孕期營養

葉酸：懷孕初期具造血、預防胎兒神經管缺損及胎兒畸形的功能。

食物來源：肝、腎、瘦肉、深綠色蔬菜、全榖類、柑橘類水果。

鈣質： ... 孕期營養   懷孕期間是「一人吃兩人補」，所以吃出健康，吃出營養是準媽媽最關心的重點之一。

雖然懷孕是一人吃兩人補，但絕不是「一人吃兩人份」，因為這樣不僅孕婦的體重過重，容易併發妊娠合併症，胎兒也可能變成巨嬰，反而不利生產。

   對於準媽媽們，孕期體重的增加更需要加以注意。

而體重增加的目標，是以理想體重為基準。

（1）女性的理想體重：（身高-70）×0.6 （2）偏低：低於標準體重的90%。

（3）偏高：高於標準體重的135%。

孕期體重理想的增加 懷孕月數 體重狀況 1-3個月 4-6個月 7-9個月   總計               孕前體重正常 1-2公斤 5公斤 5-6公斤 12-13公斤 孕前體重偏低 2-3公斤 6公斤 6-7公斤 14-16公斤 孕前體重偏高 1公斤 3公斤 3公斤 7公斤 1.懷孕初期（第一至三個月）：是胎兒細胞的分化期，胎兒所需營養並不是很多，孕婦如果攝取過多的熱量，只會增加自己的體重。

這段期間孕婦體重增加以1-3公斤為限。

這時最重要的是攝取足夠的綠色蔬菜、水果，補充足夠的葉酸及維生素B群，並不需要特別的進補。

2.懷孕中期（第四至六個月）：胚胎發展迅速，此期需要補充足夠的蛋白質及鈣質。

這時期孕婦胃口會突然變好，孕吐不再出現，有些人體重會迅速增加，應小心控制體重，以增加3-6公斤為限。

3.懷孕後期（第七至九個月）：鐵質的攝取相當重要，這時期胎兒成長速度加快，如果沒有好好控制飲食，體重會快速增加。

建議此階段體重增加不超過7公斤為宜。

     懷孕期間飲食攝取的原則以均衡為原則，只要每天均衡適當的飲食，也就足以供給胎兒成長所需的各類營養素。

孕期不可或缺的營養素如下： 蛋白質-孕期蛋白質的攝取量要比孕前增加，因為蛋白質中的胺基酸能提供給胎兒生長及腦細胞發育，母體子宮及乳房發育所需，也能幫助母親血液需要的增加量。

食物來源：肉類、魚類、牛奶、蛋、豆漿、豆腐等黃豆製品或其他豆類。

維生素：存在特定的食物中，若飲食均衡應不需要額外補充營養劑。

維生素C含量較高的食物：蕃石榴、柑橘類、木瓜。

維生素A含量較高的食物：深綠色及深黃色的蔬菜、水果。

葉酸：懷孕初期具造血、預防胎兒神經管缺損及胎兒畸形的功能。

食物來源：肝、腎、瘦肉、深綠色蔬菜、全榖類、柑橘類水果。

鈣質：可以促進胎兒骨骼與非永久性牙齒生長發育，並可預防孕期的腰酸背痛。

食物來源：牛奶、小魚乾、黃豆製品。

鐵質：可以補足懷孕及分娩的失血，食物來源：蛋黃、肝、肉類。

纖維質及水分：孕婦應攝取適當的纖維質及水分，以防止便秘。

纖維質含量較高的食物，如竹筍及梨、蘋果等。

       懷孕期間，胎兒是依靠母體供給營養來幫助成長所需。

懷孕之中，均衡飲食與攝取適當營養不僅保護母親自己的健康，也為孩子的健康奠立了良好的基礎。