讓孩子早點睡！按時睡！重要的事我只說一遍

讓孩子早點睡，後台里每天都會有家長跟我說，或者是問我，孩子晚上不睡覺，怎麼樣才能讓他早點睡。

如果晚上孩子不能早睡，這真不能怪孩子太調皮、太貪玩，孩子體內的生物鐘是家長養成的，孩子的起床睡眠環境也都是家裡情況養成的，如果一開始就做錯了，或者家裡人都喜歡晚睡，那孩子怎麼可能早睡呢？

睡眠對孩子的重要性

嬰幼兒0到3歲，一天要保持13個小時的睡眠時間，兒童3歲以上也要有10個小時以上的睡眠。

不但要時間達到要求，時間規律也要掌握好。

兒童時期是人體生長發育的高峰期，這個時候，如果能夠有充足的睡眠，

一，會為孩子將來長高起著決定性的作用；

二，孩子醒著的時候處於高度興奮，但是處在發育期的孩子大腦需要充足的休息睡眠來恢復精力和能量，孩子的大腦沒有發育成熟，更需要充足的睡眠來修復。

另外孩子早睡有利於孩子記憶力的增強。

三，利於身體的免疫調節，總不能因為睡眠問題讓孩子免疫力低下，經常感冒發燒生病。

孩子晚上不能按時睡覺可能是以下原因

一，孩子的作息時間沒有掌握好，家長要注意早上幾點叫孩子起床，白天的小睡時間是否合理，睡前正確的哄睡方式是什麼。

二，家庭環境及家裡成員的睡眠時間，是不是全家都是夜貓子？或者經常帶寶寶在外面玩的很晚，環境改變作息時間。

簡單的一些方式，讓寶寶保持正常睡眠

一，調整孩子的白天小睡時間

早上七點前叫醒寶寶。

如果寶寶在晚上十點後才睡，那就在早上八點前叫醒寶寶。

這是一定要堅持的一點。

早上起不來的媽媽，可以和爸爸一起努力！調整生活規律的要訣就在早上起床時間。

早上叫醒寶寶的時候，不要猛地一下叫醒，就輕聲對寶寶說：「早上好！」這樣還不行的話就搖醒寶寶。

如果是小寶寶的話不能突然就抱起來。

給時間給他慢慢醒來。

白天睡覺就可以按照晨睡、午睡、下午睡三個時間段來生活了。

上午，可以帶寶寶去散步、玩耍，讓寶寶曬曬太陽，多活動活動。

上午的太陽光可以促進褪黑素的分泌——一種在夜晚促使強烈睡意產生的激素。

所以要想在夜晚獲得高質量的睡眠，關鍵在於上午的活動。

總之多點運動，助於睡眠。

白天睡覺時間安排表

2~4個月的寶寶白天睡5個小時，5~6個月的寶寶白天睡3.5個小時，7~8個月的寶寶白天睡3小時，9~11個月的寶寶白天睡2.5小時，1歲以上白天只要睡2小時就夠了。

二，白天寶寶睡覺時媽媽要注意這幾點：

①寶寶前三個月，想睡就讓他睡，這個月齡段寶寶體內生物鐘還沒有完全形成。

寶寶四個月後，再開始培養寶寶睡覺的習慣也不遲。

②寶寶白天睡覺的時候不是他想睡就睡，而是按照要求來，睡夠了時間，就叫醒寶寶。

③傍晚的時候千萬不要讓孩子再睡覺，不然夜裡肯定睡不著就開始活動，不止對孩子不好，也會讓我們操碎了心。

三，晚上睡前，要用對哄睡方式

養成好習慣，讓孩子在8點的時候就上床。

每天睡前的半小時，很關鍵，我們要營造睡眠的環境，讓孩子覺得該休息了，睡前做一些規定的事，比如洗澡、刷牙、換睡衣等事。

睡前的三十分鐘，就是媽媽和寶寶的親熱時間。

把臥室的燈光調暗，和寶寶多進行肌膚撫觸，靜靜地度過。

建議用暗黃色光線，可以營造出昏暗的天黑氣氛。

還在吃奶的寶寶可以在這個時間給他餵奶，已經斷奶的寶寶可以讓他玩點教安靜的遊戲，看看繪本或是畫畫。

這個時候媽媽也要注意幾點：

①環境，家裡人說話聲音可以放低一些，不要在睡前讓孩子看手機或pad,不然根本一發不可收拾。

②還在哺乳期的寶寶儘量不要讓寶寶含著乳頭或者奶嘴睡覺，可以撓撓腳心，輕輕拍一拍，不過睡前要讓寶寶多喝一點奶。