傷筋動骨105天... 物理治療-> 90%康復(已發表的第666篇^^)

第三次復健，先熱敷10分鐘；膝蓋可以彎到55度了。

:) (鏡涓) 再過一陣就可以蹲個馬步瞧 ... 安全第一，不知道你有沒有骨鬆，如果有，跌倒就容易骨折。

Contents... udn網路城邦 行到水窮處，坐看雲起時　（到舊版） 文章相簿訪客簿 傷筋動骨105天...物理治療->90%康復(已發表的第666篇^^) 2017/07/0803:13 瀏覽23,072 迴響9 推薦23 引用0 刊頭相片左邊是3月摔跤的地方，現在鋪上碎石子，如果摔下去更可怕。

中間和右邊是今年夏天百老匯的裝飾 引用文章傷筋動骨105天(受傷->開始復健) 五月一日開始物理治療，每星期去兩次，每次差不多兩小時。

通常先熱敷、拉筋，然後進行各種運動，最後按摩、電療、冷敷。

治療了兩個月，果然大有進展。

除了物理治療師的專業治療，弟弟還是進行遠距離諮詢，臉書上也接到朋友的鼓勵和意見，這一路走來非常感謝大家。

2017年5月1日13:26 物理治療師指示做的運動 (護膝調整到30度) 1.膝蓋伸直長坐姿下，膝蓋伸直狀態下，用力伸直膝蓋，維持5秒，然後放鬆。

反覆30次，經常做。

2.躺下，膝蓋微彎狀態下，用力把腳跟壓向床舖，維持5秒，然後放鬆。

反覆30次。

每天做一組。

3.躺下，兩膝蓋中間夾一個枕頭。

兩膝用力夾緊枕頭，維持3秒，放鬆。

反覆30次，每日做一組。

4.躺下，腿下方墊塑膠袋減少摩擦阻力。

用帶子綁住腳掌，慢慢地一面拉帶子向上，一面彎曲膝蓋，使腳跟靠近屁股。

維持3秒，然後伸直腿，反覆20次，每天早晚做共做兩組。

5.膝蓋伸直長坐姿下，用帶子綁住腳掌。

用手拉住帶子給阻力，腳掌用力向下踩。

反覆10次算一組，共做兩組。

一天一次。

6.膝蓋伸直長坐姿下，用帶子綁住腳掌。

帶子繞過另一支腳掌外側，手抓住帶子給阻力，兩腳掌用力向外分開。

反覆10次算一組，共做兩組。

一天一次。

7.膝蓋伸直長坐姿下，兩腿在腳踝上方交叉。

用帶子綁住受傷腿的腳掌，帶子繞過另一隻腳掌內側，用手抓住帶子給主力，交叉的兩腳用力反向分開。

反覆做10次算一組，共做兩組。

每天一次。

謝謝。

回來後沒有照章全做，但膝蓋伸直我自己是常做的，因為會舒服一點。

這些是原則，主要是在安全狀況下，增加肌肉力量及關節活動度。

因人而異。

5月3日(臉書書寫+"減少一支拐杖") 今天第二次復健，增加了一些新的運動:１．身體平躺，右腿曲起，右腳平放，同時抬起左腿，維持５秒鐘。

大約做２０次。

２．身體側躺向右邊，右腿平放，抬起左腿．．．　相當於站立時左腿舉向外側。

做３０次，每次約５秒。

３．身體側向左邊，右腿繞過左腿，右腳平放在左側。

同時抬起我腿．．．相當於左腿舉向內側。

這個動作比較難，只做２０次。

４．身體平躺，腳伸到復健台外面一點點，左腳勾住檯子邊緣，然後弓起左腿，做到勾起的最大程度。

連續２０次。

５．站立台前以手支撐復健台，右腿弓起，讓左腳單獨站立約５秒，然後放下右腳。

連續２０次。

６．單腳站立如５，但同時平舉右臂，用一隻手支撐。

練習１０次。

７．用走路機練習左腿正常走路的狀況。

（在家裡就只能自己練習走，不用走路機）。

８．背靠牆站立，右腿略彎向前，左膝後壓一個球。

練習膝蓋彎下然後撐起的力量。

結束前復健師為我按摩膝蓋，調整了護膝尺寸。

告訴我以後傷口不需用膠帶蓋住，也不需要包紮繃帶。

而且可以減少一支拐杖，只要右邊撐著幫助平衡就夠了。

5月8日(臉書書寫) 第三次復健，先熱敷10分鐘；膝蓋可以彎到55度了。

:) (鏡涓) 再過一陣就可以蹲個馬步瞧瞧了! (哥) 進步得蠻快的，好消息。

(孟麗) 快了快了，復健之路順利。

2017年5月8日11:18  Push30times(膝蓋壓毛巾捲30次) 你現在可以彎到幾度呢？ 55度，護膝調整到50度。

其實還可以多彎一點，55度是膝蓋繃緊得不很厲害的程度。

復健師還是要我用護膝，但我覺得不用比較方便。

安全第一，不知道你有沒有骨鬆，如果有，跌倒就容易骨折。

我建議你練習坐空氣椅。

