每天到底該攝取多少熱量？如何分配在三餐中？ @ 生活點滴 ...

知道自己的基礎代謝需要的熱量後 該如何分配在三餐之中咧? 早餐30% 午餐40% 晚餐30%. 三、攝取均衡的營養： 人體所需熱量的來源主要來自 ...

每天活動量, 體重過輕者所需熱量, 體重正常者所需熱量, 體重過重或肥胖者所需熱量. 輕度工作, 35大卡×目前體重（公斤）, 30大卡×目前體重（ ... 熱量份量分配 食物分類.

從部落格文章～「減肥第一步驟：計算自己一天可以吃多少卡路里？ ... 減少7700×3=23100的熱量，若將這些熱量分配在一個月減完的話，每天就要減少23100÷30=770大卡。

那怎麼把這運用到一天的飲食或菜單中? ... 二、知道了自己的熱量可看到一日所需的六大類量，然後再平均分配至三餐，以及搭配第三點的飲食技巧，血糖都可以穩當當，不再 ...