【控制血糖】8種超低GI水果，糖尿病人都食得！ - ETNet

可以看「升糖指數」（Glycemic index，簡稱GI）！ ... 最重要是，曾有實驗測試發現，飯前30分鐘先吃奇異果，再吃主食，血糖上升的幅度是最小，糖尿病 ... 健康健康大晒 健康解「迷」健康快車綠路閑人欣欣食乜嘢馬拉松週記GreenMonday食療新意思美女中醫都市痛症走肉廚房心理攻防戰看透生死拆解耳鼻喉健康「膚」識伴你同行抗癌，我有計親子語健康醫思一點通醫生教室「肺」事講清楚中醫話樂齡科技留心站無痛追夢2021健康同行夥伴大獎醫言相信素心Cook輕養生 關鍵字：：心理情緒運動抗癌瘦身都市病上班族銀髮族識食健康好煮意名人專訪低卡零食站 10/09/2020 【控制血糖】8種超低GI水果，糖尿病人都食得！ #識食#健康小tips#水果#GI#升糖指數#糖尿病 加入最愛專欄 收藏文章 YanLawYanLaw「喜歡聽人說故事，更喜歡用文字寫故事。

返工最大樂趣──在平凡的職場裏找出那些不平凡的故事。

」SeniorEditor Text:YanLawPhoto:網上圖片 　　雖然夏天已過，吃水果的熱情卻沒有冷卻！畢竟一年四季都有時令水果登場，而且水果有益健康，沒有不吃的理由。

但要注意，水果通常富含大量糖份，多吃很容易積聚脂肪而發胖，還會影響健康；坊間更流傳，糖尿病人根本不應吃水果，否則會導致血糖急升，加重病情，這是真的嗎？   ReadMore：【荔枝來了】唔好空肚食荔枝？一日最多食10粒？飲鹽水打底可防「上火」   　　事實上，真正引起血糖上升的食物成分是「碳水化合物」，又名「醣」！所以大家絕不能單以水果的甜度高低為揀食依據！怎樣才知道碳水化合物食品對血糖的影響？可以看「升糖指數」（Glycemicindex，簡稱GI）！一般可分為「高GI」（數值達70或以上）、「中GI」（數值介乎56-69）和「低GI」（數值只有55或以下）三個級別。

GI值愈低，代表影響血糖的上升速度愈慢、波動幅度愈小。

只要懂得選擇GI值較低的水果，就算是糖尿病人，都可以食得開懷放心！   （網上圖片）   即刻睇8種低GI水果推介：   1.火龍果   　　GI值約為50。

火龍果同時有低熱量、高纖維的特性，而且富含維他命B群、維他命C、花青素、膳食纖維、鐵、鉀等，不但有助緩解高血糖、高血脂，還可預防便秘！其中紅肉火龍果更含豐富的「甜菜紅素」（Betalains），這種植物性色素具有抗氧化、抗發炎功效，甚至有助預防癌症！   2.奇異果   　　奇異果含豐富維他命C及E、膳食纖維和鈣質，不但能刺激胰島素分泌，幫助降低血糖，更能促進腸胃蠕動、幫助消化，甚至具解熱、健脾等作用，不愧是營養密度最高的「水果之王」！綠色奇異果的GI值只有39，黃金奇異果約為49，雖然高一點，但仍低於55，偶爾想吃甜一點的都可以放心吃。