凳子靠著牆，人坐凳子上，背靠牆。

然後站起來，背靠牆。

只是離開凳子面。

坐空氣椅。

以不能伸直的腿為準。

這樣很累，但是可以鍛練肌肉。

做幾秒算幾秒。

慢慢增加。

如果膝蓋會痛，就休息。

等等再做。

膝蓋痛是髕骨承受太大壓力太久。

可以休息，熱敷，或是股四頭肌拉筋。

2017年5月9日22:56 復健時有個運動是背靠牆壁，左腿膝蓋後頂一個球，然後用膝蓋去壓那個球。

坐空氣椅有點怕摔，明天精神好再練習。

(幾星期後復健師要我做同樣運動...淺蹲->半蹲) 主要就是肌力要加強，關節活動度要回正常。

骨頭三個月應該會長好。

但是我上次小腿骨折的經驗，4，5個月才漸漸不痛。

站立頂球是訓練肌肉力量。

同時站立本身就是訓練骨頭。

你的關節面骨折過，將來容易有創傷後關節炎。

現在還不必談。

WhatisPost-TraumaticArthritis? 2017年5月11日11:15 Stimulatingwithheatingpad  熱敷加電療，促進循環。

止痛。

 Startingthefourthtreatment  效果好嗎？  Hardtotell,butIfeelcomfortable. Ihadalittlepain(likebeingstinged)undertheknee, Onlyonceinawhile  舒服就好，表示血液循環增加，發炎物質被帶走。

但是不能代替肌力訓練和關節活動度的訓練。

TENS及Hotpacking本來就是為了止痛。

 因為關節活動度訓練要拉開沾黏的軟組織，所以會痛。

平常我們也是這樣做，熱敷電療，拉筋。

電療會痛嗎? 必要時，再加上手法運動。

 Mobilization Nopain...Nowit'sraisingleftleg Goodluck!好好接受治療吧。

2017年5月11日15:42 今天治療分量可能比較重(每種運動她沒說停我較多做了一些)，現在膝蓋有些酸。

也有可能是明後天會下雨。

做治療前熱敷使肌肉血循增加，鬆軟，容易拉筋。

做完運動可以冰敷，降溫減少發炎水腫，等4，5個小時後，可以再熱敷促進循環。

也可以冷熱交替，增加循環。

也可以用旋渦浴。

最重要是拉筋運動。

歌仔戲孫翠鳳的哥哥也是唱戲的演員，他說：拉筋應該隨時都做。

如果隨時都做，就不要拉太多角度，只要常常做自然會進步。

2017年5月12日11:36 今天兩個膝蓋的比較，左邊可能還有點腫...用兩手圈起來測量，大約差1公分多。

昨天復健師說左大腿肌力不足，拉筋的時候摸起來還是軟趴趴的，從相片也可以看出來。

昨天測量左腿，已經可以彎到80度了，所以她把我的護膝調到70度。

走路不用灣那麼多，但是坐下來比較方便，尤其是開車的時候。

好消息，進步中！ 其實從5月9日起(在家)比較少穿護膝，因為覺得礙事。

但醫生處方上還是要我穿護膝，物理治療師不敢出主意說可以不穿。

尤其我告訴她膝蓋四周還覺得麻木。

今天想出來那不是麻木，而是膝蓋好像被綁住(或是肌肉裡面有甚麼東西拉住)，讓它一動就有麻麻的感覺。

膝蓋腫，我們會用循環器套筒擠壓消腫，或是電療時外面加上彈性繃帶加壓叫做Faradicunderpressure消腫。

因為腫，壓力大，神経放電，所以有牽扯的感覺。

麻麻的感覺可以是脹，可以是皮神經在手術時切斷，所以會麻。

物理治療師說我不需要繃帶了，可能她覺得這是正常現象。

除了腫，溫度也比較高，但是並不紅。

應該不是發炎吧?多走路或拉筋會不會有幫助? 當然有幫助，但是拚命做也不好。

做一陣，休息一陣。

今天試著(左右腳交換)連上了六級樓梯，(左腳支撐三次)。

不過是在家裡，可以拉住欄杆使力。

當然也不敢多試，而且現在穿上護膝"休息"中。

(姐)連我的小趾骨裂都紅熱腫了好長一段時間，大概有一個半月吧！可能是恢復期的正常現象，只要不更紅腫痛，每天揉捏按摩一下傷腳，應該有幫助。

5月18日(臉書) Learntowalknormally (沙漠之花)下次又健步如飛～ 明年吧...但是在街上不敢快走了 (哥)現在膝關節行動自如，只是比較慢，是嗎？ 這是在復健中心，故意調得這麼慢。

