透過「正念」進行心理鍛鍊，從覺察自己開始- 第1 頁

陳德中老師為「正念減壓」創始者卡巴金博士在台灣的首任學生，為台灣正念工坊創始人，同時也是位諮商心理師。

回顧接觸「正念」的歷程，老師提到，這可以 ... 集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇商益旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty達思智能科技士奇傳播與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作原創內容暨內容媒體業者合作加入我們新聞中心 2022/08/05,生活圖為台灣正念工坊陳德中老師。

｜PhotoCredit:生鮮時書提供生鮮時書為您提煉書中知識，解讀國內外生鮮時勢，送上時事背後的延伸閱讀 看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文每月一杯咖啡的金額，支持優質觀點的誕生，享有更好的閱讀體驗。

立即支持文：盧奕昕（Louise）五月初，COVID-19（嚴重特殊傳染性肺炎、新冠肺炎、武漢肺炎）確診數急攀，與病共存為生活帶來些許煩躁，看個案日日攀升，不確定性在側，生活中備受掌握的事情，如今又少了一項。

初與德中老師相見，就在如此兵荒馬亂的五月。

德中老師帶著低沈中帶有平靜的嗓音，從視訊平台的那一頭浮了出來，他問好，彷彿這世界的煩躁與他無關。

談起疫情與戰亂之於大我與小我，他悠悠地說道：「二戰過後的世代，經歷了數十年太平，我們總是把平安健康、自由旅居當成理所當然，而過去幾年事情開始改變，所謂瘟疫、所謂戰爭，都真真實實地在我們面前上演。

」面對集體焦慮與生活中大大小小不如意的節點，你有多久沒有開懷大笑了？一天當中，有多少時間能真正屬於自己？你可以好好地放鬆、安心地充電嗎？有沒有哪些時刻，是你僅僅坐在那裡，感受空氣的味道、窗外和煦的陽光、清脆的蟲鳴鳥叫，你便能體驗真正的喜悅的？ 隨著一連串的問題，德中老師放慢語速，說所謂「正念冥想」其實可以作為一天之始，也可以在緊張焦慮之時，成為安神定心的解藥。

它沒有那麼神秘，也絕不過於神奇，但它卻可以幫助你好好詢問自己：「嘿，你還記得昨日午餐的菜色嗎？你還記得兩週前的那個陽光明媚的週末，你去了哪些地方嗎？你有時間好好關注當下嗎？你有多久，沒有感受到平靜所帶來的快樂呢？」所謂正念即是「保持留心」，要記得「寧靜得以致遠」陳德中老師為「正念減壓」創始者卡巴金博士在台灣的首任學生，為台灣正念工坊創始人，同時也是位諮商心理師。

回顧接觸「正念」的歷程，老師提到，這可以分為兩個時期來談。

首先在就讀大學時期，心思敏感的德中老師，在家庭、學業及自我實踐等多重壓力之下，經常受胃食道逆流及失眠所苦，於是在22歲那年，隻身前往法鼓山進行禪修。

禪修重在回歸內在、靜心冥想，在心性鍛鍊一年的時間裡，感受到身體與心理起了相當大的變化，寧靜致遠，心安則體健，很快地，原先因為躁急、焦慮而導致的胃食道逆流再也沒發生過了，睡眠品質也大幅提升。

PhotoCredit:生鮮時書提供「我接觸禪修十多年，卻不知道原來這一套方法早已被西方學院引用，衍伸為一套心理學的方法。

」德中老師坦言，真正在學理上認識正念減壓，是在35歲那年去美國唸書的時候，才知道國外諮商學界所說的「Mindfulness」意指「保持留心」，它同時也代表著善於覺知、專注當下的一種狀態。

而欲達此狀態，就得借重「Meditation」鍛鍊方法，也就是所謂的冥想、禪修或靜心。

「傳統東方將Meditation譯為禪修、靜心，而近兩年比較流行的說法是『冥想』。

」德中老師一面推進故事，一面耐心的解釋。

他提到，西方心理學界很早便察覺Mindfulness對於緩解憂鬱、強迫、焦慮、失眠等身心狀況具有益處，然而台灣過去十多年卻少有人引入。

作為長時間受惠於禪修鍛鍊的德中老師，等於能夠將自己的經驗融合學理，以一種非宗教式的方法協助更多人舒緩心靈、提升專注及穩定情緒。

一切關乎心靈鍛鍊，從覺察自己開始為什麼透過「正念」來進行心理的鍛鍊這麼重要呢？德中老師提到，其實有很多人的煩惱看似源自於外在環境，然而很多卻是我們的內在思緒及情緒所致。

「好比兩個面臨相同工作挑戰的人，一人可能會心煩意亂、焦慮不安，另一人則很有可能兵來將擋、水來土掩。

」德中老師舉例，認為冥想、靜心可以協助調整內在狀態，使人心緒穩定，不會長時間處於反芻思考（Rumination）的狀態當中。

反芻思考，有時是「過度批判」的漩渦，容易使人陷入——為什麼當初我要這麼做？事情搞砸了是不是都是我的錯？將來職涯該怎麼辦？伴侶是不是已經不再愛我了？把大量的時間浪費在懊悔、分析、試圖找出原因，然而愈陷入思考的漩渦，便越難以超出自我的迷思與框架，反而使自己僅能花很少的時間去思考「究竟該如何做，才能讓我可以感覺更好？」要克服反芻思考的困局，首先要突破既有的思維模式。

