糖尿病可以吃水果嗎?食物的升糖指數怎麼看?用一張表分析10 ...
文章推薦指數: 80 %
不過其中還是有適合糖尿病人吃的水果,像是火龍果、百香果,火龍果的含糖量不高,加上有豐富的膳食纖維,在2017年的研究中,還發現在糖尿病前期的人群 ...
Skiptocontent
糖尿病到底能不能吃水果?其實是可以的,但每天不能吃超過2顆拳頭的份量,同時也不能吃太多高升糖指數的水果。
而所謂的「高升糖指數」,也就是指GI值越高的食物,吃下肚子之後因為很容易變成血糖,所以會在短時間內讓血糖快速升高,使得胰島必須更努力工作來降低快速升高的血糖,加速糖尿病的惡化;在這種情況下,選擇低升糖指數的食物,可以保持血糖平穩。
同一種食物,產地、放置時間不同,GI值也不一樣!
不過雖然食物有一個「GI值對照表」,但其實GI值還是會隨著產地、放置時間的不同,而有一些區別。
像是台灣的水果通常糖分都比較高,GI值也會比較高,比起外國進口的水果,就更不適合吃太多。
所以在選擇「低GI」水果的時候,也可以注意以下幾個特點,讓自己可以吃到這個水果最低GI值的時候,會比較好
膳食纖維多,消化速度較慢,GI值通常比較低。
果汁,或是處理過的水果,少了纖維後,GI值也會升高。
水果在逐漸成熟的過程中,GI值會越來越高;所以最好不要讓水果放置到「爛熟」,比如桃子在剛成熟的時候是中、低GI值,但如果變得很軟的「爛熟」,就是高GI。
進食速度太快,也會讓食物GI值增加。
一張10種台灣夏天水果表,看懂GI值!
而台灣的水果雖然很甜,但GI值不一定比較高,所以除了甜度之外,還要配合膳食纖維來看,才會知道。
像是西瓜幾乎沒有膳食纖維,糖分又多,GI值非常高,就是糖尿病人最好絕對不要碰的水果;而看起來小小一顆,吃幾顆好像還好的龍眼、荔枝,雖然糖分含量跟芒果差不多,但因為膳食纖維含量較少,所以GI值也比較高。
不過其中還是有適合糖尿病人吃的水果,像是火龍果、百香果,火龍果的含糖量不高,加上有豐富的膳食纖維,在2017年的研究中,還發現在糖尿病前期的人群中,可以協助控制血糖,尤其是紅色的火龍果,比白色火龍果更有效果,是很好的水果。
百香果雖然糖分也很高,但同時膳食纖維也很高,如果是連子一起咬碎吞下去,一顆百香果可以攝取到25公克的膳食纖維,幾乎滿足2/3份一天所需的膳食纖維;而這麼高的膳食纖維,可以讓剛吃下去的食物緩慢吸收,協助控制血糖值。
參考資料
雪梨大學(THEUNIVERSITYOFSYDNEY)食物GI值查詢資料庫
Effectofdragonfruitonglycemiccontrolinprediabetesandtype2diabetes:Asystematicreviewandmeta-analysis
文、圖/盧映慈
延伸閱讀
10多年來堅持不喝牛奶!台灣糖尿病之父:牛奶喝越多,兒童第一型糖尿病的病患可能越多
為什麼會得糖尿病?15種習慣中3條就要小心
吃飯才能降血糖!56歲糖尿病患「每餐吃飯」6週後停藥
Heho健康提醒您若您有任何健康疑慮與問題,請洽詢專業醫療人員。
查看疫情最新資訊請至衛福部疾管署網站,若有疑似症狀請撥打傳染病諮詢專線1922。
Heho熱門文章
1.2021年流感疫苗懶人包/自費、公費差在哪?該去哪家診所施打?2021-10-012.整理包/打疫苗前後一定要注意的7件事!打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃?2021-07-183.整理包/新冠肺炎症狀已改變!2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-09-114.整理包/我適合打BNT疫苗嗎?BNT心血管副作用較高?副作用、保護力一次看2021-08-285.整理包/頭痛?發燒?AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-20
影音健康
【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼?對應的器官一次看懂!2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆!2021-03-05【影音】矯正駝背超簡單!醫師教你每天5分鐘躺著就能改善駝背2021-01-04
更多影音
熱門關鍵字
標籤不節食減肥
乳酸菌
伸展操
優格
免疫力
可可
味噌
咖啡
咖啡因
基礎代謝
奇異果
家庭主婦
循環
心血管
懶人瘦身
打掃
抗發炎
按摩
掰掰袖
核心運動
淋巴
深蹲
清洗
清潔
清潔劑
減肥
減重
瘦小腹
瘦腿
瘦身
瘦身操
發酵食品
納豆
肌肉鍛鍊
肝病
肝硬化
肥胖
膳食纖維
膽固醇
運動
醋
降血壓
非酒精性脂肪肝
食慾
黑巧克力
關注Heho
每日提供您最專業正確的健康知識
延伸文章資訊
- 1火龍果不甜所以吃了不升糖?火龍果聽了都不好意思 - 壹讀
火龍果的升糖指數 ... 火龍果的甜味雖然很淡,但它的含糖量也不算太低,約為14%,高於蘋果而低於梨子,比香蕉和榴槤等水果的含糖量低多了,屬於低糖水果之列。
- 2火龍果補鐵大王!低熱量增飽足,這4種人小心吃 - 華人健康網
基本上,火龍果屬於升糖指數(GI值)較低的水果,也就是甜度較低,而火龍果也具有低熱量、高纖維特性,能增加腸胃的飽足感。在同等熱量的情況下,火龍 ...
- 3【控制血糖】8種超低GI水果,糖尿病人都食得! - ETNet
可以看「升糖指數」(Glycemic index,簡稱GI)! ... 火龍果同時有低熱量、高纖維的特性,而且富含維他命B群、維他命C、花青素、膳食纖維、鐵、鉀 ...
- 4體重失控竟因水果大豐收!醫師:這樣吃不怕胖又控制血糖
但建議糖尿病友盡量食用「低升糖指數」(low GI)水果,譬如蘋果、芭樂、奇異果,以及這個月豐收的火龍果,因富含果膠和膳食纖維,可幫助穩定血糖,也是 ...
- 5火龍果不甜所以吃了不升糖?火龍果聽了都不好意思
火龍果的升糖指數 ... 火龍果的甜味雖然很淡,但它的含糖量也不算太低,約為14%,高於蘋果而低於梨子,比香蕉和榴槤等水果的含糖量低多了,屬於低糖水果之列。