靠「晚餐」成功瘦身4關鍵！舒子晨零運動，這樣吃10天瘦下3 ...

減肥時不吃晚餐太傷身，但晚餐到底要怎麼吃？之前舒子晨在臉書跟大家分享，在沒有運動的狀況下，10天就瘦了3公斤！關鍵原因就在「飲食」做了很大的 ... HOME 美妝 瘦身 靠「晚餐」成功瘦身4關鍵！舒子晨零運動，這樣吃10天瘦下3公斤！ 2018-11-0920:30 於2年前更新Letisha 減肥時不吃晚餐太傷身，但晚餐到底要怎麼吃？之前舒子晨在臉書跟大家分享，在沒有運動的狀況下，10天就瘦了3公斤！關鍵原因就在「飲食」做了很大的調整，到底她是怎麼吃的呢？ 不吃加工品，少油少鹽 圖片來源：舒子晨臉書粉絲團 舒子晨公開「不運動，只靠吃」的瘦身菜單大方向為「無糖少油、鹽」，並說：「不吃加工食品，就是你看不出來這個食物的原型（火鍋料、麵包、零食、糕點，諸如此類）」澱粉要吃但減到最少，以蔬菜與蛋白質為主，每天要喝自己體重*30的cc數，例如50公斤的人，一天要喝1500cc的水。

延伸閱讀：張天愛A4腰也有黑歷史？60公斤瘦到45公斤，瘦身菜單全公開 延伸閱讀：便利超商就可輕鬆取得的「斷糖菜單」！吃飽不運動也能成功瘦身 詳細三餐公開，可以喝飲料 圖片來源：舒子晨IG 詳細三餐的菜單如下，更貼心分享外食族可以怎麼吃！還說飲料依然可以喝，但一定要「無糖」 早餐：無糖豆漿+2匙燕麥片，芭樂、蘋果、香蕉三擇一（見上圖） 午餐：外食族可以吃便當，但肉不論炸的還滷的都一定要去皮、菜太油便過水、飯量減半；若還餓，則可吃超商溏心蛋+無糖鮮奶茶 晚餐：外食族比照午餐辦理；在家則可吃水煮雞胸肉、蔬菜、半碗飯或地瓜、水果（見下圖） 圖片來源：舒子晨IG 這樣的飲食依然覺得有些困難嗎？那麼試試從「晚餐」開始吧～因為晚上是代謝最慢的時候，只要吃對東西（不能不吃喔）瘦身基本上就能看得見效果！那「晚餐」該怎麼吃才對呢？ 下一頁看要如何「靠晚餐瘦身成功」！ 1.睡前4小時要吃完 圖片來源：IG@momentblankets 進食晚餐後，建議要緩個4小時才能去睡覺喔~因為食物進入腸胃後，最高的營養吸收量是在進食後的1~2小時，完整消化完則需要4~5小時！而若身體進入睡眠狀態，則會影響前述的消化進程，影響吸收與消化功能～ 延伸閱讀：｜謝雨芝專欄｜每個月就一周！懶女孩的瘦身菜單 2.晚餐份量可減少，但不能不吃 圖片來源：簡廷芮臉書官方粉絲團；曾喬臉書官方粉絲團 許多人為了減肥，晚餐會刻意不吃或是只吃單個項目，例如：只吃水果！晚餐不吃會導致能以供給身體所需的能量，可能導致過度飢餓而導致吃更多，反而對身體更不好！理想狀態為晚餐份量佔整天所需熱量的30%，若有嚴格控制一天只能攝取1500卡，晚餐就是450卡！ 3.少油少鹽，清淡為上 圖片來源：IG@agatha_woz 前面提過晚上的新陳代謝會變慢，加上食物消化需要4~5小時的時間，為了將身體的負擔降到最低，建議晚餐秉持「清淡」原則（跟朋友的大餐就先緩著吧～） 延伸閱讀：小禎公開-25kg詳細食譜！女星們魔鬼減肥時期「特殊飲食」這樣吃 4.以蛋白質、雜糧取代碳水化合物 圖片來源：IG@maachan_fitness 都說要減肥了，碳水化合物什麼的，大家就暫時先放下吧！尤其晚餐，若一定要吃到米飯，則建議換成雜糧，減少熱量攝取；抑或是多補充蛋白質，增加飽足感！ 延伸閱讀：陶嫚曼瘦身菜單公開！詳細3招「體脂-6%」線條超美教學 #瘦身 #晚餐 #減肥 #菜單 POPULAR 推薦閱讀 不用節食就能瘦！日本爆紅「8分鐘美背運動」 瘦身 2022-05-09 一個月肥肉變不見！全球爆紅「YTWL伸展動作」教學 瘦身 2022-05-06 10分鐘瘦小腿伸展運動！拉伸放鬆深層腿肌 瘦身 2022-05-05 正確矯正腿型！三款跪姿瘦腿居家必學，矯正O型腿X型腿 瘦身 2022-05-04 拒當小腹婆！日網爆紅「改良版死蟲式運動」 瘦身 2022-05-04 一面牆就能瘦！健身界瘋傳「5分鐘靠牆運動」 瘦身 2022-05-02 大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！ 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘... 2021-04-10 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章