五種習慣讓你變得憂鬱

五種習慣讓你變得憂鬱 · 1.缺乏運動. 運動對於身體和精神健康非常重要。

· 2.不當的飲食. 健康的飲食對身體和精神方面有很大的益處。

· 3.睡眠品質不佳、壓力 ... 關於診所 診所理念 關於大鈞 關於大川 媒體報導&榮耀 大鈞怎麼走 大川怎麼走 停車資訊 門診時間 休診異動 大鈞門診時間 大川門診時間 醫師門診時間表 清明節門診時間 醫師簡介 王祝任-大川診所院長- 陳琨砇-大鈞診所院長- 林洺弘醫師 潘志遠醫師 翁健緯醫師 林南宏醫師 黃靜雯醫師 郭姿廷醫師 顏仲毅醫師 林達禮醫師 彭馨儀醫師 陳百韜醫師 服務科別 慢性病專區 高血壓 鈉與高血壓之間的關係 高血壓用藥 居家測量血壓的注意事項 運動與高血壓 高血壓之非藥物治療 高血脂 心臟病 心律不整 痛風 尿酸和痛風 痛風飲食 氣喘 腎臟病 尿毒症 腎臟病飲食 腎臟檢查的介紹 糖尿病 -糖尿病團隊介紹 -護理與營養諮詢 -病友會 -糖尿病共享門診 -體適能 認識糖尿病 眼底鏡檢查 糖尿病病人旅遊注意事項 糖尿病患足部照護 口服降血糖藥物 糖尿病慢性併發症 糖尿病飲食原則 糖尿病患運動保健 糖尿病的體重控制 糖尿病外食技巧 自我監測血糖 高血糖急症 低血糖 糖尿病口腔保健 胰島素注射劑 胰島素的秘密 皮膚科 帶狀疱疹 接觸性皮膚炎 汗皰疹 汗斑 青春痘 疣 脂漏性皮膚炎 乾癬 酒糟 異位性皮膚炎 蕁麻疹 濕疹 毛囊炎 灰指甲 香港腳 雞眼 蟹足腫 疥瘡 骨科/一般外科 甲溝炎 肌腱瘤 脂肪瘤 骨關節炎 細胞治療的臨床應用 關節腔玻尿酸注射 蜂窩性組織炎 燒燙傷 類風溼性關節炎 糖尿病足 骨質疏鬆症 足底筋膜炎 復健科 儀器設備 -體外震波 -中頻干擾波 -蠟療 -熱敷 -磁場治療 -雷射 -經皮神經電刺激 -超音波 -短波 -牽引 -紅外線 -冰敷 骨質疏鬆症 五十肩 退化性關節炎 類風濕性關節炎 僵直性脊椎炎 腳跟疼痛 淺談骨刺 抽筋和腳痛 媽媽手 梨狀肌症候群(坐骨神經痛) 脊椎側彎 髕骨軟骨軟化症 中風後復健 膝部滑囊炎 骨科術後復健 認識十字韌帶撕裂傷 人工膝關節全置換術 板機指 徒手治療 皮拉提斯 一對一運動指導 籃網類運動傷害 跑步運動傷害 自行車運動傷害 游泳運動傷害 跑者膝 網球肘 跳躍者膝 高爾夫球肘 淋巴病變 胸廓出口症候群 庫力氏骨折 沃克曼缺血性攣縮 顏面神經麻痺 小兒斜頸症 兒/耳鼻喉科 上呼吸道感染 中耳炎 肺炎 流感 鼻竇炎 急性扁桃腺炎 水痘 眩暈症 耳鳴 過敏性鼻炎 支氣管氣喘 腸病毒 輪狀病毒 嬰兒玫瑰疹 肝膽腸胃科 食道癌 認識『碳-13』尿素呼氣檢測法檢驗幽門螺旋桿菌 肝硬化 B型肝炎 大腸急躁症 大腸癌 十二指腸潰瘍 肝癌 便祕 幽門桿菌 急慢性胃炎 胃潰瘍 胃癌 病毒性C型肝炎 胰臟炎 脂肪肝 逆行性食道炎 痔瘡 無痛大腸鏡檢查 無痛胃鏡檢查 膽道結石 腎結石 家庭醫學科/內科 甲狀腺結節 乳房纖維囊腫 橋本氏症 甲狀腺低下 乳房纖維腺瘤 新冠肺炎 甲狀腺亢進 慢性阻塞性肺疾病COPD 中風 代謝症候群 預防保健服務-健康檢查 戒菸門診 心律不整 痛風 泌尿道感染 冠心症 疫苗 四癌篩檢 肥胖症 痛風飲食 慢性腎臟病 神經內科 癲癇 坐骨神經痛 顫抖 帕金森氏症 纖維肌痛症 卡松—庫克西平衡運動 恐慌發作 下背痛 肌筋膜疼痛症候群 腕隧道症候群 頸肩症候群 三叉神經痛 顏面神經麻痺 腦中風 頭痛 失智症 自律神經失調 失眠 眩暈症 耳鳴 耳石復位術 身心科 失眠 焦慮症 憂鬱症 躁鬱症 恐慌症 強迫症 創傷後壓力症候群 思覺失調症 自律神經失調 失智症 旅遊醫學 一位醫師嚮往的登山夢想~南美最高峰~阿空加瓜峰 伊波拉病毒感染 類鼻疽 急性病毒性Ｄ型肝炎 鉤端螺旋體病 狂犬病 拉薩熱 疱疹B病毒感染症 先天性德國麻疹症候群 白喉 漢他病毒症候群 鸚鵡熱 流行性腦脊髓膜炎 退伍軍人病 Ｑ熱 侵襲性肺炎鏈球菌感染症 流行性腮腺炎 德國麻疹 副傷寒 常見腸道寄生蟲病簡介 麻疹 百日咳 飛行時差 炭疽病 小兒麻痺症/急性無力肢體麻痺 桿菌性痢疾 傷寒 急性病毒性Ｃ型肝炎 梅毒 貓抓病 急性病毒性Ａ型肝炎 阿米巴性痢疾 腸道出血性大腸桿菌感染症 腸病毒感染併發重症 淋巴絲蟲病 裂谷熱 萊姆病 流行性斑疹傷寒 鼠疫 淋病 日本腦炎 恙蟲病 登革熱 肉毒桿菌中毒 中東呼吸症候群冠狀病毒感染症MERS-CoV 急性病毒性Ｂ型肝炎 認識高山症 深層靜脈血栓 曬傷 動暈症 酷熱與嚴寒 瘧疾 黃熱病 霍亂 病毒性腸胃炎 結核病 大鈞醫學美容 電音波 皮秒雷射 淨膚雷射 舒顏萃 玻尿酸 肉毒桿菌 脈衝光 除毛 去眼袋/隆乳 微整型 整型手術 健檢專案 上班族健檢 經濟型健檢 菁英型健檢 癌症篩檢 癌症風險基因 公司企業團體健康檢查 儀器/檢驗/治療 X光 骨質密度檢測儀 心電圖 眼底鏡 無痛胃鏡 無痛大腸鏡 頸動脈腦血流超音波 骨骼肌肉系統超音波檢查 乳房超音波檢查 甲狀腺超音波檢查 腹部超音波 體外震波 骨質疏鬆症治療 四癌篩檢 疫苗 B.C肝用藥治療 快篩檢驗 退化性關節炎治療 醫療百科 防疫專區 小故事分享 慢性病 糖尿病 兒/耳鼻喉科 旅遊醫學 神經內科 皮膚科 大鈞醫美 肝膽腸胃科 家庭醫學科/內科 身心科 骨科/一般外科 復健科 藥局 慢箋領藥流程區 慢簽用藥Q&A區 血糖監測區 血壓監測區 溫度監測區 粉狀營養品區 骨骼關節保健區 眼睛保健區 心臟血管保健區 腸胃皮膚益菌區 女性保養區 調整體質保健品區 腦部專注循環保健區 元氣補充區 醫療百科 首頁 醫療百科 身心科 五種習慣讓你變得憂鬱 發表日期：2020/06/08   平常生活中的一些不好的習慣，在不知不覺中變成憂鬱的因素。

