五本書、六種App，養成12 種高效工作也足夠休息的好習慣

想要培養新的興趣、習慣，好難落實怎麼辦？推薦12 種輔助建立新習慣的工具，幫助你效率工作，亦能好好休息！ 想要長期持續做某件事，或是培養不做某件 ... 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 最新文章 更多服務 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 課程 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 年末總結！《原子習慣》、五本書、六種App，養成12種高效工作也足夠休息的好習慣 11 2022.05 Wednesday 宜發憤圖強 再努力一下你也能進化 老實說，看到同齡人比我發展得好，我內心是很焦慮的。

但別人的現在比較好，不是憑空而來，也絕非無法超越。

了解更多 女人迷womany.net 2021/12/06 視野 年末總結！《原子習慣》、五本書、六種App，養成12種高效工作也足夠休息的好習慣 byCheers快樂工作人 2021/12/06   想要培養新的興趣、習慣，好難落實怎麼辦？推薦12種輔助建立新習慣的工具，幫助你效率工作，亦能好好休息！ 想要長期持續做某件事，或是培養不做某件事的新習慣，需要找到屬於自己的動機和方法。

《Cheers》雜誌為你精選6本書和6款App，幫你找出習慣的養成心法和好用工具。

習慣1：改變原有的行為模式：《原子習慣》作者認為好習慣難以養成，不是因為不夠緊盯目標，而是因為放錯關注的重點，及缺乏清楚可執行的做法。

不同於過往強調「目標」的習慣養成法，書中以身分認同作為改變的支點。

強調培養新的核心認同，像是建立「我是一個運動的人」或「我不抽菸」的信念，就能讓人做出相應的行為改變，並不斷自我增強。

書中提出建立新行為的4大法則，每個法則都有操作建議和常見誤區提醒，幫助你打造好習慣。

圖片｜Cheers快樂工作人提供 推薦閱讀：「原子習慣」：改變很難，但從微小的改變開始，並不困難習慣2：替換有害的獎勵方式：《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》得過普立茲獎的記者，透過大量學術著作和訪談，剖析習慣的運作方式，探討個人、組織和領導人如何養成習慣，繼而獲得成功，適合想要深入理解習慣是如何運作的讀者。

一個有用的觀念，是把「習慣」視為在特定情境下尋求獎勵的重複行為，比如：在上班日的下午訂飲料來喝，「上班日的下午」是情境，而飲料是獎賞。

作者指出，嘗試不同的獎勵，有助於我們找出某個情境背後真正的心理需求。

習慣3：記錄「破功」的原因：《烏托邦的日常》有時候不是你不夠堅持，而是因為這個習慣不適合你。

這本書的一大特點，是根據性格分類和一系列情境工具，讓讀者可以根據個人偏好，選擇適合自己的習慣。

了解自己的性格，就不會執著於讓自己感到挫折的習慣，人生滿意度也能大大提升。

書中提出養成習慣的4大策略，分別是追蹤、從影響最廣的習慣開始、事先排程，以及監督問責。

一個重要的觀察，是過程中不小心「破功」時的應對方式。

習慣4：拒當低頭族：《最有生產力的一年》現年31歲的作者，結合生產力專家訪談和親身試驗，探索提升生產力的原則，過程記錄在他的部落格「最有生產力的一年」（AYearofProductivity），引來超過25萬人次瀏覽。

他的實驗範圍相當廣泛，包括花半年時間調整到每天5點半起床、每天只用一小時手機，適合想要第一手了解習慣養成心路歷程的讀者。

面對網路無窮無盡的資訊流，斷網是提升生產力的一大手段。

事實上，網路訊息不僅會打斷專注狀態，還會讓人花時間在低生產力的工作事項上，像是不斷查看電子信箱或簡訊，還會有「做了工作」的錯覺。

圖片｜Cheers快樂工作人提供習慣5：學會克服弱點：《有錢人與你的差距，不只是錢》作者訪談了21位億萬富豪，其中多數都是白手起家者。

書中歸納出他們成功的心態、思維模式和習慣，如何不同於一般人，其中6大致富的習慣包括：早起、保持健康、閱讀、深思熟慮、慣例和日常儀式，及記錄。

顯然，維持好習慣這件事，本身就是億萬富翁的共同特質。

億萬富翁的特別之處在於，他們知道自己會倦怠，但都選擇不為自己找藉口，然後貫徹執行。

譬如，波蘭知名企業家邁克爾‧索羅（MichałSołowow）為了踢好足球，每天早上花40分鐘鍛鍊身體，想偷懶時，會告訴自己「不要自欺欺人」，然後執行到底。

圖片｜Cheers快樂工作人提供 延伸閱讀：我參加了10分鐘冥想運動，21天後擁有更多的自由習慣6：每天多60分鐘成就目標：《上班前的關鍵1小時》早起是許多成功人士的共同習慣，更有人透過早起，成功扭轉人生。