德中老師分享，其實大部分的人都知道要為自己找到方法、解決問題，然而當一個人的心不受控時，基本上也缺乏讓心真正靜下來的能力。

「因此冥想、禪修訓練我們的，就是如何將散亂的心緒收攏，回到專一、平靜、澄澈的狀態，這樣一來，我們才能夠引導內心朝向解決問題的思考，而不是反覆懊悔、怨天尤人。

」老師提到。

正念練習（也就是冥想）入門，首先是呼吸觀察，透過集中思緒至單一定點，來去訓練心智，使其有系統的從散亂到專注。

德中老師近一步提出觀察，他說：「混亂時刻，我們越急著想要趕快找到解決方法，著急著『我該怎麼辦』時，可能越難以找到解方，因為你自己本身就在一個混亂的狀態。

」要解除混亂，得倚靠覺察。

而覺察二字，雖聽起來十分抽象，但它實際上指的是「觀察的能力」，它是正念冥想鍛鍊心智的起始，透過覺知自身內在思緒、認知和情緒，將注意力放回自己身上。

德中老師放緩音調，慢慢地說著：「覺察自己身上的感覺，它不僅僅是頭腦的想法而已，而是身體上的感覺，透過『覺知』，我們可以回過頭來看看自己身上發生了什麼事，以及每天充斥在腦中的思緒、身體感受究竟有哪些，作為照顧自己的開始。

」關注自己，將目光投向「必要之事」 12»全文閱讀不想分頁？試試看我們的新服務猜你喜歡Tags：台灣正念工坊陳德中正念冥想禪修正念練習 Sponsored2022/08/10,科技PhotoCredit：展昭國際廣編企劃由關鍵評論網媒體集團《業務團隊》製作，由各品牌單位贊助。

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立即支持近年來，全球製造業者面臨供應鏈的多重挑戰。

台灣因為良好的製造基礎，結合AI、5G等科技的導入，不斷往「亞洲高階製造中心」的目標邁進，搶占全球供應鏈的核心地位。

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今年展會將於8月24日（三）至27日（六）在台北南港展覽館一、二館隆重登場，結合自動化、機器人、物流、冷鏈科技、模具、3D列印、雷射、流體傳動及機械要素等九大工業主題，匯集1200多家參展廠商、使用超過4000個攤位，龐大陣容為歷屆之最。

自動化展與機器人展延續往年氣勢，匯集國內關鍵零組件領導品牌、整廠自動化解決方案供應商，以及來自德國、日本、瑞士等國多家知名外商公司展出工業電腦、工控系統、關鍵零組件、機械手臂、自動化軟體、先進廠房設備、量測與檢測儀器、雲端大數據、AI應用、無人化搬運裝置及加工機具等項目，充分展現製造業對於人機協作、系統串聯及虛實整合的發展趨勢與市場需求。

「服務型機器人專區」為另一亮點，上市公司與指標性AMR業者展出最新應用，專門應對遠端作業及無人化的新常態，可視爲後疫情時代崛起之新商機。

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PhotoCredit：展昭國際模具展及3D列印展聚焦產品開發端的製程相關技術，協助國內業者從OEM轉型為ODM的角色，展出項目包含模具加工、檢測、設計技術，以及積層製造設備、耗材、建模軟體、掃描與代客服務。

模具開發能力是商品化的關鍵，業者推動軟體模擬創造數位分身並達到T0量產，大幅縮短產品上市時程，積極面對客製化及多樣化需求的考驗；3D列印技術除了速度快及成本低的打樣優勢之外，在材料端創新不斷，技術與設備更往精緻化、穩定化及工業化的目標發展，未來應用商機將是潛力無窮。

AI與IoT同樣也正在改變物流的作業模式，物流暨物聯網展與冷鏈科技展本屆展出亮點涵蓋箱式倉儲機器人、自主移動機器人、無人堆高機、四向穿梭車保管系統、自然冷媒制冷機組、智慧緩衝氣墊機、智慧型三溫層車廂、智慧運輸系統、冷熱智取櫃、三輪電動機車、智慧包裝設備、高速自動分揀機等，透過科技降低人力仰賴，並解決業者在倉儲空間及分揀效率上的痛點，進而減少固定成本。

展覽期間舉辦「智慧物流論壇」，四天共舉辦30個場次，邀請智慧科技與數位轉型的代表人物，分享產業技術與經驗，議題從元宇宙、冷鏈科技、物流地產、物流科技到新零售等趨勢。

雷射展除了有光學、板金、五金等產業公協會及廠商共襄盛舉，更獲歐美日國際大廠連續支持，足見光製造技術在產業扮演關鍵角色。

展期舉辦的論壇暨產品發表會，邀請市占領導品牌演講，內容涵蓋半導體雷射、國產雷射源、精密光學、汽車工業、MicroLED及板金加工等範疇，展現光製造跨域應用的廣泛可能性。

兩年一度流體傳動展展出自動化設備高品質精密零組件，為企業產能打下穩固根基，也以「智能控制與綠色未來」爲主題推出論壇與技術研討會，邀請專家學者一同深入對談流體傳動、風力發電、淨零碳排等技術發展及未來商機展望。

PhotoCredit：展昭國際主辦單位展昭公司表示，今年展覽集中各產業具密切關係的供應鏈，並兼顧專業交流活動，提供業界一站滿足、由上而下完整的採購思維與人際交流，飽覽創新技術與前瞻趨勢，精彩可期。

目前已開放免費預登參觀，建議事先完成登記以利參觀。

本文章內容由「展昭國際」提供，經關鍵評論網媒體集團廣編企劃編審。

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