空污嚴重洗鼻保健鼻腔一天洗幾次？什麼時候最適合？ - 康健雜誌

市售生理食鹽水是現成的「等張」洗鼻液，但1瓶500cc的生理食鹽水售價約50元，長期下來是一筆花費，也難調整溫度，建議民眾自行沖泡洗鼻鹽水。

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我知道了 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱每日報 首頁 看文章 醫療 其他疾病 空污嚴重洗鼻保健鼻腔　一天洗幾次？什麼時候最適合？ 收藏 圖片來源/shutterstock 瀏覽數35,683 2021/03/05· 作者/邱淑宜 ·出處/康健編輯部 放大字體 不少鼻炎患者藉洗鼻改善症狀，耳鼻喉科醫師觀察到，隨著台灣空污日漸嚴重，愈來愈多民眾也用洗鼻做為鼻腔日常保健。

但洗鼻不是人人適合，而且洗鼻有方法有步驟，亂洗一通反而有害鼻腔健康。

新竹張益豪耳鼻喉科診所院長張益豪表示，台灣常年室外有空污，室內也有塵螨、黴菌、甲醛造成的空氣污染的問題，加上季節性春暖花開的花粉，除了加重鼻炎患者症狀，也造成不少民眾呼吸道不舒服。

洗鼻的確可用來保健鼻腔。

哪些人需要洗鼻？什麼人不適合洗鼻？「洗鼻就是鼻腔沖洗，」張益豪說，雖然鼻腔黏膜纖毛細胞與黏液，能協助鼻黏膜進行過濾和清潔作用，擋下大部分外來的空氣髒污與過敏原，但不能完全阻止污垢積累，研究證實洗鼻可以幫助清潔鼻內黏液、痂皮碎屑，和來自空氣的病原體、過敏原、氣載顆粒等污染物，減少過敏等不適症狀產生。

張益豪指出，除了慢性鼻炎、鼻過敏、鼻竇炎、鼻腔手術後的病患適合洗鼻，日常生活中鼻腔容易接觸到很多化學氣味與粉塵的人，也適合洗鼻保健鼻腔。

嘉義長庚醫院耳鼻喉科主治醫師張耕閤補充表示，重度空污縣市如台中、彰化、雲林、嘉義、台南、高屏等空氣品質監測常亮紅燈縣市的民眾，也可考慮定時洗鼻清潔鼻腔，將一整天吸入的粉塵、過敏原、發炎物質與鼻腔分泌物清除掉，減少鼻腔與呼吸道的負擔。

（推薦閱讀：季節變化噴嚏打不停？　這樣做改善呼吸道過敏）「但嚴重流鼻血、鼻腔腫瘤者、巨大鼻息肉造成鼻腔完全阻塞者，都不適合洗鼻，另鼻腔結構異常往往也無法順利洗鼻。

」張益豪提醒。

廣告 （台灣空氣污染日益嚴重，傷害呼吸道健康，鼻腔首當其衝。

圖片來源/Shuttetstock）洗鼻液有講究　不能直接拿水沖  洗澡可以直接拿蓮蓬頭沖身體，但洗鼻不能直接對著鼻孔沖水！張益豪表示，洗鼻液有兩個重點，第一是「等張」，就是洗鼻液的張力應與身體等滲透壓，因為鼻腔不像皮膚有角質層保護，容易因滲透壓不對等，讓鼻腔受到相當程度的刺激。

第二是「等溫」，洗鼻液的溫度跟人體體溫相近，才能舒適洗鼻又有效果，「洗鼻液滲透壓或溫度不對時，可能造成頭痛、鼻腔黏膜疼痛或出血。

」市售生理食鹽水是現成的「等張」洗鼻液，但1瓶500cc的生理食鹽水售價約50元，長期下來是一筆花費，也難調整溫度，建議民眾自行沖泡洗鼻鹽水。

不過洗鼻鹽水不能含碘，一來碘會刺激鼻腔黏膜，二來長期洗鼻怕身體吸收過多的碘，食用鹽大多含碘，因此不宜拿家裡廚房的鹽來用，可購買市售洗鼻鹽包，售價大約5～10元，省事又安全。

