【柔道合集】武備志分析受身、手技、腰技、足技、捨身技、寢技

柔道有四招稱作刈的足技，分別是大外刈、大內刈、小外刈、小內刈，當中的關鍵皆是上半身破勢，再以腳勾取對方重心腳，不同的足技可以靈活轉換組成連絡技。

港聞娛樂生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區更多服務登入港聞娛樂生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷MIRROR聲夢傳奇高清相片下載生活教煮親子寵物教育職場好生活網購攻略國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題紀實影像科技實用教學數碼生活遊戲動漫攝影專區體育即時體育跑步Jumper武備志動感影像經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點政策評析治政之道國家與香港世界變局論壇健康健康Easy醫師Easy醫美Easy銀髮族好食玩飛食玩買旅遊活動好去處女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所影像熱話中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔攝影界影像紀實動感影像熱話攝影界社區社區專題18區新聞隱形香港紀實影像請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區其他服務訂閱《香港01》周報體育武備志【柔道合集】武備志分析　受身、手技、腰技、足技、捨身技、寢技撰文：公相君出版：2019-12-2717:18更新：2021-07-2219:53本文羅列【武備志】曾經介紹過的柔道技法。

本文羅列【武備志】曾經介紹過的柔道技法。

受身手技：背負投、體落、朽木倒足技：內股、支釣込足、大外刈、大內刈、小內刈、出足払腰技：掃腰、掃腰連絡技捨身技：谷落、巴投寢技：袈裟固與崩袈裟固其他：柔道形、RondaRousey的MMA柔道摔 ▍受身：談到摔，就不得不談到保護自己的方法，雖然柔道或MMA場館的地面多數有蓆或軟墊等保護設施，但如果不懂得安全落地的方法仍可能會受傷，今日武備志將會為大家介紹安全落地方法——受身。

不同的武術的受身方法可能有所差別，不過此文將會從柔道的受身方式講解，柔道的受身可分為四種：後受身、橫受身、前受身、前滾受身，本文將會逐一分析。

詳細內容：《柔道受身的基本分類》 ▍手技：早前藉著2019年柔道世錦賽的機會，跟大家介紹了柔道背負投的種類及變化。

今次【武備志】將會分享背負投在比賽中的應用方法。

背負投既然是柔道標誌性的招式，所以在柔道比賽中經常出現，不過其實俗稱過肩摔的背負投，在其他搏擊比賽中亦時有出現，本文將會引用實際例子，跟大家分析背負投在柔道和其他搏擊比賽的應用方法。

詳細內容：《【解構】柔道技術：背負投的應用》 武備志過往跟大家介紹過不少投技，今日就跟大家介紹一招使用便捷的招式——體落。

體落與之前介紹過的背負投一樣，都是投技中的手技，所以很講求用手控制對方，本文將會引柔道和MMA的比賽例子解釋體落的應用方法。

詳細內容：《柔道技術：體落》 柔道自從2010年起不能抓取對手腰間以下的部位，引致不少柔道招式成為禁招，例如捉腳將對手托在肩上的肩車就不能使用，進而造就出毋須捉腳的肩車變化式。

另外最直接受柔道修例影響的招式，就非雙手刈、朽木倒、踵返等數招直接捉腳，引致對手失平衡的招式莫屬。

隨着柔道修例至今接近9年，已經愈來愈少柔道習者會使用此類招式，不過筆者近年開始接觸其他武術，例如巴西柔術、摔跤、MMA等，發現他們使用的SingleLegTakedown與朽木倒的分別頗大。

本文試着拋磚引玉，希望大家可以一起討論箇中原因。

詳細內容：《柔道朽木倒與SingleLegTakedown有何不同？》 ▍足技：今日武備志將會為大家帶來另一招常見的柔道技術——內股；此招轉身掃往對方大腿內側，驟眼看似腰技，但其實屬於足技，關鍵在於把握時機掃取受方大腿內側。

使用此招的選手很多，不過想將之練成得意技其實需要大量的練習，另外內股在MMA中亦能使用，只是控制受方的方法需要有些調整。

本文將會為大家介紹內股的具體動作，並引用一些實際搏擊比賽例子。

詳細內容：《柔道技術：內股》 繼上次跟大家分享大外刈這種很基本的柔道足技，如果大家多加練習，應當能有效使出其他刈類招式；今次武備志將為大家介紹柔道的另一招足技——支釣込足，此招的使用概念和方法與之前的招式略有不同，本文將會為大家介紹此招式以及其於MMA的變化情況。