  1.缺乏運動  運動對於身體和精神健康非常重要。

整天待在家裡不做任何活動，容易變得懶惰或吃太多，在身體機動性下降狀態下容易讓你陷入憂鬱。

而且不開心的人往往會把運動放在心裡的最末位，比起走路，更想好好安靜坐著。

因此當陷入憂鬱狀態時別忘了起身做做運動，這對你身體和精神健康有很大幫助，因為在運動時，大腦會分泌讓你精神狀態良好的血清素和多巴胺，每天運動四十分鐘以上，幫助改善負面情緒。

  2.不當的飲食 健康的飲食對身體和精神方面有很大的益處。

其中，含有ω−3脂肪酸的食物對大腦健康有很大的作用，我們的身體無法產生這物質，必須透過攝取食物來獲得，像是深海漁、亞麻籽油等都富含ω−3脂肪酸。

透過良好的飲食習慣，讓大腦保持健康，進而有效克制負面情緒。

  3.睡眠品質不佳、壓力大 如果長時間睡眠時間少，那很有可能在不知不覺中讓憂鬱找上你。

我們都知道最好的睡眠時間應為7到8小時，睡前滑手機、熬夜都會趕走你的瞌睡蟲。

若你沒有充足的睡眠，情緒上容易激動、偏執(易感到焦慮或恐懼)，在工作上也無法帶來好效率，在壓力變大的狀況下，會造成失眠的惡性循環，時間久了，就容易一直處在沮喪的狀態。

  4.把自己與他人隔離  孤立自己，對身體和心理都是最不好的事，和家人、朋友保持親密關係、頻繁的互動能讓大腦分泌有益的物質，減少自身所承受的壓力。

習慣把自己悶著，不與他人分享困難和問題，容易讓憂鬱不斷找上你，長期和外界拒絕聯繫，心理會變得脆弱，自然也就無法應對生活中的各種壓力。

  5.總是想法消極 如果每天想法消極，便是在給自己製造一個憂鬱的牢籠。

不斷思考一些潛在的威脅、損失或是失敗都會讓自己變得鬱悶，有些事情我們無法改變什麼，過度思考一些已無力挽回的事物反而容易焦慮或沮喪，現代人的生活壓力大，「想太多」成為憂鬱的主要原因之一。

可以試著想想一些美好的事物或是看看笑話，如果困擾你的問題實在太多，不妨考慮將它寫下來，然後揉了扔掉它，調整好想法，讓自己繼續前進。

    當負面想法來襲，那種壓抑、低落的感覺總是讓人感到難受，對於憂鬱症患者來說，他們的精神力、注意力和對事物的樂趣已被剝奪，總是感到無助、罪惡、絕望並容易自暴自棄。

一旦發現自己或親友出現憂鬱症狀，除了給予適度的關心與陪伴，建議尋求身心科醫師或心理師協助，度過憂鬱難關。

    處在憂鬱狀下，自身的能量和注意力都被剝奪，做任何事總是容易感到不開心，造成憂鬱的原因有很多種，包括生理和心理因素，日常生活的一些壞習慣，也可能在不知不覺中成為造成憂鬱的因子。

大鈞診所設有身心科門診，有需要者，歡迎諮詢心理輔導與治療。

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