【2022孕婦必看】懷孕貧血怎麼辦？血紅素鐵功效、評比總整理

鐵對孕婦的重要性、功效與好處; 懷孕每天要補充多少鐵? 懷孕補鐵的最佳食物推薦表; 有效補鐵才有用，孕期有效吸收補鐵6大方法; 孕期最佳的鐵質 ... 跳至主要內容 GK健康網 GK健康網提供專業、正確的保健知識、醫學新知、用藥安全、醫療照護、專家臨床經驗，關懷婦幼、上班、銀髮、年輕各大族群的生理、心理健康狀況的醫療知識網。

懷孕的孕婦隨著週數的增加，胎兒的營養需求也跟著增加，孕期的營養相對重要，最常發生的就是缺鐵性不足的問題，但補鐵除了攝取含鐵食物之外，血紅素鐵的補充更重要，要怎樣補對鐵質?每天補多少鐵?補鐵怎樣最有效?帶妳來一次了解血紅素鐵的功效與評比，以及如何正確補鐵才有效。

為什麼懷孕要補鐵?鐵對孕婦的重要性、功效與好處 鐵質是人體必備的營養素，女性比男性更需要補鐵，而懷孕的準媽媽更是需要補充足夠的鐵，不僅是媽媽與胎兒所需，甚至需要更多的鐵，來供應寶寶出生後4個月內的營養，加上分娩時會大量出血，提前做好準備才能滿足各方面的鐵質需求。

懷孕每天要補充多少鐵? 女性對鐵的需求比男性高，一般女性及懷孕初期、中期的鐵質攝取量為每日15mg，懷孕後期甚至到哺乳期，鐵的需求增加，每天的鐵質攝取為45mg。

懷孕補鐵的最佳食物推薦表 要從日常食物中獲得鐵質，可以從動物性來源或植物性來源攝取，雖然植物性來源的鐵質吸收率不高，但不管是從動物還是植物攝取，懷孕仍需多元的補充，確保鐵的來源更全面： 孕婦補鐵最佳食物推薦表 每100公克鐵1-5毫克鐵>5毫克肉類(血鐵質豐富)豬心、豬舌、豬腎、雞心、雞胗、牛腱、牛腿肉、牛肉條、牛後腿股肉、豬肉條、豬肝連、牛腩、熱狗、豬肉鬆、鴨賞、鴨肉、鵝肉、牛小排、羊肉豬血、鴨血、鵝腿肉、豬血糕、豬肝魚貝類(血鐵質豐富)蝦米、香螺、鳳螺、文蜆、魚鬆、大頭蝦、海蛤、魚脯、蝦仁、花腹鯖、紅蟳、大目鮪、鯖魚、烏魚、干貝西施舌、牡蠣、文蛤、九孔、小魚干、蝦皮、章魚蔬菜類莧菜、野莧、角菜、紅鳳菜、九層塔、玉米筍、春樁、澎湖絲瓜、花瓜、茼蒿、川七、莞荽、萵苣、綠蘆筍、芥藍、油菜花、青江菜、龍鬚菜、甘薯葉、空心菜、油菜紅莧菜、山芹菜、黑甜菜、紫菜豆類毛豆、豌豆、臭豆腐、蠶豆、黑豆、小方豆干、素雞、綠豆仁、素火腿、粉絲、豆腐、花豆、百頁、凍豆腐、豆菜、日式炸豆皮、小三角油豆腐   黃豆、皇帝豆、紅豆、綠豆、豌豆、米豆、素肉鬆、干絲、五香豆干堅果種子類無花果、松子、杏仁果、開心果、花生、核桃粒、夏威夷火山豆、花生醬、蓮子白芝麻、西瓜子、腰果、菱角水果類黑棗、紅棗、芒果乾、楊桃乾、葡萄乾、龍眼乾 有效補鐵才有用，孕期有效吸收補鐵6大方法 補鐵食物很容易取得，往往會以為有吃就有補到鐵，但錯誤的飲食方式，反而會抑制鐵質的吸收，想要補鐵卻反而沒有補到，鐵質不足的準媽咪可以遵循以下補鐵 6 大方法： 每日補充一份紅肉 紅肉有著豐富的鐵質，對於懷孕的孕婦是很重要的食物來源之一，例如：牛肉、豬肉、羊肉等，建議可每日攝取一份紅肉。

補充深色水果 植物性的鐵質也很豐富，尤其是深色的水果，例如：櫻桃、黑棗、火龍果等，讓懷孕期間的飲食可以更豐富多元。

搭配維他命C 除了多吃含鐵食物之外，可以搭配維他命C來幫助鐵質的吸收，尤其可以改變植物性鐵質的吸收率，吸收效果好，才能真正補充到需要的鐵質。

避免食用阻礙吸收的食物 茶類、咖啡含有單寧酸，會降低鐵質的吸收，懷孕期間淺嚐可以，但不建議過量飲用。

早餐或午餐飯後30分鐘內 鐵劑在酸性的環境下吸收效果較佳，空腹或飯後是最佳補充時機，但有的人空腹食用鐵劑會有噁心不適的問題，所以一般建議在飯後30分鐘內補充食用，避免這類問題也能增加吸收效率。

