肩頸痠痛「用捏的」？不對！3招舒緩肩頸痠痛，有效放鬆肌肉

第2招小道具輔助按摩法 ... 當脖子痠痛時，有時後面會抓不到痛點，此時可以用一個小道具「擀麵棍」來幫忙。

首先找到脖子痛點，若痛點在左後邊，就用擀麵棍壓 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 肩頸痠痛「用捏的」？不對！3招舒緩肩頸痠痛，有效放鬆肌肉 朱育嫻報導 2020/09/2518:19 字體放大 你是否經常覺得肩頸痠痛，尤其是下班疲累的時候？要對抗痠痛，就要解決肌肉的緊繃感。

不少人肩膀痠痛會「捏肩膀」，敏盛醫院副院長江坤俊指出，肩膀不要用捏的，這樣無法有效放鬆肌肉，要從背後往前抓，肌肉比較有鬆弛作用。

延伸閱讀：早上躺1分鐘，疼痛、疲勞都消失了！一早就快活的「不動」訓練     第1招肩肌肉按摩 左手按右肩，右手按左肩。

方法：用左手抓右肩肌肉，從背後往前抓，抓住肌肉微出力往前揉壓。

此法對緊繃的肌肉比較有鬆弛作用，肩膀也會比較鬆。

  第2招小道具輔助按摩法 當脖子痠痛時，有時後面會抓不到痛點，此時可以用一個小道具「擀麵棍」來幫忙。

首先找到脖子痛點，若痛點在左後邊，就用擀麵棍壓脖子左後邊位置，記得脖子要往後撐（脖子力量與擀麵棍對抗）。

每天按壓5次，1次約15～30秒。

延伸閱讀：脊椎正了免疫才會好！晨起第一招「脊椎操」打造超強體質   第3招脖子拉伸按摩 用左手掌輕按頭部，往左肩膀的方向壓，延伸壓5秒；壓完左邊換右邊，一樣壓5秒。

  如果肩頸還是非常痠，可以進階做加強版（見下圖）：當頭部往左邊按壓時，左手壓頭、右手就往背後拉，會發現脖子能伸展得更徹底。

延伸閱讀：躺著做不必動，矯正「頸部前傾」！肩頸痠痛、腰痛、頭痛都緩解   6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。

  相關文章 消滅痠痛！舒緩肩頸、蘿蔔腿這樣做，醫師：「按摩槍」不能打這個位置 早上睡醒必做「起床運動」！10分鐘矯正身體、舒緩痛症開啟活力一天 「洗頭最佳姿勢」頭腦清醒、防頸椎病！你洗頭是低頭彎腰，還是站直？ 「肌內效貼布」真的有效還是噱頭？可以貼紮多久？有副作用嗎？ 肩頸痠痛放鬆肌肉肌肉緊繃捏肩膀按摩江坤俊 延伸閱讀 手機滑到頭暈、脖子痠！中醫教護頸4招遠離肩頸痠痛　 2019/09/1715:49 肩頸按摩害你腦中風？江坤俊2招徹底解決肩頸痠痛 2019/10/0218:36 筋骨拉傷可整脊誤會大了！想讓身體不會疼痛你真正需要這樣做才對 2020/02/1112:51 感到脖子緊繃痠痛時唐幼馨教1招伸展放鬆 2019/08/2920:51 僵硬全鬆了！日本「水瓶操」消除肩頸痠痛站著＋轉手超簡單 2019/11/1913:14 女性肩頸痠痛竟是心臟病！江坤俊教1招保養心臟、大降死亡率 2019/09/1215:26 人氣排行榜 1 杜德偉60歲像30歲公開不老祕訣！營養師曝1飲食習慣老得慢加碼6招越活越健康 2 31歲空軍女主播紅斑狼瘡不治死亡！醫曝女性掉髮、泡泡尿…7大早期症狀當心了 3 曬太陽都曬錯！只有這時間曬可補到維生素D3下午曬太陽只會長斑、變老！ 4 我得了BA.5？看夜間有無這症狀就知道？專家說台灣病患更常見3症狀 5 Ella戒糖戒冰，瘦身靠「綠拿鐵」！營養師推這比例超好喝，營養可取代一餐 6 4種水果減肥不要吃！把水果當正餐，小心脂肪肝、肝癌 7 家裡不能出現7樣物品！命理專家曝：傷家運，財神看到直接嚇跑 8 常吃3食物憂鬱症機率高49％！營養師曝4大營養素穩定情緒這種預防腦部退化 9 男星靠3招狂甩37公斤！168斷食減肥菜單曝光1運動加強燃脂效果 10 1動作膝蓋退化延緩10年！2招運動躺著做保養關節防膝蓋痛、走路卡卡 11 不用算熱量！「偶數日」養成6習慣減肥有成效這樣睡覺增肌減脂 12 甲狀腺亢進當心骨鬆、脂肪肝、肝癌！吳明珠教按4穴位保養甲狀腺 人氣排行榜 1 杜德偉60歲像30歲公開不老祕訣！營養師曝1飲食習慣老得慢加碼6招越活越健康 2 31歲空軍女主播紅斑狼瘡不治死亡！醫曝女性掉髮、泡泡尿…7大早期症狀當心了 3 曬太陽都曬錯！只有這時間曬可補到維生素D3下午曬太陽只會長斑、變老！ 4 我得了BA.5？看夜間有無這症狀就知道？專家說台灣病患更常見3症狀 5 Ella戒糖戒冰，瘦身靠「綠拿鐵」！營養師推這比例超好喝，營養可取代一餐 6 4種水果減肥不要吃！把水果當正餐，小心脂肪肝、肝癌 7 家裡不能出現7樣物品！命理專家曝：傷家運，財神看到直接嚇跑 8 常吃3食物憂鬱症機率高49％！營養師曝4大營養素穩定情緒這種預防腦部退化 9 男星靠3招狂甩37公斤！168斷食減肥菜單曝光1運動加強燃脂效果 10 1動作膝蓋退化延緩10年！2招運動躺著做保養關節防膝蓋痛、走路卡卡 11 不用算熱量！「偶數日」養成6習慣減肥有成效這樣睡覺增肌減脂 12 甲狀腺亢進當心骨鬆、脂肪肝、肝癌！吳明珠教按4穴位保養甲狀腺