【跑步減肥】跑步類型+時間速度成關鍵！分析4大好處和成效 ...

理想的燃脂心率高限為190×80%=152次/分鐘。 換句話說， 114到152次就是30歲的人跑步時的最佳燃脂運動心率，該心率對應的跑步速度 ...

每天都喊著要減肥的人不計其數，然而，到底有多少人真的能達成目標完成 ... 第一個月他減掉20磅（9.5kg）以每小時可跑5.5英哩（5.5mp/h）的速度跑了15 ...

要保持苗條的身材最基本的就是規律跑步，享受跑步，這樣才能保持減肥的動力。最一開始的目標只要每週跑步幾次（2到3次）就好，不需要考慮速度和強度。

跑步至少要超過20分鐘才能達到讓身體糖原耗盡，要一週減少0.5公斤的話，每星期固定4次左右，搭配其他燃脂或是心肺運動，持續3到5個月就能看出效果。 >>「 ...