海文穎：媽媽該如何表達自己的憤怒，而不會傷到孩子？
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圖文整理自微信公眾號：中國教育在線（ID：zgjyzx）
導語
情緒管理是親子關係中永恆的話題。
自從我們開展了百日行動派「一百天不發火」的活動，媽媽們常常發帖說：「我今天又控制不住跟孩子發火了」。
其實控制情緒不是生硬的把情緒壓在內心不表達。
因為一味壓抑怒火不僅會傷害自己，還可能積累到一定程度造成大規模爆發。
真正的情緒管理是儘可能的覺察到自己的情緒，並用健康恰當的方式表達出來。
今天我們就來看看如何處理自己的憤怒吧。
媽媽該如何表達自己的憤怒
文/海文穎
原文刊載於作者微信公眾號「haiwenying」
媽媽已經很累，孩子卻不肯配合洗漱，身為父母，你也有這樣抓狂的時候吧？瞧這位媽媽，先是做到憤怒的媽媽停三秒，又用我信息表達了自己的情緒，然後還用了孩子很了解的繪本語言「媽媽生氣會變成噴火龍的」，這樣做的好處是什麼呢？
媽媽該如何表達自己的憤怒
故事分享人：寶寶媽（化名）
我家有倆個寶，大寶五點回家，七點洗漱，八點睡覺。
這期間大寶希望我跟他玩，玩男孩那種打鬧的遊戲，小女兒也不甘示弱，時時刻刻想占著我。
所以，一到晚上我是很累的，不僅是身體上的累，還有心理上的。
有天晚上，我照顧二寶，一直沒有顧上理大寶，大寶有點情緒。
到了洗漱時間怎麼他叫都不來。
看他在那磨蹭，我說再不來我就來硬的了。
於是，我就強行把他拉到水池前。
因為他有情緒，不好好洗臉，我只好代勞了，可他漱口也不好好漱，到處噴。
那天我真的很累了，覺得洗個臉刷個牙怎麼這麼磨嘰？我強忍著心裡的火沒發作。
這時他玩著玩著，就一口水就向我噴來了，噴得我半身衣服都濕了。
我當時那個火啊，就轉過身很大聲地對他喊了一聲：「NO!」
我認為發火不好，所以一般情況下，我不向他們發火，都是自己化解。
這次聲音那麼大，我自己都嚇了一跳，我從鏡子裡看到孩子也嚇懵了，臉色都變了。
這時我停了一下，腦子裡出現了浩途里的一篇文章：憤怒的媽媽停三秒鐘。
我在想自己怎麼就發了那麼大的火？孩子也停在那兒，我想怎麼辦啊？待我冷靜了下來，用「我信息」表達道：「你那樣噴水，把媽媽的衣服都噴濕了，我很生氣！媽媽生氣是要向你發火的！」
這時，孩子害怕的表情沒有了，我心裡也踏實了。
接著我腦袋一轉，說「媽媽生氣會變成噴火龍的！」因為我們一起看過一繪本，叫《菲菲生氣了》。
講一個小女孩在家裡跟姐姐玩，玩具被搶走了，她就非常非常生氣，像火山一樣爆發了。
繪本很形象，我們兩個都很了解。
這句話一說，孩子笑了起來，矛盾一下子化解了，他也不害怕了。
又過了幾天，又是在衛生間，孩子淘氣到處尿尿，我要堅決地制止他，我就又大聲說：「NO!」他愣了一下，笑著說：「媽媽你又要變成噴火龍了！你怎麼沒噴出火來啊？」然後我們倆就都笑了。
這回沒有發生衝突，他就停止淘氣行為了！
文穎點評
即使為人父母，我們也都是活生生的普通人。
我們也會有疲倦、焦慮、憤怒的時候。
這同樣是特別棒的育兒育己時機。
憤怒的媽媽停三秒，這代表我們是成人，有能力覺察自己的憤怒。
我信息的表達方式，能夠讓孩子了解父母內心的感受，而不覺得自己被指責。
這是在協助孩子拓展他的情感力，讓孩子知道他的行為對他人的影響。
當媽媽用繪本語言坦誠地告知孩子：「媽媽生氣會變成噴火龍的！」並在之後的情景中再次使用這個母子雙方才知道的私密語言，會讓孩子預知行為後果，對媽媽的反應建立安全感、親密感。
從而更願意配合。
這次，重點講解下「我信息」，並建議大家有意識地選擇我信息來表達我們的感受，而不是用你信息去表達。
對於感到憤怒，不想和孩子一起玩兒的媽媽，兩種表達方式會給孩子帶來截然不同的心理感受。
憤怒的「我信息」-------------->「我很生氣」
憤怒的「你信息」--------------->「你真討厭」
「我信息」傳達的是媽媽當時的感受，指向媽媽；「你信息」是以孩子為指向的，無法傳遞媽媽的感受。
第一個信息被孩子解碼成關於父母的事實陳述，孩子願意合作；第二個信息被孩子解碼成對自己的評價，孩子會覺得自己不夠好，在被譴責。
習得「我信息」既能讓我們輕鬆表達自己的感受，也能讓孩子習得正確的表達情緒的方式。
