活出全新的自己(全新增訂版) | 誠品線上

內容簡介身心靈書籍暢銷作家張德芬經典之作《活出全新的自己》全新增訂版！「張德芬身心靈三部曲」療癒篇一本有效療癒現代人心靈的生命之書，幫助你清理心裡的垃圾， ... 誠品線上 中文出版 心理勵志 大眾心理學 活出全新的自己(全新增訂版) 活出全新的自己(全新增訂版) 作者 張德芬 出版社 叩應股份有限公司 商品描述 活出全新的自己(全新增訂版)：身心靈書籍暢銷作家張德芬經典之作《活出全新的自己》全新增訂版！「張德芬身心靈三部曲」療癒篇一本有效療癒現代人心靈的生命之書，幫助你 內容簡介 內容簡介身心靈書籍暢銷作家張德芬經典之作《活出全新的自己》全新增訂版！「張德芬身心靈三部曲」療癒篇一本有效療癒現代人心靈的生命之書，幫助你清理心裡的垃圾，解除負面信念與模式，找回內在力量，從命運的受害者變成命運的創造者！‧全新增訂，新增「心靈療癒20問」，收錄德芬在多年的演講和授課經驗中最常被問到的20個關於自我療癒、人際關係和兩性的問題。

‧全彩印刷，搭配溫暖人心的療癒系插畫，撫慰每個不安定的靈魂。

工廠倒閉、股票套牢的幸雄，在接到老婆想離婚並要求兒子監護權的通知書之後，終於忍不住哭喊：「救救我吧！我真的活不下去了！」聰慧美麗、衣食無虞的女強人向東，雖然親密關係始終不順遂，但在領養一個小女孩之後，已經很滿意自己的生活。

不過，她的心裡始終有疑問：「難道人生就是這樣？我們究竟是誰？」因緣際會之下，幸雄和向東參加了一個三階段的課程。

藉由觀照自己的思想、療癒舊時傷痛，以及找回自己真正力量這三階段訓練，幸雄和向東找到自己人生問題的源頭、學會面對自己的脆弱與恐懼，最終，活出了全新的自己！這本書是張德芬誠摯與你分享的禮物。