自己走路時不需要這麼慢，但復健師要確定我沒有走得歪七扭八。

(Lih-Rong) 加油！小心喔。

(NieYuh) 加油努力!很快完全恢復! 2017年5月22日12:45 寫了" 重新學走路 "。

 這三週來做的物理治療，明天復診看醫生要不要增加運動難度。

穩定進步，就是好的。

祝一切順利！ 5月23日 (臉書) 今天回診。

醫生覺得恢復得不錯:左腿可以平舉，左膝彎曲超過90度。

他說如果穿護膝走路不方便，可以拿掉。

至於走路時的腫脹或沉墜的感覺，是因為肌力不夠，建議我去復健時踩腳踏車，自己也可以去健身中心練習。

根據醫師的評斷，治療師改變一些訓練項目:取消了腳踝的鍛鍊，增加腳踏車、半蹲、起立坐下、和推力訓練。

做完之後測量，左腿能彎到120度了。

不過這些訓練讓膝蓋相當痠，希望休息一晚能夠消除。

(陳正華)加油，Goodgirl! (哥)那就已達六成了，也是好消息。

(Kathy) 保重啊，復健過程也是新學習。

學了不少運動，所以需要拍照記下來 2017年5月23日14:20 進步中。

骨折愈合，上肢兩個月下肢三個月。

最初兩個星期，是骨痂形成，完全不能動。

之後是慢慢鈣化變硬。

正常関節固定不動，一個星期就會僵硬。

一個月就會攣縮，要復健或是努力運動活動，才能回復。

今天加強運動之後，膝蓋比較痠，可是繃緊的情況似乎有改善。

(姐)自己調整，做少一點 繃緊改善就是血液循環增加。

痠痛多，是肌肉在長，重新適應。

5月24日 回公司上一天班   5月26日  (臉書)   騎了16分45秒運動腳踏車，距離相當於4英里多，下來時頭都昏了。

太久沒有"劇烈"運動，可能有點不習慣。

 今天加的新運動:雙腳推動相當於60磅的重量 (後來知道這是"腿部推舉"Legpress)。

 (媛子)天天練等好了就有飛簷走壁的輕功啦！  走穩就不錯啦  有沒有手術後的x光照片？  沒有。

醫生覺得不需要，可能保險也不給付。

5月26日(晚上) 坐著打瞌睡，沒想椅背經不起靠，居然跟椅子鬆開，差點又摔一跤:P椅背和椅子間用榫接，其中可能有黏膠。

坐久了榫接處有點鬆脫，稍微使力椅背就鬆開了。

(田台明)可要好好保重啊!咱們是摔不起的 (Ellen) 有這樣的椅子？ (田台明)有滴，我家裡就有，可要小心啊可以觀察椅子的結構跟接點，不能重量都往後靠，真的是非常危險的! (鏡涓)我沒辦法不笑!敬請好自為之! (Iris)椅背與椅座的榫接的地方鬆脫了？ (姐) 經不起再摔了啊！ 幸好馬上驚醒 (NieYuh)千萬要小心,尤其是復元期間 (陳正華)這可不是鬧著玩兒的！我自從二月份斷了三根肋骨，如今非常謹慎... 對，以後要小心，不能在廚房打瞌睡 2017年5月29日11:48 現在好些了嗎？ 好多了，坐下時如果專心別的事幾乎沒有特別感覺。

