如何回應「情緒勒索」？專家教你非防禦性溝通技巧

以「情緒勒索」的經驗看來，有些人總是藉「情緒勒索」吼叫、生氣、欺凌、威脅和責備等方式來遂其所願，而我們也總是盡其所能地配合回應，用盡各種合作 ... Search 天選體質養成中 168間歇性斷食懶人包 戶外衝一波 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022健身科技器材大賞 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 飲食&食譜 健康新知 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 定妝噴霧的7種隱藏用法！除了妝前打底、定妝，原來還可以這樣用！ 2 時髦又能瘦小臉！夏日必收藏12個「棒球帽髮型範本」 3 「登山者」炸裂核心虐出馬甲線！教你正確的做法 4 「面對愛情不能只是順其自然」給嚮往愛情的你，6點在戀愛前你該知道的情感觀念 5 增強「免疫力」的11種食物！醫生教你用植化素吃出不生病體質 byTatsianaVolskayaGettyImages 一段親密關係中有情緒勒索的要素存在，並不代表這段關係已經被判定為失敗，而是表示我們需要更誠實地面對，改正這種造成自身痛苦的行為模式，讓所有的親密關係都能回歸到更穩固的基礎上。

——蘇珊．佛沃「先愛自己，讓自己快樂地發光，靠自己發電最可靠」12句「零負評女神」林依晨對愛的見解！「兩個人的關係，從來都不該是一個人苦撐維繫」PeterSu的14句關於愛與人生的真摯箴言！ 廣告-內文未完請往下捲動 面對「情緒勒索」，大多數人會說出這些話... Ghislain&MarieDaviddeLossyGettyImages 以經驗看來，有些人總是藉吼叫、生氣、欺凌、威脅和責備等方式來遂其所願，而我們也總是盡其所能地配合回應，用盡各種合作方式來堆築一道道藩籬，以隔離這些行為在我們心中引起的恐懼、責任，和罪惡感。

•我們會針對他們對於自己的描述加以反駁：「我並不自私，自私的人是你。

你怎麼可以那樣說我？想當初我為了你付出一切……」•當他們在承受痛苦時，我們會嘗試去了解他們的心思。

我們會說：「告訴我怎麼啦？我做了什麼事讓你不高興嗎？告訴我，我要怎麼做，你才會覺得舒服些？」•我們嘗試去獲得他們的認同，希望他們別因為我們而不高興。

我們會說：「好吧！假如你真的那麼不高興，我可以改變我的計畫／不去上課／不去做那工作／不去看我的朋友……」•我們嘗試解釋、反駁、道歉，並試著讓他們以跟我們同樣的角度來看待事情。

我們會說：「你為什麼不理性點？你不明白你錯了嗎？你的要求是多麼的可笑／瘋狂／不理性／無禮……」問題是，這些反應是充滿防禦性的，只會讓氣氛更緊張。

結果是，我們企圖保護自己卻反而火上加油。

面對「情緒勒索」策略一：非防禦性溝通 fizkesGettyImages 但是，如果讓這些責難、威嚇，與負面批評像是零星火苗飄落在濕地一樣，那又會怎麼樣呢？若是你先別試著改變他人，而是先改變自己的口吻，又會有什麼樣的結果？若是你以下面說法來加以回應，情況又會如何？•我很遺憾你這麼不高興。

•我能理解你看事情的角度。

•這事滿有趣的。

•真的嗎？•怒吼／威嚇／退縮／哭泣都沒有用，根本無法解決問題。

•當你覺得心裡好過一些時，我們再來聊聊。

而最不具防禦性的一句話是：你的確是對的（即使你並不這樣認為）。

面對「情緒勒索」策略二：表達自己的決定 fizkesGettyImages 這些例句是非防禦性溝通的精髓，請記住它們，並且增加一些你自己的非防禦性言語。

大聲地反覆練習，直到你能應用自如。

如果可以的話，也找位朋友一起練習。

重要的是要能把這些句子融入你的語言習慣中，並且適時地使用。

記住，在回應壓力時，別為你自己以及你的決定提出辯護或解釋。

我知道剛開始使用這些句子時，會覺得很突兀。

畢竟只有極少數的人會用這麼短，而且毫無情緒的言語來面對他人的攻勢。

因此，若你發現自己忍不住去修補或說明這些詞句時也別太在意—只要多加注意，盡量別這麼做就行了！ 面對「情緒勒索」策略三：掌握最普遍的反應 AntonioLuisMartinez/EyeEmGettyImages 因為你很了解對方，所以在表達決定之後，不難預期他們會有什麼反應。

但是，我們對這些非防禦性的溝通技巧並不熟練，因此無法很快地做出回應，尤其是當我們嘗試選擇某些能緩和彼此情緒的字眼時更是如此。

因此，你不用擔心自己反應不夠快—你需要時間思索，在你回答之前，能有片刻安靜地沉澱對方的話也不失為一個好主意。

重要的是，你要避免因為深覺焦慮、不知道該說些什麼，而使用了你習慣的那些舊句型。

所以我想給你一些明確的句子來回應對方最普遍的反應，你必須練熟這些句子，直到可以自然說出來為止。

「情緒勒索」常見情況1：對方預言你劫數難逃，並加以威脅 TatianaMaksimovaGettyImages 當他們說：•假如你不照顧我，我就躺在醫院或死在馬路上／我就不去工作。

