一點小事就發飆，其實是「心太累」 精神科醫師：6招終結妳的 ...

一點小事就讓你抓狂嗎，醫師教你不生氣練習。

... 我們都不想站在對方立場著想，所以只要小事就容易發飆，其實只要透過6種練習，就能終結妳的壞人緣。

回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 最新 名人 時尚 奢逸 潮流 美麗 生活 特企 愛情 珠寶課 Her 首頁> 最新 ETtoday > ETfashion 2018-04-1016:05 ▲一點小事就讓你抓狂嗎，醫師教你不生氣練習。

（圖／CFP） 編輯／借借 有發現自己的忍耐力大不如前嗎？一些小事就覺得不耐煩想發脾氣，或常常對人擺臭臉，有哲學教授曾說，我們都處在「疲勞的社會裡」，生活與工作的壓力讓我們喘不過氣，累到我們都不想站在對方立場著想，所以只要小事就容易發飆，其實只要透過6種練習，就能終結妳的壞人緣。

▲大量的疲勞生活，讓我們心太累了。

（圖／pixabay） 「延後」發脾氣 若妳時常情緒一來就馬上爆發，最好試試這種練習，就是當下事件發生時，先不要表達任何情緒，「延後生氣」，先從5分鐘開始，再到1小時、下班後甚至是明天，把當下的情緒趨緩，有時妳會體認到其實事情沒這麼糟。

▲情緒不要當下就反應，試著忍一下看看。

（圖／pixabay） 生氣前，先問自己能不能獲得好處 賠錢的生意沒人做，這句話也能用在這狀況上，如果現在大發飆其實沒有獲得任何好處，且之後人際關係會變得更糟，幹嘛做這種吃力不討好的事？沒發飆其實是賺到。

▲冷靜想想生氣能得到什麼好處。

（圖／pixabay） 丟掉「他應該要...」的想法 「我是他大哥他應該要尊重我」、「這種事情本來就應該要這樣做」、「這種簡單的事你怎麼會不知道」丟掉這種主觀意識的想法，練習不要太以自我為中心。

人與行為要分開看 「他這個人這麼懶散，不出錯才怪！」、「王先生心腸這麼壞，這件事一定是他故意弄砸的」，若對一個人有了負面心態，就會強化指責他的正當性，便有可能做出錯誤的結論。

▲不要用妳對他人原本的評價，強化事情的偏見。

（圖／pixabay） 盡量避免「撂狠話」 發脾氣時情緒激動，很容易會說出一些過分的話，在生氣時要學會控制，不是為了他好而是為自己好，「我跟你老死不相往來」、「你給我等著瞧」，都是誇張的情緒用語，用了反而是自己扣分。

用旁觀者角度看待 把自己在衝突情境中抽離，冷靜地去思考當下發生的事，避免後續過不去的狀況，且會有一個新的思考方向。

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