懷孕三階段所需營養素大不同！ 5 大營養素補充一次看懂

在不同孕期，需要補充的營養素也大不同，懷孕初期一天的葉酸需求量為600 微克。

進入第4 個月需要攝取鐵質，懷孕期間也要確認血液中的維生素D濃度， ... Skiptocontent 在不同孕期，需要補充的營養素也大不同，懷孕初期一天的葉酸需求量為600微克。

進入第4個月需要攝取鐵質，懷孕期間也要確認血液中的維生素D濃度，進入懷孕後期時，要開始攝取Omega-3脂肪酸、綜合維他命還有鈣，都需要注意補充的量以及食用的時間。

葉酸：預防神經系統缺損等先天性疾病 從懷孕初期至懷孕第3個月，需要補充葉酸。

葉酸屬於水溶性維生素，主要促進核酸與紅血球的生成。

從受精卵著床前後期到懷孕第3個月，如果葉酸量不足，有可能導致胎兒罹患神經系統缺損等先天性疾病。

一般來說，葉酸需求量為一天600微克，從我們每天吃的米、麵粉等穀物，或是綠色蔬菜都含有豐富的含量，但從食物中攝取到的葉酸量平均為200微克。

因此，我會建議在有懷孕計畫或懷孕初期，每天要攝取400微克的葉酸劑。

如果之前曾產過罹患神經系統缺損的嬰兒，更會建議攝取量調高為400微克的10倍，也就是4毫克（mg）。

鐵質：預防生長遲滯、智力發展不全 從懷孕中期，也就是大概從第4個月開始需要攝取鐵質。

需要的鐵質大約是1000毫克，孕媽咪增加血液量時所需的量為500毫克，胎兒與胎盤成形時所需的量是300毫克，多餘的則排出。

服用鐵劑時，一般會伴隨噁心、嘔吐、便秘等胃腸障礙症狀，所以懷孕初期不建議服用。

不過隨著血液儲藏量增加，到了懷孕第16週後，建議孕媽咪一天至少需補充6～7毫克的量。

因為人體對食物中鐵質的吸收率平均只有20%，很難從食物中攝取到足夠的量，所以會建議服用「含鐵量30毫克以上」的鐵劑，從懷孕第4個月左右至產後第3個月為止是服用鐵劑的適當期間。

一般鐵劑有藥丸、液體等形態，不同的鐵劑會隨著服用者的不同，產生不同的副作用，因此，孕媽咪只需依個人喜好，挑選吃起來方便的鐵劑並且持續服用即可。

維生素D：預防骨骼發育不良、子癲前症、早產等 人體經由陽光的曝曬而自然形成的營養素，可幫助骨頭吸收鈣質，是一種脂溶性維生素。

即使每天都會受到陽光照射，但隨著個人的狀態、各個季節的陽光照射強弱不同，大部分的人都沒有得到充分的維生素D。

孕媽咪的維生素D攝取量不足，對胎兒的骨骼形成、骨骼發達會造成不良的影響，並有可能導致子癲前症、早產等。

懷孕期間或準備懷孕時，需先確認本人血液中的維生素D濃度，並服用所需的維生素D。

建議服用維生素D或含維生素D的綜合維他命。

維生素D的主要功能 維護人體骨骼健康 調節血液中的鈣質濃度 控制上皮細胞、免疫細胞、惡性細胞等的繁殖與分裂 促進荷爾蒙的合成與胰島素的分泌 調節血壓 需要檢查維生素D的時期 懷孕前或懷孕初期的血液檢查 孕期畸形兒血液篩檢 Omega-3脂肪酸：幫助胎兒腦部發育、預防早產 Omega-3脂肪酸可以幫助胎兒腦部發育，為多元不飽和脂肪酸的總稱，可分成亞麻油酸、二十二碳六烯酸（DHA）、二十碳五烯酸（EPA）三種。

其中DHA會幫助胎兒的智能發展，有效預防食物中毒、早產。

從第三孕期（懷孕第28週～），是胎兒腦部發育最活躍的時期，因此，需充分提供腦部發育所需的DHA，一天至少攝取300毫克的量。

DHA在肉類、乳製品、植物裡的含量很少，大部分存在於脂肪多的魚類中。

以平均每個星期吃兩次魚的孕媽咪為對象進行調查，結果顯示，DHA的一天平均攝取量為500毫克以上。

換句話說，每個星期吃兩次魚的健康飲食習慣，即可攝取到足夠的DHA，不需要額外攝取Omega-3脂肪酸。

但因為大型魚體內的重金屬含量相對高，所以建議每個星期至多吃兩次即可。

Omega-3脂肪酸中的EPA則具有阻礙止血的作用，因此一天避免攝取超過4公克的EPA與DHA，而且在臨產的第36週前後，就需停止食用。

服用營養劑的正確時間 早上空腹：鐵劑、維生素C、葉酸 適合與鐵劑一起服用的營養劑：維生素C 需與鐵劑間隔6小時以上再服用的營養劑：鈣。

維生素D很適合和鈣一起服用 鈣質：降低妊娠高血壓罹患率 懷孕後，一天攝取1000毫克就足夠了，不需要額外服用其他補充劑，最佳的食物來源是牛奶、起司、魩仔魚、豆腐等食物。

※內容授權自《權威醫療團隊寫給妳的懷孕生產書》，作者為林坤沂、李容妙、楊雅雯，台灣廣廈出版。

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