（洗鼻有專用洗鼻罐，洗鼻液調配也有講究。

圖片來源/Shutterstock） 廣告 洗鼻液必須裝入專用的洗鼻罐，市售洗鼻罐品牌眾多，價格500元～800元不等。

張益豪建議購買容量300cc左右的洗鼻罐，另以容器沖泡500cc的洗鼻液，分兩次裝入洗鼻罐，每次250cc，方便兩邊鼻孔各沖洗一次。

如何泡溫度適合的洗鼻液？張益豪的經驗是28度溫水400cc加上80度熱水100cc，這樣調配出來的洗鼻水大約38度。

記得不要用自來水泡洗鼻液，因為自來水中含有微生物，可能導致鼻腔滋生細菌。

洗鼻如何進行？張益豪特地拍攝一支洗鼻衛教影片「洗鼻方法要正確！」教民眾正確洗鼻。

張耕閤則設計一套專用的洗鼻方式，在門診時由專人對病患一對一教學，提高病人回家自行洗鼻的成功率。

洗鼻1天最多2次　過度洗鼻可能發炎張益豪與張耕閤提醒民眾洗鼻注意事項： 廣告 洗鼻1天最多2次：時間允許可以早晚各洗1次，但以2次為上限，過度洗鼻可能造成鼻出血或鼻敏感，甚至發炎。

如果時間只允許1天洗1次，最佳洗鼻時間是下班回家後，因為洗鼻液很難在剛洗完鼻時全部排空，下班回家就洗鼻，睡前鼻腔內的沖洗液大約都已排出，睡前才洗鼻則可能入睡後還有沖洗液流出弄濕身體及枕頭棉被。

早上洗鼻可減輕白天過敏症狀：如果早上起床常有鼻塞、鼻癢、打噴嚏或鼻涕倒流等症狀，很可能是夜晚溫差變化造成鼻腔黏膜腫脹，或是枕頭棉被中的塵蟎造成過敏反應，早上刷牙時順便洗鼻，可以減輕白天過敏症狀。

用力過度適得其反：「大量沖洗液＋低壓的沖洗方式」會比「少量沖洗液＋高壓的方法」覆蓋更多的鼻部黏膜，所以沖洗時水壓不要過大，讓鼻沖洗液覆蓋到越多鼻黏膜，效果越好。

洗鼻無法清除PM2.5：正確洗鼻可有效保健鼻腔，不過需要釐清的是，空污中的PM2.5細懸浮微粒是極小分子，被人體吸入後會通過鼻腔吸附在肺部組織，不太會存積在鼻腔黏膜，因此洗鼻對清除空污中的PM2.5細懸浮微粒的效果有限。

（醫師表示，早上刷牙時順便洗鼻，可以減輕白天過敏症狀。

圖片來源/Shuttetstock）中藥洗鼻療法　鼻炎與鼻竇炎輔助療法的新選擇除了鹽水洗鼻，嘉義長庚中醫部研發出「中藥洗鼻液」，將治療鼻炎有效的中藥提煉成份製成洗鼻藥水，做為鼻炎及鼻竇炎輔助療法，除了具備原本鹽水洗鼻的物理性清潔功能外，中藥成份還能發揮抗炎消腫的作用，並軟化黏稠的鼻腔分泌物，增強鼻腔抵抗力，臨床使用效果顯著。

張耕閤一名64歲頑固型鼻竇炎患者，鼻腔分泌物黏稠難以有效排除，長期膿性鼻涕倒流造成鼻塞及慢性咳嗽，嚴重影響生活品質，開刀也無法根治，接受「中藥洗鼻療法」後，先軟化鼻腔黏稠分泌物，再清除上面沾附的細菌及過敏原，終於改善長久以來的擾人症狀，門診追蹤近兩年，已無鼻竇炎再復發的情形，半夜也不會再一直咳嗽而影響睡眠品質。

責任編輯：高儷綾 看更多 文章關鍵字 洗鼻 鼻腔沖洗 鼻炎 鼻竇炎 空汙 過敏 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 熱門文章 1. 低溫來襲！洋蔥式穿衣落伍了　你知道日韓偏好的「玉蜀黍式穿法」嗎？ 4. 疫苗混打效果、副作用比較》混打BNT、莫德納誰較好？5件事先評估 2. 吃下好多劣質油？每天半顆芭樂排毒保養法 5. 從抗老到服老　劉墉古稀後不再染髮：每天早晨醒來，都像從坑裡爬出來，走到地面，再去攀高山 3. 每天散步、精油芳香　失智母找回生活能力 6. Omicron怎麼來的？2個原因，讓變種病毒總是選擇在南非發難 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 瘦身減重 食物這樣搭最燃脂！減重效果加乘 最新專題 親愛的自己你，還好嗎？2021傾聽自己點亮心光｜康健雜誌x雅詩蘭黛集團 2021CHR健康企業公民得獎名單 中醫順時調養｜24節氣養生口袋日曆 【2021國病大調查】不吸菸的肺癌，怎麼來的？ 測測看你的心血管罹患風險值｜避免急性心臟病發　保健懶人包 2021CHR健康企業公民得獎名單