健康｜為何培養好的睡前習慣那麼重要？ - 紙木的那些事

2.設定睡前一小時不看電子設備。

睡前習慣二：整理好明天計劃. 我們每天都有不同的工作，以及煩心的 ... 首頁 讓我們在這張紙記錄自己的成長，閱讀｜中文｜日常那些事 閱讀那些事 一起讀本書 社會與科學 商業與理財 文學與小說 中文那些事 閒時學首詞 二十篇範文DSE 日常那些事 投資理財 網誌日常 部落格經營 閒話家常 關於本站 閱讀那些事 一起讀本書 社會與科學 商業與理財 文學與小說 中文那些事 閒時學首詞 二十篇範文DSE 日常那些事 投資理財 網誌日常 部落格經營 閒話家常 關於本站 2022年8月 一 二 三 四 五 六 日 1234567 891011121314 15161718192021 22232425262728 293031   «6月     內容目錄 為何培養好的睡前習慣那麼重要？3個睡前最重要的習慣｜讓你更好的結束一天為何睡前習慣那麼重要？睡前習慣一：減少藍光睡前習慣二：整理好明天計劃睡前習慣三：睡前洗一個熱水澡寄語 為何培養好的睡前習慣那麼重要？3個睡前最重要的習慣｜讓你更好的結束一天為何睡前習慣那麼重要？一日之計在於晨，那麼應該如何開始新的一天呢？起床後的4個簡單小習慣：養生篇「生活資訊」系列第三篇文章：為何培養好的睡前習慣那麼重要？3個睡前最重要的習慣｜讓你更好的結束一天   睡覺對於人類而言是很重要的事情，我們經常說「好好睡一覺就沒事了」。

為什麼我們會怎麼說？因為睡覺是幫助我們身體恢復的最根本方法。

相反長期沒有好的睡眠，對我們的身體會造成很大的負荷，甚至影響身體內免疫細胞工作，導致我們更容易生病，或者抵抗力下降。

所以睡得好可以避免疲憊，幫助我們的身體恢復精力，同時增加我們的抵抗力。

在《為什麼要睡覺》一書中提到更多睡覺的重要性，當你看完這本書後絕對會發現原來睡覺是如此重要。

作者馬特．沃克（MatthewWalker）曾擔任NBA著名的睡眠顧問，也曾在哈佛任教。

 作者在相關領域的研究十分全面，而這本書中提到了大部分作者重要的觀念。

  上面是作者馬特．沃克在TED演講的內容，感興趣的可以按下影片播放看看。

那麼竟然睡覺如此重要，在這篇文章我會分享三個簡單的方法幫助我們更好的進入睡眠。

睡前習慣一：減少藍光 在我們現在的生活中基本上每個人都有幾個電子設備，我們對網路的依賴網絡已經越來越深，相信不少人在睡前都會先滑手機！看看社交媒體、看看影片，的確網路為我們帶來了方便，利用手機在社交網站與好友互動，或者是看影片都能讓我們感到施壓和愉快，但卻會影響我們的睡眠質素。

所以第一個提升睡眠拼字的方法是：「減少藍光」電子設備的藍光對我們的睡眠有很大的影響。

同時減少藍光可以讓我們大腦在睡夢中有更多好點子。

1.利用一些軟件，在晚上時自動降低電子設備的藍光。

2.設定睡前一小時不看電子設備。

睡前習慣二：整理好明天計劃 我們每天都有不同的工作，以及煩心的事情。

有時候我們到了睡覺的時候還不能安心睡覺，還被今天的事情困擾，大腦仍然在思考這今天發生的種種事情，懊惱、煩心、代辦的事情，往往在睡前的時候才全部湧現。

這會導致我們陷入回憶、思緒中，影響我們的睡眠品質。

1.寫日記把今天發生的事情寫下：愉快、不愉快、懊惱等都可以，我們的大腦在寫下一些事情後就自動有「放下」的效果，可以讓我們睡前減少有這些回想。

2.寫好明天的代辦清單、準備好明天要準備的東西，例如：更換的衣物等睡前習慣三：睡前洗一個熱水澡 睡前洗一個熱水澡也能讓我們提升睡眠品質，根據分析結果：在睡前1-2小時之內洗個熱水澡，可以明顯的改善我們的睡眠品質，讓我們提早入睡而且能夠進入較深層的睡眠。

1.熱水澡的溫度不要太高，水溫盡量維持在40℃至42.5℃之間。

 2.利用剩餘的熱水泡腳。

  寄語「放下」「今天」的「事情」，關上身後的門。

睡前其實就是寓意著一天的結束，而往往我們無法好好入睡是因為我們對於今天發生的事情耿耿於懷，或者仍然留戀與當下，沈迷在不同的事情。

所以想要有好的睡眠最重要的是能夠在睡前放鬆，「放下」今天發生的事情、「放下」讓你沈迷的電子設備與網路世界。

 最後，祝看到這裡的大家今天晚上能夠有一個好的睡眠。