她將自己多年來靈修所得的菁華融入書中，透過本書，你可以跟著書中主角一起練習各種身心靈修習方法，體驗意識提升的喜悅。

作者介紹 作者介紹■作者簡介張德芬華語世界首席身心靈作家台大企管系畢業，擔任台視記者、主播多年後，在美國UCLA取得MBA學位。

二○○二年開始，受到啟發與指引，辭去高薪的工作，專心研修瑜伽及新時代的各類心靈課程。

多年來，學習了各種不同的心靈成長及心理治療方法，並且博覽了數百本中英文相關著作，透過每日的觀照和修練，體悟了許多靈性及個人成長方面的心得。

現在最關心的是「人類意識的進化與提升」，希望幫助更多人發現內在真實的自我與幸福。

從一九九四年開始長年定居北京，並取得中國國家心理諮詢師執照。

二○一三年應聘擔任上海復旦大學哲學學院講座教授。

著有身心靈三部曲《遇見未知的自己》《活出全新的自己》《遇見心想事成的自己》，以及《心靈突破60問》《愛上自己的不完美》等暢銷書。

翻譯作品則有美國熱門暢銷書《一個新世界——喚醒內在的力量》《修練當下的力量》《米爾頓的祕密》及《找回你的生命禮物》。

二○一○年成立了身心靈網站「內在空間」（www.innerspace.com.cn），提供對身心靈成長有興趣的人一個更好的資訊互動平台。

產品目錄 產品目錄〈新版序〉療癒自己，才能創造想要的人生第一部喚醒沉睡中的你01邂逅——覺醒的契機02發出求救訊號——人生真的太苦了！03千載難逢的機會——意識提升實驗04女中豪傑也呼救——難道人生就是這樣？05課程開始——認識身心靈06你在想什麼？——如如不動的觀察者07地球人都睡著了？——展開有意識的探險08看似簡單做來不易的練習——在生活中觀察自己09一通情緒性的電話——回觀自己，不被情緒左右10你的內在對話——內在父母與內在小孩11如果身心靈是一棟房子——培養靈性空間12自己的領悟——不要用頭腦思考，要用「心」去體會13為什麼互看不順眼？——回顧自己的陰影14我的反思——擁抱自己的陰影15你的回觀——接納自己第二部療癒受傷的你16面對自己舊時的傷痛——人生問題是舊傷浮現的結果17大家都有孩子難教的困擾——成為有效能的父母18誰會因你的失敗而受到打擊？——探索潛意識動力19我想拯救你——受害者牢籠20從報復心理解脫——轉念作業21猛力往自己的內在深掘——面對受害者的痛苦22痛到不能呼吸——走出受害者牢籠的唯一途徑23放下防衛層——接觸核心真我24你竟敢瞧不起我？——情緒療癒的方法25覺得自己不夠好？——用轉念對付想法，用情緒療癒應對情緒26我的原生家庭發生了什麼事？——家族系統排列27不哭的她終於潰堤——終結問題的根源28你是屬於哪一邊？——平衡男女特質29我的親密關係怎麼解？——真心接納自己的源頭第三部隨心所欲地玩生命遊戲30生命會不會是一場遊戲？——找出你是誰31找尋人生的彩蛋——重新收回你失落的力量32生命遊戲開始——你永遠不會輸33自編、自導、自演的戲——接受你創造的幻相34你的恐懼——贖回力量的練習35我的彩蛋——面對威力強大的人生關卡36平安喜悅在哪裡？——由內在解脫煩惱37拿槍的禪師——觀黃庭的氣機起伏38相同的感受，不同的標籤——內在不安的起源39讓心頭能量自由流動——黃庭禪的實踐步驟40在鋼索上感受恐懼和平靜——學會與負面情緒相處41實驗已然成功了——發現真正的自己42親愛的，我們上當了——拯救地球的生命遊戲玩家心靈療癒20問 商品規格 書名/ 活出全新的自己(全新增訂版) 作者/ 張德芬 簡介/ 活出全新的自己(全新增訂版)：身心靈書籍暢銷作家張德芬經典之作《活出全新的自己》全新增訂版！「張德芬身心靈三部曲」療癒篇一本有效療癒現代人心靈的生命之書，幫助你 出版社/ 叩應股份有限公司 ISBN13/ 9789861753041 ISBN10/ 9861753044 EAN/ 9789861753041 誠品26碼/ 2680791215005 級別/ 無 頁數/ 304 裝訂/ 平裝 開數/ 25K 語言/ 中文繁體 試閱文字 內文:24　你竟敢瞧不起我？——情緒療癒的方法 又是一個北京的清晨，只不過春天快來了，窗外的樹梢都看得見有些綠色的枝芽在往外冒。

向東同樣起了個大早，坐在餐桌前看著手上的筆記，這是圖特說的一段話： 當我們活生生的真我開始躲藏——因為要討好父母以獲得存活——一個虛假的、共依存的自我就出現了，因此我們就失去了對真我的覺知，渾然忘卻它的存在。

我們和自己是誰的真相失去了連繫，逐漸地，我們開始認為自己就是那個虛假的自我，因此習慣和上癮就開始了。

向東手上拿了根菸，一直沒點，因為圖特說：「我們的上癮症，也多半來自幼時的需求被拒而引起的創傷。

你不想去面對那個隱隱約約、時不時發作一下的痛，所以用上癮行為來逃避那種『感覺』。

」 向東前年生了病，醫生要她戒菸、少吃肉。

少吃肉向東做到了，可是戒菸真的不容易，她最多只能做到少抽。

向東閉上眼睛，搜索著自己身體內在想要抽菸的衝動到底是從何而來。

她隱約覺察到心口有一塊地方非常沉悶，她很不想面對它，因此，抽根菸似乎是個解決之道。

但是，畢竟現在向東的意識層次提高了，她並沒有強迫自己戒菸，只是好奇地把自己當成實驗對象在研究：是否能夠有覺知地抽菸，或者，可以用覺知來替換菸癮？ 「如果我胸口的這個沉悶會說話的話，它會告訴我什麼？」向東好奇地等待著答案。

接著在靜默中，居然升起一個憤怒的聲音：「你竟敢瞧不起我？」 向東驚訝地觀察到，這個聲音一升起，立刻帶動了胸口的陣陣漣漪，一股負面的能量向四周散去，向東的手腳立刻有些麻麻的感覺，渾身上下極度不舒服。

這就是她生命的基調吧？雖然從小到大一帆風順，美麗能幹，學經歷又好，但是向東始終都像一隻隨時戒備的刺蝟，只要有人挑戰她說的話，或是損及她的面子或利益，她的防衛層就會全面戒備、全副武裝。