•你再也看不到你的孩子。

•你會毀了這個家。

•我要和你斷絕父子／母子關係。

•我不要你了。

•我會因此病倒。

•這件事沒有你，我辦不到。

•我要你為此付出代價。

•你會後悔的。

你可以說：•這是你的決定。

•我希望你不要那麼做，但我心意已決。

•我知道你現在很生氣。

可能的話，希望你能再仔細想想，也許你會改變心意。

•等你不那麼沮喪時，我們再談這件事好嗎？•這一次恐嚇／掙扎／哭泣沒有用了。

•很遺憾你會這麼不高興。

「情緒勒索」常見情況2：對方批判你、貼標籤，或給你負面評價 PeopleImagesGettyImages 當他們說：•我真不敢相信你這麼自私，這一點也不像你。

•你光想到自己，從未顧慮到我的感受。

•我原本認為你和我交往過的其他女人／男人截然不同，但我想我錯了。

•那是我所聽過最愚蠢的事了。

•每個人都知道小孩應該尊敬父母。

•你怎麼那麼無情無義？•你簡直是個白痴。

你可以說：•你可以有你的看法。

•我想，事情對你來說就是這樣。

•可能真是如此。

•也許你是對的。

•如果你繼續攻擊我，事情將會毫無進展。

•很遺憾你會這麼不高興。

「情緒勒索」常見情況3：對方誘導你解釋和說明 PixelsEffectGettyImages 當他們說：•你怎能這樣對我（在我為你做了所有的事之後）？•你為什麼要毀了我的生活？•你為什麼那麼固執／倔強／自私？•你是哪根筋不對了？•你怎麼會做出這種行為呢？•為什麼你要傷害我？•你幹嘛小題大作？你可以說：•我知道這件事會讓你不高興，但事情非得這樣不可。

•我們當中沒有人是壞人，只能說我們的需求有些不同。

•我不想分擔超過一半的責任。

•我知道你非常懊惱／生氣／沮喪，但這件事沒有商量餘地。

•我們看事情的角度不一樣。

•我就知道你會那麼想。

•很遺憾你這麼不高興。

「情緒勒索」常見情況4：沈默 MilosDimicGettyImages 在面對沉默的情緒勒索者時，不要：•期待他們會先採取行動以解決衝突。

•懇求他們告訴你怎麼了。

•央求他們有所回應（這只會使他們更緘默）。

•批評、分析或解釋他們的動機、性格，或是無法直接給予回應的事實。

•因為他們不高興，就心甘情願地接受責備，以便讓他們心情好些。

•允許他們轉移話題。

•被緊張與憤怒的氣氛嚇到。

•讓你的不安造成自己口不擇言，說出非你本意的脅迫話語。

（例如，『如果你不告訴我怎麼了，我就不再和你說話。

』）•假想若最後他們道歉了，他們的行為也會跟著改變。

•期待他們的個性有重大改變，即使他們承認自己的作為，並且願意努力去改善。

切記：江山易改，本性難移。

而要使用以下的技巧：•記住你正和那些覺得無力與軟弱的人交涉，而且他們害怕你會傷害或遺棄他們。

•在他們能夠聽進你的話時和他們見面，或者你也可以考慮寫封信，那會讓他們覺得不那麼受威脅。

•再三保證他們可以告訴你為什麼生氣，而你也會聽他們說完，並且不會計較。

•運用你熟練的技巧和手腕讓他們安心，表示你既不會揭露他們的弱點，也不會和他們相互攻擊。

•說些讓他們安心的話，例如：「我知道你現在很生氣，也許等你做好準備，我們再來討論這件事。

」然後讓他獨自安靜想一想—若不這樣做，他們恐怕會更退縮。

•不要害怕告訴他們你對這些舉動感到懊惱，但是請以肯定句做為開頭。

例如：「爸爸，我真的很在乎你，而且我想你是我認識最聰明的人了。

但是只要每次我們一有爭執，你就會沉默，接著掉頭就走，這讓我非常困擾。

你這樣做不但是在傷害我們的關係，而且也會讓我認為你根本不想和我討論這件事。

」•把焦點放在讓你深感困擾的主題上。

•當你發出不平之鳴時，要有會遭到反擊的心理準備，因為他們會將你的堅持視為對他們的攻擊。

•告知他們，你知道他們很生氣，讓他們明白在這件事情上你願意幫忙。

例如：「因為我不讓你那些親戚到市區時住在我們家，而讓你這麼不高興，我很抱歉。

但我很樂意花時間為他們找一間好旅館，並幫他們負擔部分的旅費。

」•你得接受這個事實，即使不是每一次，但多半你都必須主動跨出第一步。

•有些事就先不管它吧！ 情緒勒索好書推薦： 博客來 立即購買 情緒勒索〔全球暢銷20年經典〕：遇到利用恐懼、責任與罪惡感控制你的人，該怎麼辦？ 作者：蘇珊‧佛沃,唐娜‧費瑟  原文作者：SusanForward,DonnaFrazier 譯者：杜玉蓉 出版社：究竟 Women'sHealth美力圈SAY 「請注意，當你和一些反覆無常、具有潛在危險的人住在一起，或有任何瓜葛時，千萬別讓他們知道你即將離開的消息，你必須保護自己的安全，並且從容離去。

找到一個安全的地方藏身並試著求助，千萬別落單！找一個救援機構來幫忙，因為我不認為這些策略在習慣使用肢體暴力的人身上會管用。

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