最重要是，曾有實驗測試發現，飯前30分鐘先吃奇異果，再吃主食，血糖上升的幅度是最小，糖尿病人記得留意啦！   【限時優惠】申請etnet強化版MQ手機串流報價服務，加送$50禮券！ ►立即行動12 我要回應 更多健康大晒文章 【消委會報告】20款飲品含糖量過高！用甜味劑取代糖會較健康嗎？【轉季毛病】秋風起喉嚨痕、常咳嗽！戴口罩防疫兼可防埋鼻敏感？【消委會實測】隨身空氣淨化機抗疫功效存疑？4大問題逐個數1【控制血糖】8種超低GI水果，糖尿病人都食得！【醫生詳解】措施放寛，室內運動仍要戴口罩！邊種運動最啱做？為何高強度運動易播毒？【做運動喇】康文署康體設施最新安排！哪些戶外設施已開放？記住6個要點防感染！ 你可能感興趣 #識食#健康小tips#水果#GI#升糖指數#糖尿病 欣欣食乜嘢．曾欣欣偏頭痛飲食（上）：頭痛與偏頭痛點分？這5種食物可能是觸發元兇！食療新意思．陳沛思考試季節到！腎精充盛孩子較聰明？快飲補腦「三豆養腎豬骨湯」，健脾壯腎補虛弱！健康解「迷」都是疫情惹的禍！用電子產品時間增1倍，眼乾症患者上升、年輕化！醫生：延醫可致角膜潰痬新文章健康解「迷」香港逾2萬人患銀屑病！沒適切治療併發症多！易引發冠狀動脈易鈣化、心血管病健康大晒4色提子營養大比拼！紫提護眼！青提有助降血壓！紅提維他命A含量竟然近乎0？邊種最有益？中醫話秋天養生|秋燥來襲！吃生果可防燥？13款潤肺生津水果，邊款啱你體質？ 更多健康文章 健康大晒天氣轉冷|手握暖包不能保暖？暖包放身體哪些位置最暖？日本專家教你4大保暖部位！綠路閑人．lolo無人可以對談傾訴？學填詞憑歌寄意！與自己來一場對話：我好嗎？美女中醫．譚莉英面無血色皮膚差關條頸事？美顏從治療頸椎病入手！按穴+針灸使得素心Cook．藍婷冬天吃辣！火辣惹味「素版麻辣水煮魚」屋企整到健康解「迷」卵巢癌患者每4個有3個擴散至腹膜！減滅手術配合HIPEC治療，增存活率達91%！心理攻防戰．梁若芊MIRROR熱潮|父母打壓追星、應援行為，或會打倒孩子理想、目標和自我認同？ 放大顯示 周一加油站 數碼新秩序 數碼轉型推新商業概念FujitsuUvance！助客戶數碼轉型！富士通香港CEO：轉變下更應以人為本！跨境營商戰略 ． RebeccaWong香港發展跨境電商有優勢？內地醫美平台引入香港產品，助港商疫下謀出路！智城物語 ． 方展策元宇宙成功全靠Apple？蘋果AR眼鏡或2022年登場！能助催化Metaverse市場成形？1智慧城市3.0 ． 鄧淑明STEM教育助建人才庫，激活初創生態系統，香港培育人才大落後，如何急起直追？電商教室 ． BibiannaWong直播帶貨帶來龐大商機！如何在熱潮中成功取勝？4招輕鬆提升直播流量！邵看新經濟 ． 邵志堯量化行銷時代！行銷預算支出分布決定盈利能力？與其「打折促銷」，不如做好「顧客權益」！改朝換代Digital ． JimmyLeung黃明志NFT賣歌狂賺800萬！玩音樂、搞創作賺不了錢？「創作力」決定誰是未來世界主導者！