「對事不對人」始終是向東在大公司裡面最學不好的功課。

只要公司其他主管在談話中，不經意地評論人事部的工作績效或人員等，向東就會進入全面警戒狀態，讓別人不敢越雷池一步。

向東都可以想像自己在面對這類事情的時候，她的防衛機制紅燈、警鈴同時大作，全身每一個細胞都進入防衛、甚至攻擊狀態的盛況：「危險！危險！敵人！敵人！」 為什麼向東會把別人的行為都解釋成「瞧不起她」，而且覺得都是針對她個人而來的呢？為什麼向東那麼怕別人瞧不起她？連向東自己都感到困惑。

她從小並沒有被別人瞧不起過，媽媽早逝，爸爸帶著姊姊和向東過生活，一直也沒有再娶，所以向東雖然打從心裡不喜歡暴躁粗俗的父親，但是對於他終身不再娶的行為還是很感激的。

那麼在生命中，是誰讓向東覺得最被瞧不起呢？當然是那個該死的王宏。

向東把生命中最寶貴的五年，都花在這個男人身上。

王宏對向東雖然寵愛有加、無微不至，也能忍受向東時不時發作的火爆脾氣，但是，他在兩人交往還不到三年的時候就開始劈腿，另結新歡。

最惡劣的是，他存心欺瞞向東，還是希望維繫跟向東的戀情。

「這怎麼可能！你以為我是誰啊？這麼被你作踐？」向東一想起這件事，手還是氣得發抖，胸口就更沉重、更悶了。

她習慣性地抓起了菸要點火，突然想到圖特的叮嚀：「回去要試試情緒療癒的方法哦！」 向東愣了半晌，放下菸，拿起自己的筆記。

情緒療癒的步驟： 1.看到自己的不舒服（痛苦）：接受自己的不舒服與外在刺激（人、事、物）無關這個事實，並試著看見：這是你內在一個多年的舊傷被觸動了。

向東顯然已經看到她的不舒服了，但是她認為這個不舒服是那個男人引起的。

現在她要做的就是：了解事過境遷了，那個男人早已淡出她的生活，她之所以還會這麼生氣，是一個多年的舊傷被觸動了。

向東的好奇心又升起，想看看究竟是什麼舊傷在作祟。

以前這個不舒服的感覺一出現，向東就用各種手段來逃避、壓抑、轉移，這次，她決定試著面對。

2.充分去體驗那個不舒服的感受，把它當成一個正在耍賴的孩子，全神貫注地和它同處於當下。

想哭就哭，想發脾氣就打枕頭，想罵人就罵，充分把這個情緒表達出來。

向東覺得自己內在那股不舒服的能量正逐漸擴大，突然變成了巨大的憤怒，不管這個情緒是針對誰，都不重要了。

她抓起一個枕頭，把所有的怒氣都發洩在上面，讓自己內在受阻而停滯的能量流動起來。

她又哭又打又罵，讓平時壓抑的委屈和憤怒完全展現出來，盡情地表達它們自己。

3.發洩完了以後，慈悲地觀照自己，繼續覺察身體哪個部位有緊繃或不舒服，把呼吸輕柔而慈悲地帶到那裡，輕輕地安撫它。

向東感受到胸口壓抑的能量開始流動了，同時也覺得胸口隱隱作痛。

這些能量被壓抑、忽視太久了吧。

向東把呼吸輕輕帶到胸口的正中央，和不舒服的感受在一起。

閉上眼睛，慢慢放鬆自己的呼吸，向東有生以來第一次靜靜地觀照那份不舒服，與它純然同處於當下。

4.如果你願意，此刻可以呼求不同的更高力量來幫助你——更高力量可以是某個神祇，或是你內在的至善力量，或者，你可以通稱它為宇宙——讓這個最高力量把光帶進來，擁抱著你不舒服的那個部位，像抱著一個受傷的脆弱小孩一樣。

溫柔而慈悲地…… 向東此時覺得那個不舒服的感覺還是揮之不去——雖然已經有暢快的感受了。

於是，她開始按照圖特的指示，呼求光和愛的最高力量來。

她不斷想著：「光和愛，請你們來到我身上幫助我。

」帶著這份意念，她把自己的不舒服想像成一個頑皮撒嬌的孩子。

此刻她突然感覺到，好像真的有源源不絕的光和愛進來，讓她能夠充滿愛心地對待這個調皮的小孩。

向東閉目靜坐。

不知道過了多久，她在一種新鮮奇妙的感受中睜開眼睛，覺得眼前的世界好像都塗上了更鮮豔的色彩，整個人覺得好輕鬆、好自在。

如果剛剛她選擇抽菸的話，絕對不會有現在這樣的感受。

她覺得這個情緒療癒的方法，真是非常神奇！ 活動 【買書滿額送有機米】海外訂單/雜誌訂閱恕不參加 -10/20週年慶開跑．全站滿1600享9折