不忌口也行！42歲女神徐若瑄8天甩3kg，對的時間吃零食照樣瘦

... 著她開出來的菜單執行，但如果妳是和編輯一樣，偶爾想放縱吃些零食，不妨參考以下做法，對的時間和方法吃零食，還可以幫助減肥喔！ 「八天少3kg」徐若瑄減肥菜單：. 首頁 報導 專題報導 國際編譯 健康 癌症疾病 婦科疾病 心臟血管 消化系統 泌尿系統 眼科保健 牙科保健 腦科保健 皮膚疾病 精神系統 神經系統 耳鼻喉頸 內分泌系 胸腔健康 呼吸系統 骨骼保健 預防 流行病學 自然療法 居家復健 外傷醫學 新聞 即時新聞 熱門議題 醫療新知 中醫 中醫中藥 食補藥膳 穴位按摩 民俗療法 體質改善 飲食 心血管餐 防癌飲食 三高飲食 生酮飲食 養生食譜 節食斷食 運動 樂活瑜珈 有氧練習 健身重訓 長壽功法 減重 減重食譜 運動燃脂 明星瘦身 體重管理 美容 美顏技巧 醫學美容 美髮健髮 身體護理 兩性 性事迷思 兩性心靈 性病防治 性福守則 生活 居家妙招 民俗禁忌 打掃收納 環境清潔 食品安全 生活防毒 迷思 保健迷思 飲食迷思 藥品闢謠 專欄 媒體 糖尿病照護 異位性皮膚炎 生物製劑 熱門： 不忌口也行！42歲女神徐若瑄8天甩3kg，對的時間吃零食照樣瘦，一天四餐都OK｜每日健康Health |日期:2017-11-06 |責任編輯: 李欣 |分類: 減重食譜 TEXT／Bella.tw儂儂　PHOTO／favim.com、IG徐若瑄 入秋第一波鋒面還沒到，身體就已經開始囤積脂肪了嗎？可別讓夏天的努力又回到原點。

  看到鋼鐵V徐若瑄8天瘦掉3公斤的成果，如果也心動的話，就照著她開出來的菜單執行，但如果妳是和編輯一樣，偶爾想放縱吃些零食，不妨參考以下做法，對的時間和方法吃零食，還可以幫助減肥喔！ 「八天少3kg」徐若瑄減肥菜單： 早上：空腹一顆魚油+一顆蘋果。

中午：正常中餐不忌口但均衡攝取營養+補充維他命B、C、D。

下午：水果+堅果。

晚餐：主攻蔬菜少量澱粉(不吃水果)。

秋季不腹胖的零食吃法！ 定量的零食 就算是吃零食也該節制，建議妳事先估算好自己可以吃的分量，分裝後再吃，不要一次就把整包零食吃完，並且一定要離開廚房，避免吃下更多。

  水果當零食 不是非得吃下午茶點心，偶爾在正餐沒有攝取均衡的情況下，如果餐與餐之間肚子餓了，就選擇高纖低卡的蔬菜棒或水果吧！ 千萬不要壓抑食慾 過分壓抑食慾都會造成反效果，所以想吃零食時，就適度地滿足自己吧！試試看以健康的低糖巧克力或低油餅乾，降低妳對垃圾食物的慾望。

守住妳的200卡防線 挑選零食的時候，請保持在150~200卡路里之間，雖然聽起來很空虛，但事實上便利商店可選擇的零嘴可不少。

  零食+運動效果更好！ 瘦得漂亮，關鍵在於零食搭配良好的鍛鍊！在運動前30分鐘，可以吃一點蛋白質和碳水化合物，這就是正確的吃零食時間。

吃零食搭配少許水 在吃零嘴時，每一口食物後可喝一小口水，幫助妳獲得飽足，而且不會額外增加熱量。

細細品嚐零食 請勿狼吞虎嚥！咀嚼零食時也以每口20下為標準，且讓點心時間持續至少15分鐘，放慢速度細細品味。

一來少量即可獲得滿足！ 慎選點心 蛋白質+碳水化合物+脂肪的完美結合，會讓妳有飽腹感、血糖平穩。

水果、堅果、酸奶、起司或全麥麵包的組合更健康。

零食分裝好處多 外出時攜帶小零嘴，不僅能預防餓過頭，還能確保妳的健康！低GI的能量棒或綜合堅果、果乾，都是適合隨身攜帶的。

  10.正餐後避免馬上吃零食 至少和正餐相隔2小時以上，例如下午3~4點以後，午餐已消化地差不多，這時候補充零食，可拉高血糖、補充元氣。

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