詳細內容：《柔道技術：支釣込足／支釣進足》 大外刈是柔道中最基本的足技，不少初學柔道者所學的第一招便是大外刈。

大外刈英文可稱作譯音Osotogari，或Bigouterreap，是一招用腳勾掃對方的招式，更是著名柔道家木村政彥的得意技。

柔道有四招稱作刈的足技，分別是大外刈、大內刈、小外刈、小內刈，當中的關鍵皆是上半身破勢，再以腳勾取對方重心腳，不同的足技可以靈活轉換組成連絡技。

本文將會重點分析大外刈的具體動作及注意要點，大家可以從中了解大外刈的精髓，武備志下次再跟大家分析其他足技的使用方法及其變化。

詳細內容：《柔道技術：大外刈／大外割》 其實繼大外刈之後，另一招同樣為刈類的招式亦是很基本的足技——大內刈（中：大內割，英：OuchiGari），不少初學者都會學習這招式，今日武備志就為大家介紹大內刈的動作細節，以及在搏擊運動的應用方法。

詳細內容：《柔道技術：大內刈／大內割》 武備志曾經與大家分享過一系列柔道技術，其中就包括了柔道中的足技——大外刈和大內刈，兩招都是柔道中基本的足技，亦相當常見於柔道比賽和MMA之中，而在柔道中，以不同方式勾取對方雙腳是為不同招式，箇中亦有不同的應用要點，今日武備志就跟大家分享小內刈（KouchiGari）。

柔道會因應對手的步法、重心而使用不同的技術，與大內刈相比，小內刈的動作較小，在受方前後腳站立的情況下有不少機會可以直接勾取對方前足，因而省去了衝前勾腳的時間，亦可以是其他招式的連絡技。

詳細內容：《柔道技術：小內刈／小內割》 有一些技術，只會在某種武術中較為常見，此與比賽模式和裝束都有所關係。

今日武備志將會為大家介紹柔道中較難使用的足技——出足掃，再淺談它在其他搏擊比賽的應用，以及產生變化的原因。

詳細內容：《【柔道技術】出足掃／出足払》 ▍腰技：掃腰（はらいごし／払腰）是柔道投技中的很基本的腰技，英文稱作譯音HaraiGoshi或Sweepinghipthrow，是一招用腳掃起對方的投技。

掃腰雖然是很基礎的柔道腰技，不過它不但使用方便，而且能夠與其他招式配合；加上，掃腰能將受方背部摔於地面，在柔道比賽中有望贏得一本，所以掃腰是不少選手的得意技。

另一方面，掃腰在無道袍的MMA比賽中亦不時出現，因為較易成功takedown之餘，更可以維持良好的落地姿勢，有利在上位控制對手。

本文將會介紹掃腰的具體動作，並說明幾種常用的變化。

詳細內容：《柔道技術：掃腰》 上回跟大家介紹過掃腰（払腰）的使用方法以及其變化式，又援引了搏擊比賽的例子，相信大家對於掃腰已有一定了解。

不過，掃腰除了能單獨使用外，更可配合其他招式作出「連絡技」，本文將會與大家分享幾種掃腰的「連絡技」配搭。

由於在搏擊的時候對手有可能會預測到選手打算使用的招式，而作出適當防備；又或者選手取位不佳，難以直接摔倒對手，所以不少招式會配合起來使用，部署下一步攻勢，目的是使對方難以預測、防備，加上可以利用對手反抗的力量，所以攻擊的方向亦可能隨之改變，柔道稱之為「連絡技」。

足技是各種「連絡技」的重要組成部分，因為可以迫使對方移開腳步，又可以引誘對方向前用勁抵抗，而且便於使用之餘，更有助步法轉移，當中以大外刈、大內刈、小內刈這三種用腳勾取對方的招式最為常見。

掃腰亦多與足技配合，下文將會重點舉例分折掃腰連絡技的關鍵，其他招式的動作細節留待未來再跟大家分享。

詳細內容：《柔道技術：掃腰連絡技》 ▍捨身技：武備志跟大家分享過不少柔道的投技，但是卻未曾為大家具體介紹過其中的捨身技。

捨身技是柔道投技分類之一，顧名思義，捨身技是自己先倒往地面，再順勢將對手摔到地上的技術。

今日武備志將會為大家介紹柔道中常見的橫捨身技——谷落，並引搏擊比賽例子說明其變化及應用方式。

詳細內容：《柔道技術：谷落》 武備志之前與大家分享過柔道捨身技谷落的要點，今天將會為大家介紹另一招柔道中極具代表性的捨身技——巴投（Tomoenage），本文將為大家分析巴投的動作細節，以及在搏擊運動中的應用方法。