但坐久膝蓋會麻。

走路還是有繃緊的感覺，內側有些脹痛，但不嚴重。

不要再受傷，就會愈來愈好。

注意要努力拉筋，回到完全的関節活動度。

肌力也要鍛練，否則肌力不會進步。

彎曲度到了120度似乎無法再增加。

站立時右手從前面可以握住左小腿，後面則不行。

左手也只能往前握，往後稍微彎腰可以搆到。

坐下，右屁股在椅子上，左屁股懸空，左腿向下伸，膝蓋向後彎曲，足踝以足背貼地。

然後上半身向後仰，就可以拉整個腿前側的肌肉。

好，謝謝。

現在去復健時會踩腳踏車。

需要踩得快嗎?還是平常速度就好?幾分鐘合適? 這個我沒有絕對的説法。

踩快阻力大，訓練肌肉多。

但是也容易受傷。

應該是量力而為，循序漸進。

不訓練，不會進步。

過度訓練，會受傷。

所以，只有自己拿揑。

要不，就是美國的治療師，以他們的說法，再參酌你自己的感受，來決定。

總之。

運動完兩小時，應該完全沒有疲累感覺，這是安全的。

但是如果累，也應該三天內恢復。

治療師沒有說，只要我別踩太慢。

也不知道有沒有定時間，只是上次踩了快17分鐘，她說太久了。

PT剩下五次，以後可能靠自己運動了。

踩腳踏車，是為了訓練肌力，及增加関節活動度。

踩太慢，訓練肌力的效果就不大。

訓練肌力後，股四頭肌會變硬變緊，也會增加髕骨與股骨之間的壓力，長期壓力大，關節面會磨損成為關節炎。

所以，運動完要拉筋，以放鬆股四頭肌。

2017年5月29日16:26 膝蓋上半部形成幾個"摺子"。

走路的時候不知道是不是彼此磨到，有點摩擦痛，特別是第一折。

懷疑左腿是不是變長了一點，走路有點不平衡，但影響不大。

室內走感覺不出，剛剛散步將近一小時，才體會出來。

膝蓋上的摺子，是當時開刀縫缐綁出來的。

使皮下組織沾黏在一起。

你可以自己做結締組織按摩法。

就是手指壓住皮膚向各方向推。

如果有推不動的方向，就是沾黏住了。

要更加努力推。

如果會痛，表示有神經被拉扯住。

仍然可以常常小力的推，看看能不能鬆解開。

走路腳會長，是因為手術後，左腳膝蓋彎曲的反應慢半拍，不靈活。

所以，踩腳踏車的活動可以使兩邊速度均衡。

但是常常走，也是會進步。

我是覺得外出最好有拐杖，比較安全。

5月30日 今天復健練夾球的時候，同時抬臀。

我以為是凱格爾運動。

(其實有些不同)。

另外，腿部推舉(legpress)增加到80磅。

練完20次之後，再練左腿單獨推40磅，20次。

腳踏車只踩了10分20秒，距離3英里。

用腳推的另一種工具叫做ProFitter3DCrossTrainer 2017年6月1日1:36 媽媽說你説你的髕骨沒有打釘子將來不要拆釘子，我就不知道，你的手術方式是什麼。

因為如果是tension-bend-wiring是愈用力，骨折處壓愈緊，長愈好。

其他術式，我就不知道，無法提意見。

除非看到X光片，才能問人家。

沒有關係，只要你好起來了，都是成功的。

手術後醫師解釋時說沒辦法打釘子，所以是縫起來(還是纏起來)固定的。

後來兩次檢查他只看我能不能抬腿和彎曲。

第一次彎的時候有困難，而且很痛。

現在可以自行彎到100度左右，再多就需要手幫忙，或像你教的拉筋運動，但是還彎不到底。

前天復健的力度強，也許我踩腳踏車太用力了，今天膝蓋還酸。

但還可以從車站走20多分鐘到辦公室。

以後不跑也不趕綠燈了。

我知道了，你骨折的地方太低，沒有多少硬骨，所以不能打釘子。

沒有骨頭，打了也不能固定住，所以，只能用縫的。

一般用的縫線在半年後會被吸收掉。

所以一定要常常運動鍛練肌肉，才能在縫線吸收前長到足夠強度。

而因為不是打釘子，不是越運動越緊，所以一開始，固定膝蓋不能讓你動。

等一個月，髕骨癒合，才開始叫你運動。

謝謝解惑🙂 昨天驗血，GFRCalculation(CKD-EPI)89ml/min/1.73m2HEMOGLOBINA1c[H]5.9%糖尿病前期，但是GFR怎麼那麼高?有關係嗎?等下把報告寄給你。

GFR正常值好像是90到100，若是低於60，腎臟功能就不好。

洗腎的人GFR少於10。

你是幾乎正常。

A1C正常是5.7以下。

6以上是糖尿病，所以，你是前期。

2017年6月2日0:36 前天鍛鍊之後膝蓋真的很酸，想到明天復健又要練半蹲，都有點怕。

是不是騎腳踏車時可以慢一點? 鍛鍊前熱敷拉筋，可以促進血液循環使筋骨鬆不易扭傷拉傷。

訓練後立刻冰敷或冷敷15分鐘，可以減少發炎反應，然後拉筋，使僵直的肌肉鬆開，血液循環改善，減少痠痛。

運動中也可以隨時停下來拉一拉筋。

運動後六個小時不再腫脹，可以熱敷促進循環。

拉筋可以常常做， 6月2日(臉書) Singlelegpushing40pounds,20times  單腿推舉40磅，做20下 (必爾泌)做這個運動時背要靠實，不要懸空，懸空易傷腰椎；使力時要避免膝關節，以股及大腿為主，若膝關節部位在動作時至某一個伸展位置感受到壓力時，就要調整出力部位，或是坐姿；開始動作時的坐姿，腳踝/根的位置會約略與膝平行，腳尖絶對高於膝蓋的位置。

(奈米)40磅？感覺好像很重，不吃力嗎？ (孟麗)感覺妳很吃力？慢慢做，別心急。

第一下最吃力，以後就沒問題。

Raising2lbstoday抬腿運動時負重兩磅 2017年6月5日12:11 今天開始練習用左腳上樓梯，但是是物理治療室搭的嘗試型梯階，高度大約只有平常梯階的1/3。

練單腿推舉的時候，右腿也試了一下，可以推60磅，比左腿的40磅多50%。

左腿可以彎到140度，只差右腿15度了。

不過練了多次彎曲以後，膝蓋內側有些痛。

每次物理治療之後都如此。

愈來愈好，恭喜！ (姐) 痛就少做一點吧！若過會兒就不痛，應該還ok 痛還是要做。

C說骨折用的縫線在半年後會被吸收掉，一定要常常運動鍛練肌肉，才能在縫線吸收前長到足夠強度。

(哥) 意思是說，現在不多練習拉長肌肉，以後就會縮起來，影響膝關節的活動了? 萎縮的肌肉不會自己變强壯，一定要經過鍛練，才能回復。

6月5日 (臉書貼短片) 單腿推舉...左腿40磅，右腿60磅真正要練的是左腿，右腿只"偷試"兩下 (彥琳) 哇！這樣的鍛煉會變瘦吧！祝：天天進步！早日康復！ (NieYuh) 好像在練健美... 下次秀肌肉給妳們看  (Julian) 我需要減重，但不想要手術！ (Lih-Rong) 很有耐性的練習，一定有成效。

