為什麼你上半身很瘦，下半身特別胖？ - iFuun

下半身胖的人也就是人臀部及大腿脂肪過多，就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。

如果男性腰臀比小於0.8，女性小於0.7，則為梨... 當前位置：首頁>健身>為什麼你上半身很瘦，下半身特別胖？ 為什麼你上半身很瘦，下半身特別胖？ 健身 02-28 下半身胖的人也就是人臀部及大腿脂肪過多，就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。

如果男性腰臀比小於0.8，女性小於0.7，則為梨型肥胖。

梨型肥胖者肌肉中的脂肪比不胖者多得多，肌肉中脂肪越多，胰島素抵抗就越重，危害也越大。

下半身肥胖正規的名字是「皮下脂肪型肥胖」。

這類型的人，其肥胖是由於腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄積造成的。

這些地方的脂肪一旦生成就很難減下來，不過這類型的肥胖引起併發症的可能性是很低的，所以被稱為「良性肥胖」。

主要由遺傳決定危害：此類脂肪較難消除，但卻不會導致疾病。

此外，下身胖多為女性，這是因為女性需要肩負孕育新生命的重責大任，而圓潤的脂肪組織恰好能形成一個柔軟安全的保護膜，於是當你一發胖，下半身就是最快速反映的部位。

下半身肥胖的飲食策略：基礎代謝率低。

吃下的油脂，特別容易囤積。

無法拒絕肉類、洋芋片、油炸物、甜點類食物的誘惑，對於「吃」這件事很執著，主食飯跟面吃一半就好，剩下就用蔬菜跟蛋白質填飽肚子！ 下半身肥胖的運動策略：雖然難瘦，不過比如果鍛煉肌肉，消耗脂肪，以穩定的速度瘦下來的話，減肥效果指日可待。

爬樓梯、腹肌運動、站起蹲下等，會對肌肉增加負荷的下半身肌力運動，以及瑜伽都有些幫助。

下面，教你做一套最有效的瘦腿減肥操，小腿線條、大腿線條，為你一次塑造，只要堅持，讓你30天敢露美腿。

1.小腿曲線修成操：坐在椅子中央將上半身挺直，雙腳交叉，雙手沿著椅子兩側自然垂下。

保持雙腳交叉，腳尖頂住地板，慢慢地做掂腳尖動作，反覆約20次，讓松垮的小腿肌肉緊實起來！以雙手環抱煮單腳膝蓋，固定膝蓋的高度。

要先固定膝蓋的位置，才可以進行腿部伸展運動。

保持的膝蓋高度，將腿往前伸直並抬起，然後再恢復到原來的位置。

2.大腿纖細操：膝蓋併攏跪直，上半身挺直，雙手舉起並往前伸直。

保持step1姿勢，將上半身向後傾，來伸展大腿肌肉，約做10次即可。

3.三分鐘床上瘦大腿操：身體俯卧，將雙腳伸直。

把大腿後方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向後踢，可以左右腳互相交換，約20次。

腿往上踢時，一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。

上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身後來支撐身體的重量。

上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動約30下，腳不可以彎曲哦。

4.瘦腿組合：每個動作25下，循環3組。

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