習慣晚上運動？「這個」時間運動，不用擔心睡不著 - 天下雜誌

所有運動都在睡前90分鐘以前完成。

在測量受試者的核心體溫與入眠狀況後，研究人員發現進行中強度運動的受試者，睡眠品質並未 ... 回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 我讀網 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 本日最熱 雙A品牌、電子五哥庫存飆高！消費電子苦日子來了，科技泡沫危機重演？ 健康關係 健康醫療 習慣晚上運動？「這個」時間運動，不用擔心睡不著 一般觀念認為，應該避免夜間運動，以防影響睡眠品質。

但是新的研究發現，其實「這個」時間點運動，就不用擔心睡不著。

10630瀏覽數 圖片來源：Shutterstock 分享 其他 編譯 張毓思 天下Webonly 發布時間：2020-07-29 10630瀏覽數 所有人都知道，養成運動的習慣很重要。

規律的運動可以幫助入眠、促進心理健康與降低焦慮感。

然而生活這麼忙碌，許多人只能選擇在晚間運動。

但是晚間運動是否會讓入眠變得更困難呢？ 最新的研究發現，晚間運動其實對睡眠品質不會有影響，但關鍵是要選擇正確的運動時間與運動種類。

研究：晚間運動不影響睡眠品質 2020年發表的兩個小型實驗研究都發現，其實夜間運動並不會影響睡眠品質。

其中一項研究，讓12個受試對象，分別在夜間進行30分鐘的中強度有氧運動、30分鐘的中強度阻力訓練，或是完全不運動。

所有運動都在睡前90分鐘以前完成。

在測量受試者的核心體溫與入眠狀況後，研究人員發現進行中強度運動的受試者，睡眠品質並未受到影響。

另一項研究則針對16名受試者，受試者分別在睡前2個小時與睡前4個小時進行中強度運動，研究結果同樣發現，運動並未影響受試者的睡眠品質。

2019年的分析研究則指出，23項相關研究的結果顯示，夜間運動其實可以促進睡眠，只要這些運動是中強度運動（而非高強度的激烈運動），並且在睡前一個小時以前完成。

什麼運動最適合夜晚？ 並不是所有運動的效果都一樣，夜間運動必須注意運動種類與運動時間。

廣告 一般來說，夜間運動最好選擇介於輕度與中強度之間的運動，這個程度的活動量可以幫助你入眠，甚至是提升睡眠品質。

運動的時間則最好避免在睡前一個小時內運動，如果可以，應該盡量在睡前90分鐘以前完成運動，這會讓身體有足夠的時間放鬆。

輕度到中強度的運動，建議可以選擇瑜珈、伸展運動、走路、游泳、腳踏車與中度的重訓。

夜間應該避免的高強度運動，包括高強度間歇訓練、跑步、高強度游泳、跳繩、激烈腳踏車與高強度的重訓。

這些激烈運動會刺激神經系統，並且造成心跳加速，讓睡眠變得更加困難。

怎麼運動才能幫助睡眠？ 如果希望透過運動促進睡眠品質，建議每天進行30分鐘的中強度有氧運動。

廣告 但提高睡眠品質的重點是要規律運動。

建議一個禮拜至少達到150分鐘的中強度有氧運動。

也就是每個禮拜運動五天，一天運動30分鐘。

但如果要一次運動30分鐘很困難，也可以改成早上15分鐘與下午15分鐘。

最重要的是找到適合自己與喜歡的運動方式，才能保持規律運動的習慣。

（資料來源：Healthline,HarvardHealth） 相關熱門主題 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #睡眠 你可能有興趣 #廣編企劃｜小心！那些你所不知道造成血糖不穩的元兇 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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