加油! 其實每次一個多小時的物理治療後膝蓋都痠到不行。

但我弟弟說骨頭不會自己長好，一定要鍛鍊，只好勉為其難。

(Gioia) 加油!應該快到一個段落，復健的老師（在台灣我們都稱"老師"）應會教妳回家自己要做的復健動作…。

6月9日13:25(臉書)  Thesecondlastphysicaltherapy Legpresswith100lbs,20times Single(left)legpresses50pounds20times  物理治療倒數第二次，推舉增到100磅，左腿單獨50磅，各20次   (必爾泌) 機器伸到頂點時，不需要把腿整個打太直(膝關節若也感受到壓力就是伸太直)，因為四肢伸太直時關節壓力會增加，經驗分享。

 謝謝，每次不自覺就伸直了，下次注意。

不過壓力主要來自推的時候，收回的時候還好。

 (孟麗) 真好，還有隔空教練指導。

看雲加油！♥️  謝謝，有你們這些朋友真好 2017年6月9日14:04 (物理治療中作的凱哥爾運動短片...後來知道那是夾球抬臀，不算凱歌爾運動) 凱格爾運動目的在訓練骨盆底肌肉，減少女性尿失禁。

你做的很好。

但是，做一秒要休息一秒，避免骨盆底肌肉筋攣，只收縮不放鬆，會造成解不出尿。

PT只要我夾球，盡量夾緊，然後抬臀20次。

我以為夾球的姿勢不能放鬆。

因為你沒有尿失禁。

可能神經還好，也不過度緊張，不會一用力，就放鬆不下來。

就不強調放鬆。

我們的病人是尿失禁，又太緊張的。

所以，要叫她用力，還要叫她放鬆。

通常，我們是叫病人收肛門（骨盆底肌肉）收一秒，放一秒，做十次。

休息，共三套。

然後全力收到無力，再放鬆。

要會收會鬆才行。

也許我也可以稍微鬆一下。

以前是夾球30下，現在加上抬臀。

也許她的意思是臀部放下來的時候膝蓋也可以鬆一下。

不過以前一放鬆球就可能掉下來，所以我通常沒有完全放鬆。

不要做完運動，還在覺得肌肉很緊就好。

兩個膝蓋的尺寸大小逐漸接近。

肌力增加了。

6月12日17:30 膝蓋手術後醫生開了六星期物理治療的處方，今天是最後一次。

雖然醫生又加了時間，但不知道保險公司接不接受。

如果保險公司拒絕我延長治療期間，今天就算是從復健班"畢業"了。

(姐)把學到的知識，記得平常運用就好了。

六星期中學的運動已經不少了，除了腳踏車、推舉，和一兩樣需要輔助工具的，大多可以自己練習。

6月16日10:55(臉書) 開始第二階段復建，這是今天教的新運動:復健師先用很緊的彈性帶把我的左腳和床腳套在一起，要我用右腳把左腳推上來後鬆開，左腳再慢慢放下去。