詳細內容：《柔道技術：巴投》 ▍寢技：武備志過往曾與大家分享不少柔道技術，不過其中多以柔道的投技（摔撻技術）為主，其實寢技亦是柔道的重要部分，此次文章將會為大家介紹柔道的入門寢技——袈裟固和崩袈裟固。

柔道中的固技，其中的抑込技是指將對手壓制在地的技巧，因為柔道可以藉着壓制對手一段時間而取得優勢，甚至獲勝，所以柔道中的抑込技部分較為發達，此次則會為大家介紹柔道入門會學習的袈裟固，以及其變化式崩袈裟固。

以下先以執右襟的情況下說明動作細節詳細內容：《【柔道寢技】袈裟固與崩袈裟固》 ▍其他技術文章提到柔道，大家可能都會想到柔道比賽中自由練習（乱取り／乱捕）的方式，雙方會任意使出相應的柔道技術搏鬥，不過大家知道柔道也有嚴格按照規定的練習方式嗎？與跆拳道的品勢、中國國術的套路、空手道的型類似，柔道中按照規定的練習方式謂之「形」。

柔道創始人嘉納治五郎十分重視形，認為亂捕與形的關係等同作文與文法的關係，形的練習不可或缺，理解形所蘊含的意義對於亂捕亦有相當幫助；儘管形不會出現在普通的柔道練習當中，不過卻是柔道考取段位（黑帶或以上）的必要項目。

詳細內容：《柔道之形》 RondaRousey幾個星期前進入UFC名人堂，肯定了她對女子MMA的貢獻。

其實除了以上的貢獻之外，在技術層面，我甚至認為她在MMA中使用柔道技術及系統，比秋山成勳、吉田秀彦及KaroParisyan等等柔道好手更要好。

這次說說她的柔道系統的應用，以及未來可以研究的方向。

詳細內容：【MMA】RondaRousey在MMA中的柔道摔選擇與應用 柔道創自日本「體育之父」嘉納治五郎（1860-1938），他在傳統柔術的基礎上，創立了柔道體系，並在1882年成立了「講道館」，將柔道發揚光大。

1964年，柔道被納入為東京奧運會的男子獎牌項目，並在此後列為奧運會的正式比賽項目。

柔道有很多獨特的摔撻技巧，同時亦兼具寢技技術。

習者必須身穿合規格的道服，並設置好地蓆慎防受傷。

比賽其間，參賽者需要嚴格遵從裁判的指示，並高度尊重對手及雙方教練，盡顯日本文化的內涵與修養。

前港隊柔道代表余建霆，就會以本片為引子，率先為大家介紹柔道比賽的禮儀。

詳細內容：《【光影武林】柔道龍虎榜：柔道禮儀及基本計分》 「肩車」是柔道的著名手技之一，在電影裡尤其具備視覺效果。

今次【武備志】便邀請到前香港柔道代表隊成員——余建霆，為大家介紹一下柔道比賽中所用的「肩車」。

詳細內容：《【光影武林】柔道龍虎榜：肩車》 「掃腰」是柔道著名腰技，目的是要令對手重心向前傾，然後將之吊起，在電影中便能夠多次看到此招。

前香港柔道代表隊成員余建霆，今次便會為我們介紹「掃腰」的要訣。

詳細內容：《【光影武林】柔道龍虎榜：掃腰》 論及柔道技法，「背負投」必然是最廣為人知的招式之一。

在不同的文藝作品裡（那怕是跟柔道無關的主題），都可以見到「背負投」的影子，《柔道龍虎榜》也自不例外。

今次【武備志】便邀請到前香港柔道代表隊成員余建霆，為大家介紹「背負投」的應用。

詳細內容：《【光影武林】柔道龍虎榜：背負投》 除了投技和摔技之外，柔道亦有不少寢技的招式，「十字固」便是當中的表表者。

在電影裡，古天樂和郭富城亦是用「十字固」進行練習。

那麼真實的十字固該如何操作呢？前香港柔道代表隊成員余建霆，今次便會為大家講解「十字固」的技法。

詳細內容：《【光影武林】柔道龍虎榜：十字固》武備志過往跟大家分享了不少有關武術的資訊，但正所謂「學然後知不足，教然後知困」，我們明白到自己還有很多需要學習之處；其實，武備志更希望能成為一個公共平台，我們拋磚引玉，是希望能與大家一起討論、共同進步，為此，武備志正式開放徵稿，歡迎大家投稿至[email protected]。

武備志Martialab 柔道技術分析解構BJJ巴西柔術你可能感興趣