新文章智叻生活 ． AdaChow綠色產業崛起！O2O模式低碳兼助企業減成本！網上購物平台如何助綠色消費金融發展？時勢造網紅陸仙人：從穿垃圾麻袋的野生模特兒到走上國際超模舞台 Keep住運動 「老人院」長跑訓練班：長者都可跑馬拉松！長期運動keep住身體心境年輕練手臂線條怕愈練愈粗？重點係「輕重量、多次數」！3招搣走拜拜肉！不同年齡要做不同運動！30歲後多做HIIT！40歲後啱玩啞鈴？50、60歲適合做甚麼運動？一條輕巧橡筋帶，鍛練大腿超有感！三個橡筋帶負重Homeworkout動作示範！一張椅子搞定！HipThrust推臀動作加進階變化式，Homeworkout練出美臀線條超輕便！隨時隨地修手臂！橡筋帶負重訓練！兩個入門級動作示範小小橡筋帶改善下身比例！跟住做3個動作展現臀部線條美！TaketheSlack！Deadlift槓鈴硬舉一次過練多組肌肉！掌握正確姿勢免傷腰背！秋天最啱！跑步xStaycation！港九新界哪些酒店附近有靚景跑步徑？1月經期間只能躺平？跟著月經周期做運動，可紓緩經痛，更能加強燒脂？ 精選文章 職場英語教室如何用英文表達「我已改變主意」、「180度轉變」？學識這7個片語！（附情境+實用例句）1陳世味道平鐵牛扒＋香草牛油汁的集體回憶：$288回到法式牛扒美麗時FoodieWhat’sOn ． YanLaw「鏞記」換新Look！以《花樣年華》為設計靈感！炭火燒黑鬃鵝、鍋貼龍蝦尾，超多復刻懷舊手工菜必試！玩樂What’sOn ． ArielChan免費入場！日本嵐山楓葉秘景登陸北角！小火車、五色楓葉樹林、鐵道駅，超唯美打卡一流！玩樂What’sOn ． YanLaw聖誕好去處2021｜朗豪坊12月搞4場演唱會？小薯茄xKOLOR超驚喜合唱聖誕歌！仲有MC張天賦、Gareth.T？點拎VIPPASS？Pris形象教室職場形象黃金10分鐘！以上班妝容打救沉悶穿搭！1小薯茶水間 ． ArielChan開會揀位學問！見客最忌「面對面」坐？咩位置能深得信任？多人會議邊個位最有優勢？職場上下必讀「會議座位學」小薯茶水間2022虎年運程|蘇民峰講十二生肖（一）：肖虎犯太歲、易現感情危機！肖兔有霧水桃花？肖龍運程平穩，肖蛇是非小人難纏？5小薯茶水間2022虎年運程|蘇民峰十二生肖（三）：肖狗易有遠方貴人扶助！肖豬易因朋友破財，肖鼠吉星全無靠自己？肖牛桃花排第一？2ShoppingWhat’sOn ． YokoCheung下周轉冷|重溫消委會報告：實測保暖內衣！平價Baleno撼贏貴價Columbia！著Heattech犯呢三大忌唔保暖我家私房菜10分鐘家常菜！「翠玉瓜雲耳炒豬頸肉」，豬頸肉腍滑，翠玉瓜雲耳爽口，多重口感味道！ 投票區 2021-12-06香港電台宣布暫停《鏗鏘集》、《議事論事》、《頭條新聞》等12個節目的社交平台，有學者批評此舉會令公眾無法再收看這些以公帑製作的節目，教師亦無法利用這些上載於網的節目做教材，會造成很大損失。