主要還是訓練左腿肌肉的力量。

(Ellen)折騰人！ 真正的花錢受罪😜 (哥)加油，ㄧ步步來。

就是希望能回台北和去西岸看小孩 (哥)等治好了再去，活動範圍大ㄧ點，也少ㄧ些顧忌，玩得更盡興。

(孟麗) 沒辦法啊，自己一個人無法有效做復健。

繼續努力。

不只沒辦法，而且常常不記得，還是需要人督促。

(孟麗) 人在面對疼痛時難免有惰性會退縮，所以需要有人督促。

(Hsiaoyu) 加油! 2017年6月19日20:53 現在都恢復了嗎？ 只能說80-90%。

左腳上樓還是吃力，不敢試太多。

下樓也還是用左腳。

物理治療已經訓練下樓，但只有2/3高度，只練習了幾下。

明天做治療時看會不會加高一點。

但我自己在家練習還是有困難，側過身來勉強可以，但怕摔跤，不敢多試。

彎曲還是不能到底，大約差了15度。

勉強可以左手抓腳向外彎一點，右手由後面抓左腳還是有困難。

坐久了不舒服，曲腿或平放椅子上都不對勁，所以搭車時間長就很難過，很怕塞車。

本來考慮八月回台北，看樣子還不行。

還有走路時偶而膝蓋會頓一下，好像支持不住要跪下去。

我當然立刻站直，但很擔心哪天真的不小心跪下去。

年紀大恢復慢，但是一定要努力做，而且要注意安全，絕對不能跌倒。

要訓練平衡感，也要訓練肌力。

訓練肌力最好是蹲舉。

開始時，手抓著穩定固定物，蹲下站起來，蹲多少角度，隨你的能力，蹲五次，休息30秒，重覆三套。

早晩各一次。

如果進步，就增加次數，增加角度。

最多一套不超過30下。

中間休息時間可以延長最多兩分鐘。

慢慢肌力就會增加。

蹲前可熱敷蹲後可冰敷。

如果做運動不舒服，就多休息，不痛再做。

但不能兩星期不運動，那就會退步。

平衡感是在安全的地方，手扶固定物，兩腳呈一缐，前後站。

然後，閉著眼睛，放手。

若不穩，就開眼。

再進步，就單腳站，閉著眼睛放手。

但是一定要安全。

不能跌倒！ 不會兩星期不運動。

保險公司又批准了四次物理治療，到下星期一。

物理治療師讓我背靠牆淺蹲。

其實我可以蹲多一點，但膝蓋會痛。

剛剛試扶著椅子全蹲，左腿彎不下去，而且有點起不來。

還是先不要試。

每次物理治療都會讓左膝發脹，我還是休息一下準備明天的考驗。

是的，要安全的進步。

不能冒進。

我自己骨折的經驗都覺得恢復期比我上課學到的時間長的多，只要慢慢做，一定會進步的。

年紀大就怕再受傷。

而且蛋白質攝取要夠。

才會長的好。

好，多吃肉。

我已經每天多吃一個蛋了。

腫脹就冰敷一下，不超過十五分鐘! 不是真的腫脹，是感覺腫脹...或是不舒服。

治療師在結束時會冰敷十分鐘，大概不太夠。

也可以冰十分鐘，隔一會之後再熱敷二十分鐘。

6月20日18:27(臉書) 物理治療第二個療程，繼續努力腿部推舉增到110磅，左腿單腿55磅上樓練習普通台階，下樓2/3台階，復健師不鼓勵我在家練習普通台階下樓抬腿時負重3磅，這個大概不會再增加了。

(鏡涓) 這些復健過程痛不痛呀! 痛倒是不痛，就是膝蓋有些痠脹，休息一兩天就減輕了...然後進行下一回合。

(鏡涓) 以後絕對要眼觀四面!耳聽八方!步步為營! 2017年6月23日11:12 昨天晚上膝蓋右下方一陣陣痛，所以傳了這段短片。

不過現在又不痛了。

還有我沒指到的地方:中間稍微偏上方，每次走路久一點或運動多一點都會痛，像被摩擦到那樣。

膝蓋左右下方都還有點腫，左側還是沒感覺。

骨折有涉及關節，將來都有可能有創傷後關節炎，這是一般的說法。

我個人是覺得，受傷手術後，疤痕組織修補要收縮，也會有沾黏，沾黏會拉扯正常組織，産生痛。

我不知道你是怎麼打的骨釘、或鋼絲，有時突出的鋼絲會磨到痛。

我的建議是拉筋。

拉筋運動的方法是，坐在椅子上，痛腳向後伸，腳背著地，另一腳平放地面，然後，上半身向後仰，就可以拉筋到股四頭肌（quadriceps)，也拉到髕骨靱帶。

物理治療師教我做半跪，剛好是左腳向前右腳跪下，她說以後撿地上的東西都要像這樣，顯然不建議我蹲下去或左腳跪下去。

剛剛試了一下左腿跪，還是手扶著椅子不敢放鬆，非常困難。

但顯然可以拉到左大腿前方的肌肉。

要準備去做復健了，回來再說。

我沒有畫椅子，因為畫不出來。

我的姿勢是坐在椅子上，半邊屁股在外，腿才能向後伸，體重在椅子上。

自己手要抓住椅子不跌倒。

治療師叫你左腿前伸，用右腿蹲。

體重不要壓在左腿上。

怕骨折還沒長好。

原來如此，還以為左膝都不能承受太大重量了。

左腿練單腿推舉已經加到55磅了，還是差右腿15-20磅。

反正，就是逐漸進步。

有時會痛一下，然後又好了，也是正常的。

骨折後，骨長好了但是骨頭的排列順序跟原來正常的順序不一樣了，身體要重新適應這個新的結構順序，各靱帶肌腱的張力平衡要重新調整，就會這邊痛一下，那邊一下，或是某個角度特別痛，要多久才好？正常我們說三個月，所以，骨頭長好三個月，調整三個月，共六個月。

但若是問題差太多，可能好多年。

我左手車禍撓骨骨折，比尺骨短一點，造成沒有骨折的尺骨頭頂到腕骨痛，某個角度就會卡住痛一下，痛了十年，才不痛，但仍卡住喀喀作響。

給你參考。

2017年6月23日16:03 腿部推舉增到120磅，左腿單腿60磅 我跟物理治療師說膝蓋中間有點痛，她讓我把腿彎到底，聽出輕微的"喀拉"(我自己偶而感覺到)。

忘了她有沒有說原因，不過找出這個Kinesio彈性膠帶幫我貼在膝蓋上。

說也奇妙，現在走路時沒有那種摩擦的痛了。

不過上樓梯時膝蓋內側還是痛，可能今天推舉得比較重:兩腿120磅，單獨左腿60磅。

腿伸直時膠帶讓皮膚皺成一團，這樣居然就可以止痛! (姐)這都是過程吧！要時間修護 肌內效貼布，可以把皮膚拉起來，製造出皮下組織的空間，使淋巴液容易流動，消腫，止痛。