在面臨負債累累的人生低潮時，作者為了擠出時間調整身心狀態，刻意進行早起一小時的實驗。

他在這黃金60分鐘，嘗試過去一直想做的6件事，每件事各做10分鐘，分別是靜心、閱讀、肯定、觀想、寫日記和運動。

這6件事，是作者認為最能快速激勵自己、並對生活產生影響的事，這讓他在前一晚就對隔天早晨充滿期待，並對早起從此改觀。

他在書中分別說明這6項早起儀式的好處及執行步驟。

需要留意的是，提早一小時起床的動機，一定要結合個人目標，才會產生足夠動力。

​​​​​​​圖片｜Cheers快樂工作人提供習慣7：養成工作固定節奏：FlatTomato以番茄鐘工作法為原理的時間管理App，計時器預設每工作25分鐘休息5分鐘，可自由調整工作和休息的時間長度。

每次工作中斷時，可以在App上註記暫停的原因，日誌功能可以記錄每天達成的任務、激勵和阻礙自己的事，以及可改進事項，方便檢視、調整工作節奏或環境，讓自己更有生產力。

習慣8：用聲音穩定情緒：潮汐這是一款用聲音幫助放鬆的App，內建「專注、睡眠、小憩、呼吸」4大情境，每種情境中都預設如「雨天」或「海洋」等聲音場景，幫助你在不同情境中「聲」歷其境。

例如，在專注模式是以番茄鐘計時器搭配聲音場景，呼吸模式提供兩種呼吸練習模式，跟著螢幕指示吸氣呼氣，達到穩定心情的效果。

圖片｜Photoby Greyscale on PIXTA習慣9：設定鬧鈴以規律執行：HabitMinder內建多樣類別的習慣養成，像是身體、健康習慣、讚賞和承諾等習慣大類別，以身體類來說，下面就有「步行」、「拉筋」、「跑步」、｢站立」、「深蹲」等多種習慣項目供使用者一鍵選擇，適合想要輕鬆選擇某種習慣的使用者。

每個習慣可以設定多個鬧鈴提醒時間，是手機重度使用者的習慣好幫手。

習慣10：寫下鼓勵自己的話：iBetter這是一款習慣養成App，使用者可以自行設定要達成的目標，和預計持續的時間，並寫下鼓勵自己的一句話，每天就會收到推播，提醒自己該做的事。

App中的月曆模式，可以檢視某個習慣都是在哪幾天落實。

每成功執行一天，可以得到「一日幸運蛋」，連續做3天能獲得「三生萬物小樹」，每個成就都可以跟朋友分享，讓毅力成為你的超能力。

你會喜歡：100天生活冒險｜規律運動、早起不熬夜：十天後生活會有什麼改變？習慣11：提升專注的時間：Forest專注森林一款專注力養成的App，利用「不滑手機就能種出一顆樹」的遊戲化設計，幫助你專注眼前任務。

設定任務時間後，時限內沒有跳離介面，就能成功種出某個品種的小樹和獲得金幣，中途放棄，森林中就會出現枯萎的樹。

專注時間愈長，種出的樹愈大，如果想要嘗試培育特別品種的樹，需要用之前賺到的金幣來解鎖。

一次次達到專注，就能養出一片森林，讓人很有成就感。

習慣12：隨手記錄待辦事項：Todoist總是忘東忘西嗎？擁有超過2,500萬使用者的任務管理應用軟體Todoist，幫助你養成隨手記錄待辦事項的好習慣。

設有收件箱功能，讓你可以隨手新增還沒排定日期的任務，輕點某個任務向右滑就能安排時間，透過預覽功能，還能看到各週每天排定的待辦事項，讓你不再漏接任何任務。

App設有項目分類功能，讓你可以自訂不同類型的待辦事項，每個任務還能設定子任務，搭配App內建的四層優先順序標籤，不同重要性的任務就以不同顏色標註，讓所有任務更條理分明。

本文授權轉載自《Cheers》，原文詳見：６本書＋６個App：１２個好習慣快速啟動延伸閱讀（以下連結將導至站外） 職場上想要招來好運？與陌生人建立「弱連結」比你想得更有力量 給別人評價無形中代表你的判斷能力！想獲得主管青睞，關鍵在預期外的表現 如何應對針鋒相對、言語酸刻的上司？除了忍耐，「職場生存」你該懂得先提升議題高度 養成更多好習慣 工時越長，效率越低！8個職場好習慣讓你早點下班，兼顧事業與健康 【真實手札】把每天當作專案來執行，別讓灰心成為習慣 小資族收入少怎麼理財？5款App推薦，建立聚財消費習慣 別再讓身體慢性發炎！避免這五種飲食習慣：減糖、減脂、少喝酒 視野 自我成長 好習慣養成術 原子習慣 冥想 閱讀 早起 為自己而活 習慣 時間管理 執行編輯　女人迷編輯Krach 核稿編輯　女人迷編輯Emilie 吾思傳媒致力提供公開平台，提供多元與共融視角，本文代表創作者觀點，幫助更多人成為自己，歡迎你投稿。

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