提升步頻

高步頻訓練能否提升跑者步頻? 高步頻跑姿對長跑表現而言是項有效益的跑法，過去研究發現，菁英跑者以每分鐘180步的步頻進行長跑會有最好的經濟性，然而，多篇實驗性 ...

② 訓練短時間的快步跑（例如進行10秒反覆6-8趟）也可以讓你更適應180步頻，因為這種訓練能提升你的最高步頻。試想，當你背蹲舉的最大肌力（1RM）從50公斤 ...

踩出高步頻 ... 教你身體變快的基本方法就是移動雙腳的速度更快。在慢跑或熱身之後，開始加速跑步，用自己舒服的節奏維持8-12秒，接著慢跑或走路直到身體 ...

5招小腿訓練助你提高步幅和步頻、跑得更快﹗ · 1. 站姿提踵Isometric Calf Raise · 2. 腳尖農夫走路Farmer's Walk on Toes · 3. 下犬式腳踏板D...