你點睇香港電台的決定？(471人參與)30支持73%反對23%無意見4%我要投票我要回應2021-12-06港府正籌備與內地免檢疫通關，將於本周五推行「港康碼」讓市民實名註冊帳戶並試用。

你會第一時間登記嗎？(109人參與)11我要投票我要回應 健康好人生 健康大晒HandCream出動！消委會：平價NIVEA保濕力媲美名牌！6款高分推介+醫生分享5個搽潤手霜貼士健康大晒80歲都「有心有力」？性治療師：很正常！撞破長輩自慰、嫖妓點算？照顧者需要注意甚麼？健康大晒消委會測試|過半鑄鐵鍋金屬釋出量超國際標準！Bruno致癌重金屬超標16倍！3款最高分名牌琺瑯鑄鐵鍋，邊款最平、傳熱最快、最耐用？（附4.5星推介）健康大晒氣閥口罩|富豪機場酒店現傳播鏈！專家估計跟「氣閥口罩」有關！點解又叫「自私口罩」？保護力跟外科口罩差幾遠？曾欣欣停經後飲牛奶增患乳癌風險？營養師︰不用擔心！飲唔飲好？飲邊個產地牛奶最好？健康大晒【日本真人實測】6款熱飲保暖效果大比拼！薑茶竟然唔係no.1？邊款可暖身1小時？梁若芊MIRROR熱潮|追星、應援行為有問題嗎？不沉溺、懂自控，其實是一件舒壓好事！中醫話天氣冷吃羊肉最暖身！中醫：補腎兼補中益氣，體虛怕凍啱食！點樣中和羊腩煲溫燥特性？（附羊肉食譜）健康大晒4色提子營養大比拼！紫提護眼！青提有助降血壓！紅提維他命A含量竟然近乎0？邊種最有益？梁若芊線上輔導受歡迎？年輕人分享：給我一點HumanTouch，才能我口說我心！ DIVACHANNEL Travel&Dining>FlywithLuna 空中庭園展望台：360度欣賞夕陽百景+絕美夜景！ Art&Living 《謝景蘭Lalan》文獻集即將推出！趙嘉陵憶述：「母親作為藝術家，想為觀者帶來一絲平靜」 Sex&Love>性治療師手記 AV沒有告訴你的事：AV能擴闊你的情趣，還是局限了你的性空間？ Travel&Dining>廚職背遊 無論是否移民英國都一樣有壓力！7個影響健康的生活壞習慣，你中了多少個？ Art&Living>古董投資秘笈 文博界為何充斥「磚家」？娛樂圈有「失德藝人」，鑒寶界也該有「失德文物專家」名單？ Art&Living>一分鐘閱讀 《彼岸花盛開之島》：逃離與留下，都需要勇氣；有沒有一個世界，能讓人回歸單純與自由？ Beauty ChristmasForHer&Him：Below$1200！5款高性價比聖誕倒數月曆，超靚、得體、實用！ Fashion 今年大熱秋冬穿搭黃金公式：九分牛仔褲、長襪、牛津鞋，穿出率性時尚風！ 生活 DIVA 健康好人生 etnet社創SoIN 【社企民間高峰會2021】重塑社區板塊 etnetMemberZone會員專區 【限時優惠$88/月】申請etnet強化版MQ手機串流報價服務　加送超市$50禮券etnet全新「加密貨幣」即時行情　緊貼追擊代幣價位 關鍵字：：立法會選舉90後土地發展中美關係一帶一路大灣區填海拜登新冠肺炎國安法共同富裕 FOCUS  新文章 時事要聞  新文章 娛樂情報  新文章 葉劉的地球儀 葉劉淑儀  政是有心 余君雋  立會透視鏡 馬天娜  飛常談 鄧飛  暢所欲妍 屈穎妍  雷鳴天下 雷鼎鳴  政策．正察   論盡中港台 岑逸飛  台灣熱話 姚超文 新文章 小事大意義   政•漫 只野仁  時空筆記   跳躍中國   全城聚焦點N   歷史看真點N   威少看世界 張少威 新文章 容我世說 張翠容 新文章 政經范局N 范強  關鍵字：：買樓退休理財人民幣通脹A股年金虛擬貨幣新股中國恒大 陶冬天下 陶冬 新文章 缸邊隨筆 石鏡泉 新文章 快樂退休 曾智華 新文章 我要退休 羅國森  金錢世界 方元  財識兼收 止凡 新文章 樓市亮話 湯文亮  樓市點評 汪敦敬  中環人 溫天納  女子愛財 唐德玲  生財有道   MakeMoney   Online有話兒  新文章 經濟不停學   親子理財 李錦  馬壇．誌趣 Louis  市場最熱點  新文章 財玄廣進點   呈分試你要知N  新文章 關鍵字：：數碼營銷創業OL管理FintechSmartLiving 行政人員   辦公室政治 潘少權 新文章 小薯茶水間   有種生活   我做Marketing Michael&Derek  銷售達人 梁子驄Brian  職場英語教室 ZephyrYeung  形象UP！ 