越吃越瘦的減肥晚餐推薦！7個瘦身法則讓你知道何時吃吃甚麽 ...

晚上吃進肚裡的食物，最好不要吃碳水化合物，應挑選含水分和多膳食纖維的食物。

膳食纖維有飽肚感，更能促進腸蠕動，減少脂肪的吸收。

例如雜糧比精製的米麵 ... Diet&Fitness越吃越瘦的減肥晚餐推薦！7個瘦身法則讓你知道何時吃吃甚麽能健康瘦身 Photo:Gettyimages,Instagram READMORE 越吃越瘦的減肥晚餐推薦！7個瘦身法則讓你知道何時吃吃甚麽能健康瘦身 Shareto: LASTMODIFIED03OCT2020減肥晚餐到底要吃什麼？不少正在減肥女生為了成功瘦身，把晚餐跳過，只吃早餐午餐！又或者只吃水果或蔬菜，這樣不單對身體會有負面影響。

尤其近來的心情實在是需要跟朋友暢聚一下的時候！其實身體需要大量營養在晚上用作身體代謝，跳過晚餐的翌日也會很容易因太肚餓而不停吃，失眠及便秘也隨之出現。

所以，晚餐一定要吃，但何時吃、吃甚麼就成了瘦身必修課，令你更有策略地進行減肥，效果事半功倍。

Photo:Gettyimages,Instagram 越吃越瘦的減肥晚餐推薦！7個瘦身法則讓你知道何時吃吃甚麽能健康瘦身 Photo:Gettyimages,Instagram LASTMODIFIED03OCT2020byYounieTsang Shareto: 減肥晚餐到底要吃什麼？不少正在減肥女生為了成功瘦身，把晚餐跳過，只吃早餐午餐！又或者只吃水果或蔬菜，這樣不單對身體會有負面影響。

尤其近來的心情實在是需要跟朋友暢聚一下的時候！其實身體需要大量營養在晚上用作身體代謝，跳過晚餐的翌日也會很容易因太肚餓而不停吃，失眠及便秘也隨之出現。

所以，晚餐一定要吃，但何時吃、吃甚麼就成了瘦身必修課，令你更有策略地進行減肥，效果事半功倍。

一心想要減肥又要保持健康，實在是要花一點心思！ 減肥晚餐最佳時間：睡前4小時 大家都知吃早餐有助燃燒卡路里的概念，其實晚餐亦一樣，如果不進食晚餐除了腸胃受不了，身體代謝也會減慢。

所以減肥晚餐對於瘦身的過程是很重要。

掌握的每天的飲食配搭 想要輕鬆瘦，就要掌握的是每天的飲食配搭，令身體記憶能記住應該吸收養分的時刻，一時吃得太飽、一時不吃東西絕對是大忌。

緊記你的晚餐以「輕盈」為原則，輕食讓你身體更愉悅，也不會有那麼多負擔，同時要攝入必要的營養成分，有助燃燒卡路里。

1減肥晚餐守則-越早吃越好 不少網路減肥心得都勸大家「過六不吃」，即是過了下午六點就甚麼都不吃。

其實晚餐是要吃的，不過要早吃，遲吃的話很容易致肥，囤積脂肪。

除此之外，晚飯太遲吃的話，代表人體空腹時間過長，沒有食物好好中和胃酸，連帶胃黏膜也會受到刺激，可能導致胃炎和慢性消化系統疾病。

2減肥晚餐守則--輕食 輕食瘦身是指將清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物作主要食材，份量以可以果腹為重點，分量不應太多，以此淨化身體及排毒，從而健康瘦身。

3減肥晚餐守則-三低一高 蔬菜水果固然要多吃，但是也要吃奶類、豆類和魚、蛋、瘦肉等補充蛋白質。

另外，主食以穀類和粗糧為主。

符合三低一高原則：「低糖、低脂、低鹽、高纖維」。

4減肥晚餐守則-避免吃根莖類食物 雖然大部分的蔬菜類都為低GI食材，但其中的根莖類大多含有高澱粉含量，即高GI食材，例如紅蘿蔔、馬鈴薯、蕃薯、南瓜、芋頭等根莖類食物，澱粉含量較高，在「輕晚餐」中最好不要出現。

減肥晚餐守則-輕食 輕食除了份量不太多，食材亦應以清淡天然為前提，少用調味料，亦不吃刺激性食物。

但輕食並不是去鹽去油，甚至節食及偏重吃某種食物，反而更重視均衡營養和食材多樣性。

5減肥晚餐守則-多吃原味食物 食物在加工過程中會使用很多調味品，不但會增加熱量，還會令身體帶來額外負擔。

若真的很想調味，建議多用新鮮的香料取代加工調味品，更要多吃未經調味或加工的原味食物，養成清淡的口味習慣。

6減肥晚餐守則-喝湯增加飽肚感 晚餐前喝湯能夠增加飽腹感，均衡營養，對瘦身真的有幫助，除了避免一時失控吃太多，過程亦不會讓人感到痛苦，避免出現抑制食欲導致的壓力暴食現象。

7減肥晚餐守則-避開碳水化合物 晚上吃進肚裡的食物，最好不要吃碳水化合物，應挑選含水分和多膳食纖維的食物。

膳食纖維有飽肚感，更能促進腸蠕動，減少脂肪的吸收。

例如雜糧比精製的米麵更有營養，含多種維他命，蛋白質和膳食纖維，更適合減肥的人。

吃晚餐是為了燃燒卡路里 晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，盡量不要在晚上9點後進食。

餐後4小時內不要睡覺。

因為食物進入胃及腸道後，大約會在進食後1-2小時內達到吸收高峰，整個消化的過程大約需要4-5小時。

如果吃飯後立即睡覺，身體大部分組織器官會進入代謝緩慢的休息狀態，會令胃部及腸胃被迫獨自工作，造成身體機能運作不平衡。

容易引起人體消化功能紊亂，更甚會對身體營養吸收有不良效果，對身體有負面影響。

GMDiet減肥餐單有效嗎?9個7天不反彈快速瘦身貼士｜減3.6kg-8kg詳細餐單Adele瘦身Sirtfoods減肥餐單減掉100磅！激瘦食物飲食法＋Pilatesreformer瘦身瘦臉EXPLORE向左滑動發掘更多 ELLEMAGAZINE 全城最精采訂閱優惠 立即訂閱 專享 COSMART最新優惠 成為免費會員 立即登記 TRENDINGELLETVLETZSHOPLOGIN FASHION BEAUTY&HEALTH CELEBRITY LIFE Love Astrology GuestEditShoes&BagsBibleELLEGoGreenELLECafeGuideFOLLOWUS ELLEMAGAZINE 全城最精采訂閱優惠 立即訂閱 專享 COSMART最新優惠 成為免費會員 立即登記 為了最佳瀏覽效果，請使用Chrome、Safari或其他瀏覽器。

PleaseuseChrome,Safraiorotherbrowsersforbetterexperience.