中文翻譯是"肌內效"?譯得真好 肌內效在台灣用也有10年以上。

現在發展到很多的方面。

因為健保不給付，所以，也不在醫療內，但是沒有專業資格的運動人員都可以用。

所以，很蓬勃。

美國大概也如此，屬於OTC的醫療用品，治療師說我可以郵購。

反正，貼上去，沒有效，拿下來就好。

缺點是皮膚過敏皮膚癢，會癢就不能用。

用之前，皮膚洗乾淨，比較不會癢。

感冒鼻塞，可以貼在鼻梁上，再貼向兩側鼻旁的皮膚。

可以減輕鼻塞。

這兩天氣溫不太高(攝氏30度以下)，汗出得不多(膝蓋那裏本來就不是汗多的地方)，否則大概就不行了原來人家貼在鼻子上的膠帶就是這個 另外有一種是膠布底下有彈力鋼片，貼上去用鋼片彈性使鼻翼張開，不是肌內效。

聽起來有點恐怖。

6月30日 最後一次物理治療，這是臨別一瞥。

治療結束填了一份表格，自我評價效果。

復健師說是否再繼續要由醫師決定。

2017年7月2日11:37 你現在如何？ 下樓還是兩步一級，在家裡扶著欄杆，可以一步一級，但是左膝會痛。

出門就不敢試。

上樓已經可以一步一級，左膝也沒有前兩天痛。

物理治療的第二個療程結束，7月6日去骨科複診，看醫生開不開繼續治療的處方。

你三月三十日手術，現在已經三個月，應該骨已經癒合。

有再照x光來確定嗎？ 物理治療一次70元，已經花了一千多。

開刀手術費、醫師、麻醉、護膝、拐杖等費用自付額將近五千。

6日複診要另外自掏腰包，如果照X光恐怕保險又不付。

這一跤跌得很貴。

辛苦了！ 苦中作樂...上網。

  * 結果醫生決定不需要再照X光，也不需要繼續物理治療，以後復原就靠自己了。

7月8日發現左膝溫度終於降下來了，水腫也逐漸消散。

不過膝蓋左側下方還是麻木。

下樓梯有進步，扶兩邊時可以雙腳輪流下幾級。

跑步還不行。

回覆 推薦引用 有誰引用 我要引用 引用網址 列印 全站分類：心情隨筆｜ 心情日記 自訂分類：生活札記 上一則：在紐約觀看日蝕下一則：傷筋動骨105天(受傷->開始復健) 你可能會有興趣的文章： 試用新愛鳳拍照/錄影 呦呦鹿鳴，食野之苹 打到了第一劑 許願 太魯閣號意外事件 觀賞「童心‧鄉情─劉興欽88回顧展」 限會員,要發表迴響,請先登入 9樓. 看雲2017/08/3008:06 今天下班時又是風又是雨，我決定去搭地鐵。

進地鐵站要下二十幾級階梯，再下十幾級進月台。

到了時代廣場站又得上下各二、三十級才是通往巴士站的隧道。

摔跤後怕走樓梯，一直避免搭地鐵。

今天鼓起勇氣走下去，發現沒那麼難，已經可以一步一級了。

8樓. 天涯孤鴻···雪落下的聲音2017/07/1822:21 祝福安康 看到療程這麼辛苦，現在走路都看地，害怕跌倒了！ 祝福康復無礙～辛苦多時了！！ 謝謝孤鴻   人到中年(或者應該說老年)，身體反應不靈敏，走路真是要小心...不過還是得看前面，預防遠一點的突發狀況。

昨天和朋友又去CongersLake，吃了烤肉和野餐，再去走2.6英里，比一個月前走得快，所以恢復得應該還可以。

看雲於2017/07/2406:37回覆 7樓. 柔怡2017/07/1623:56 三年前肩膀因小撞擊，到中醫診所復健，竟然復健到整隻手舉不起來，後來去復健科看診，被醫生責怪不信有牌的復健師，竟給中醫診所的師傅喬筋骨，其實怎知呢？因為中醫診所的醫生是大醫院的醫生，只是師傅多是憑經驗師徒傳承學習的吧！復健科醫生照超音波說我肩膀和手臂交接處滑囊積水，很嚴重，接近五十肩，當時很難接受還沒五十歲就五十肩，聽起來極不順耳，呵呵，其實五十肩的生發與年紀無關啦！ 治療將近半年，恢復到八、九成時，我就自己在家熱敷拉筋，不去復健科報到，後來就不知不覺得好了。

http://classic-blog.udn.com/Zoey99/17610543  看雲姊活動時動作要小心且不要急，不再讓疼痛處發炎，剩下就是時間問題了，您一定可以完全恢復健康，再度活動自如的！ 謝謝柔怡  人到了一定年紀，身體各部分反應都不再敏捷，錯了位置也不容易還原，就有各種痛了。