藍婷  廣告背後 袁靜  玄來更精彩 黃美雲  命運占星台 占星師Jupiter  飛凡年輕夢   好書看多點   風水蔣知識  新文章 Pris形象教室 PriscillaChan  關鍵字：：創科數碼轉型數碼 創科HotTalk   改朝換代Digital JimmyLeung 新文章 智城物語 方展策  智慧城市3.0 鄧淑明  我要初創   數碼轉型   智叻生活 AdaChow  電商教室 BibiannaWong  跨境營商戰略 RebeccaWong  疫市新常態   邵看新經濟 邵志堯  時勢造網紅   關鍵字：：心理情緒運動抗癌瘦身都市病上班族銀髮族識食健康好煮意名人專訪低卡零食站 健康大晒  新文章 健康解「迷」  新文章 健康快車 石鏡泉、吳國雄  綠路閑人 lolo 新文章 欣欣食乜嘢 曾欣欣  馬拉松週記 馮華添  GreenMonday 楊大偉  食療新意思 陳沛思  美女中醫 譚莉英 新文章 都市痛症 Oscar治療師  走肉廚房 李美怡CathyLee  心理攻防戰 梁若芊  看透生死 吳思源  拆解耳鼻喉 黃德彰  健康「膚」識 陳湧  伴你同行 麥棨諾  抗癌，我有計   親子語   健康醫思一點通   醫生教室   「肺」事講清楚   中醫話   樂齡科技   留心站   無痛追夢   2021健康同行夥伴大獎N   醫言相信   素心Cook 藍婷  輕養生 註冊中醫師楊明霞  關鍵字：：食譜美食地圖試食報告甜品米芝蓮週末好去處小食消委會家電打卡熱點輕旅行本地遊著數優惠新餐廳名店 FoodieWhat’sOn  新文章 我家私房菜 韋太  陳世味道   保哥快趣煮   玩樂What’sOn   足球俱樂部 主教練  鬆一鬆 通通  ShoppingWhat’sOn   著數速遞   手機情報站 徐帥  料理NatFix   語言 香港站 中国站 ENG 轉色 產品服務 串流報價服務 數據庫及數碼解決方案 流動數碼平台 串流報價服務 串流版IQ登入 產品簡介 申請服務 支援 【限時優惠$88/月】申請etnet強化版MQ手機串流報價服務　加送超市$50禮券 etnet全新「加密貨幣」即時行情　緊貼追擊代幣價位 3香港推出高性價比的「5G股票王LiteSIM」月費計劃兼享etnet經濟通串流報價服務Level1 投資組合 股票組合 會員登入 登記成為新會員 會員專區 etnet.com.hk etnetTV最新影片人氣影片hottalk1點鐘開市GoodMorning首席心戰室阿妹雞精班陶觀天下練好基本功3分鐘直擊港股即市捕捉周一加油站ArtInvest非常人物政經專訪名廚煮場吃喝玩樂健康養生時尚潮流社創SoIN新聞主頁專題透視焦點新聞即時新聞評論圖片傳聞貼士港交所新聞搜尋透視大灣區理財easy叻股票股票主頁即時報價指數行業20大股票創新高賣空熱炒概念股AH股IPO公司資料庫期貨期權即時指數期貨即時股票期貨即時期權新聞及評論即時圖表分析即時監察表權證權證主頁新聞及評論即時報價搜尋成交分析即時20大排行發行商精選新上市／到期教室ETF主頁新聞及評論精選ETF槓桿及反向產品詳情搜尋比較教室RQFII人民幣基金基金互認A股A股主頁額度滬深港通滬深報價指數行業20大股票AH股風險警示板新聞教室公司搜尋外匯商品外匯主頁外匯新聞名家論匯港/美/人幣定存加密貨幣人民幣産品RQFII人民幣基金基金基金主頁基金新聞基金排行榜基金搜尋產品登場專家見地基金數據RQFII人民幣基金基金互認MPFMPF主頁新聞及評論營辦商大比拼積金報價積金搜尋積金比較積金排行榜MPF教室我的MPF地產地產頻道首頁新盤登場熱門租售盤成交排行榜工商鋪成交樓市走勢圖地產新聞買賣須知網上估價易生活世事政情財智職場數碼新秩序健康吃喝玩樂會員專區Video專欄作者投票區DIVAFashionBeautySex&LoveWatch&JewelryArt&LivingTravel&DiningVideoColumnists健康好人生識食運動瘦身兩性健康小Tips上班族銀髮族都市病心理情緒抗癌健康透視Video社創SoIN社創SoIN主頁專題新聞社區項目圈中人語社企廊Video