與高鈣分開食用 鈣與鐵一起食用後，容易彼此抑制吸收率，建議分開2小時食用，或者可以白天補鐵、晚上補鈣，就不會有互相競爭干擾的現象。

孕期最佳的鐵質來源「血紅素鐵」 鐵的型態有很多種，大致上可被歸類為血紅素鐵與非血紅素鐵，血紅素鐵是動物性鐵質，容易被人體腸道吸收與利用，利用率為10%~25%，相較於非血紅素鐵的植物性鐵質，吸收率為1%~7%，吸收相差3倍之多。

所以建議孕婦挑選血紅素鐵的食物來源或保健品，讓自己充分補充鐵質，以減少鐵質攝取不足的狀況產生。

血紅素鐵品牌評價與推薦 除了天然的含鐵食物，很多準媽媽也會選擇補充保健食品，市面上的鐵劑保健食品很多，本篇大致上列出了3個常見的鐵劑保健品，讓有需要的懷孕準媽媽可以有個參考。

延伸閱讀>>【2022】孕婦懷孕、女性補鐵的血紅素鐵品牌評價與推薦 1.【亞尼活力】血紅素鐵+維他命B12 簡介：擁有近20年經歷的台灣保健食品品牌，以專業貼心的客服服務聞名，在媽媽社團有一定的討論度，成分除了動物性來源的血紅素鐵，還有加入葉酸、B12及微量元素，懷孕、哺乳皆可以安心食用，膠囊大小剛剛好，好吞服沒有異味，不易產生便秘問題，適合怕鐵劑味道的女性或者味覺敏感的孕婦食用。

產地：台灣 型態：軟膠囊 劑量/次：15mg/顆 價錢/顆數：$720/罐(60顆) 一日多少錢：$12-$24/日(1-2顆) 孕哺社團論壇推薦度：★★★★★ 了解更多：官網連結、蝦皮官方旗艦館 2.【孕哺兒】高單位凍晶血紅素鐵+葉酸膠囊 台灣孕哺品牌之一，採用血紅素鐵，另外還有添加B1、B2、B6等B群成分，如果本身有在吃孕哺綜合維他命的準媽咪就不建議補充，避免補充過多，容易造成身體負擔。

此產品為膠囊狀，沒有鐵的氣味、好吞服，但膠囊單顆的劑量較高，容易便秘或者孕吐的孕婦建議選擇其他劑量稍低的產品，但若沒有這兩樣問題的準媽咪是可以吃的。

產地：台灣 型態：膠囊 劑量/次：18mg/顆 價錢/顆數：$1080/罐(60顆) 一日多少錢：$18-$36/日(1-2顆) 孕哺社團論壇推薦度：★★★ 了解更多：官網連結 3.【DHC】血紅素鐵 簡介：日本的知名品牌，包裝有30入及180入，平價好入手，劑型採膠囊狀，也很好吞服、無鐵味，但鐵的劑量一顆只有10mg，適合一般女性日常補充，但懷孕中後期及哺乳媽媽對於鐵的需求較高，要達到鐵的需求要攝取多顆。

產地：日本 型態：膠囊 劑量/次：10mg/顆 價錢/顆數：$300/袋(60顆) 一日多少錢：$5-$10/日(1-2顆) 孕哺社團論壇推薦度：★★ 了解更多：官網連結 4.【BHKS】甘胺酸亞鐵錠 簡介：BHKS的產品包裝設計好看、價格平價，受到愛美女性喜愛，此款產品的型態是錠狀，小小一顆很好吞，一顆鐵劑的含量是20mg，以單顆來說劑量蠻高的，建議日常補充一顆即可，尤其是容易便秘、孕吐的女性或媽媽，建議選擇其他款劑量較低的鐵劑來補充。

產地：台灣 型態：錠狀 劑量/次：20mg/顆 價錢/顆數：$390/瓶(60顆) 一日多少錢：$6.5-$13/日(1-2顆) 孕哺社團論壇推薦度：★★★★ 了解更多：官網連結 延伸閱讀 2022待產包清單！新手爸媽快收藏(免費下載) 2022全台完整『生育津貼』及『育兒補助』 【孕期營養】為什麼懷孕要吃綜合維他命？好處有哪些？2022最新孕婦綜合維他命推薦！ 產後掉髮改善懶人包？掉髮原因全解析，鐵跟蛋白質很重要!用飲食、保健食品教你重拾濃密秀髮！ 懷孕沒開5指不能生？一張圖看懂開幾指有多大，媽媽好偉大！ 您可能想知道？懷孕抽筋如何補鈣？孕婦補鈣劑量推薦，讓營養師告訴你5大PTT推薦黑棗汁評比，天然飲品改善孕婦便祕告訴你哪裡買！【初乳是什麼】產後多久有初乳？教你順利擠出產後第一瓶母乳！ 瀏覽人數： 580 孕婦缺鐵孕婦補鐵懷孕缺鐵懷孕補鐵缺鐵血紅素鐵補血補鐵補鐵食物 文章導覽 更年期不只荷爾蒙療法，激素代謝配方DIM助緩解！子宮肌瘤備孕吃什麼好？白藜蘆醇可提升懷孕機率嗎？ 發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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