預防方法就是適當的運動和拉筋。

  我其實很不愛運動，這十多年因為腰酸背痛才強迫自己多動一動。

物理治療除了幫助復原，也強迫我做些運動。

一停下來，運動量又減低了，這樣對復原非常不利，還是得常常提醒自己。

看雲於2017/07/2406:31回覆 6樓. 木頭...發呆ing2017/07/1112:56 看雲記錄了傷筋動骨的１０５天記錄或許也是分心轉移的一種方法比較不會時刻感受到身心的傷痛沒有那麼多動彈不得的時間花在艾憐上又因為記錄所以就更加遵守醫囑努力復健 恭喜漸入佳境 謝謝你❤️ 其實也不是有心紀錄。

主要是物理治療的時候有點無聊，就拿手機拍一拍過程，傳上網跟家人分享，順便和臉友聊天。

現在復原得差不多了，差不多可以做一個總結，這些在網路上的閑聊也是復原的一部分，所以一併記下來。

🙂 看雲於2017/07/1205:43回覆 5樓. 沙漠之花2017/07/1104:42 恭喜，這下子應該算是復原了吧～ 謝謝❤️ 完全復原還需要更多努力🏋🏻 看雲於2017/07/1107:48回覆 4樓. 陳正華牧師2017/07/1102:32 親愛的看雲，等不及您繼續為那10%努力！ 陳傳道為妳驕傲、興奮、歡喜.... 謝謝傳道😊 試用愛鳳寫回應，還不習慣 謝謝您一直以來的關心和鼓勵❤️ 看雲於2017/07/1107:45回覆 3樓. 賈媽2017/07/1021:50 看雲， 希望妳找時間看 大軍師司馬懿 這齣戲和我們認識的三國很不一樣 想看妳寫評論    前幾天看了一小段，最近比較迷歌唱節目 晚上要跟阿美"聊天"，看電視的時間少了 看雲於2017/07/1106:44回覆 2樓. 盹龜雞~疫情月清晨漫步2017/07/1020:21 很高興看雲熬完這一百多天,快要脫離苦海了。

謝謝盹姐 雖然90%康復，還不知道搭飛機方不方便，因為要連續坐很長時間 看雲於2017/07/1106:41回覆 1樓. 雲霞2017/07/1013:52 看到您那麼認真，我好生慚愧！ 我骨折後，回到家都沒照復健師給的圖表做，隨意拉拉筋就了事，實在不乖，難怪第一次骨折，五年後才覺得它自如。

第二次骨折，已快滿三年，好了個九成，就停在那兒。

當下樓梯，某個角度拉扯到它時，依然會有點痛，不過走平地就沒問題，或許，時間久了，它慢慢會好，只是每當有人問起時，難以解釋現況，怎麼還是那樣？呵呵，索性就說全好了。

祝您100%康復！ 謝謝霞姐 有姐姐弟弟關心督促，外加媽媽間接監督，不能不認真 物理治療時有時覺得無聊，拍照聊天打發時間 看雲於2017/07/1106:38回覆 加入好友 推薦部落格 訂閱關注 留言給他 看雲 部落格推薦：115 等級：8 點閱人氣：2,962,157本日人氣：7 文章創作：838 相簿數：186 輸入關鍵字： 搜尋 最新發表 最新回應最新推薦 熱門瀏覽熱門回應 熱門推薦 prev 媽媽打疫苗 大姊練太極拳的心得 防疫隔離散記(二) 防疫隔離散記(一) 迎接平兒，不能上教堂的復活節，改變生活型態的人生 最新發表 最新回應 最新推薦 熱門瀏覽 熱門回應 熱門推薦 又關了15天 矛盾的廣告 湖邊一對大白鵝 手指湖地區的兩個公園 試用新愛鳳拍照/錄影 阿卡迪亞國家公園(AcadiaNationalPark) RSS部落格聯播 11月(2) 10月(2) 9月(5) 8月(2) 7月(2) 6月(2) 5月(2) 4月(4) 3月(3) 1月(2) 12月(4) 11月(4) 10月(2) 9月(2) 8月(3) 7月(4) 6月(3) 5月(2) 4月(3) 3月(2) 1月(2) 12月(4) 11月(4) 10月(4) 9月(4) 8月(4) 7月(3) 6月(5) 5月(5) 4月(3) 3月(3) 2月(5) 1月(4) 12月(2) 不分類WQXR-NewYork′sClassicalMusicRadioStation 北美華文作家協會 kathymih的部落格 誰是誰的羊？(沙漠中開江河之8) 誰說不能輕鬆一下？(沙漠中開江河之9) 打疫苗了 聖靈到底結了幾個果子？(沙漠中開江河之6) 後悔未曾握住你的手 房屋 誰是誰的守護天使？(沙漠中開江河之5) 《喬治亞州》嘆為觀止的花園燈會 哪有這種秋天？(沙漠中開江河之1) 新婚男子不可從軍(沙漠中開江河之2) ▲top 本部落格刊登之內容為作者個人自行提供上傳，不代表udn立場。

刊登網站廣告︱關於我們︱常見問題︱服務條款︱著作權聲明︱隱私權聲明︱客服 Poweredbyudn.com 粉絲團 udn部落格