皮膚、身材要美，先「美腸」！避開6 NG，遵守10個好習慣

「腸活」在日本成為話題，日本醫師提出促進腸道健康的4個步驟、6種NG習慣和10種好習慣，腸子美了，皮膚自然也美，連便秘、水腫都能改善。

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我知道了 享樂/健康營養 皮膚、身材要美，先「美腸」！避開6NG，遵守10個好習慣 收藏 圖片來源／Unsplash 瀏覽數150,949 2020-09-08 作者/葉心嵐編譯 文章出處/大人社團 放大字級 重點分享 分享到Facebook 分享到LINE 「腸活」在日本成為話題，日本醫師提出促進腸道健康的4個步驟、6種NG習慣和10種好習慣，腸子美了，皮膚自然也美，連便秘、水腫都能改善。

從醫20年以上，為2萬多人改善腸道問題的小林曉子醫師認為，腸道健康不但能提升免疫力，還能改善便秘、手腳冰冷、水腫、生理痛等女性常見困擾，甚至能促進代謝，讓肌膚更有光澤。

腸道要健康，先做4步驟1. 避開有害腸道的東西色素或味精等食品添加物，雖然讓食物看起來更美味、吃起來更有滋味，但其實會對腸道環境帶來不良影響，妨礙營養素的吸收。

另外，抗生素等藥物進入腸道後雖然會殺死壞菌，但好菌也無法存活，反而造成免疫力下滑，切記遵照醫囑，千萬別過量使用。

2. 排出體內老舊廢物食物纖維攝取減少、食品添加物增加，再加上運動量不足，導致現代人排便不正常。

健康人的糞便約80%是水分，剩下20%是食物消化後的殘渣等。

多喝水、多攝取食物纖維，讓「剩下20%」順利排出非常重要。

3. 多攝取發酵食品積極攝取含有乳酸菌的發酵食品，可以促進腸道老舊廢物排出。

納豆、泡菜、味噌等發酵食品，除了增加食物風味外，還能讓營養素分子變小，讓人體更容易吸收，也會把好菌吃進來，抑制腸道的壞菌，讓腸道環境更平衡。

（照片來源：Shutterstock）4. 鍛鍊腸道四周肌肉 要顧好腸道健康，鍛鍊腸道四周的深層肌也很重要。

位在股關節深處的「髂腰肌」支撐我們的骨盆腔，如果髂腰肌衰弱、僵硬，可能造成血液流動不良，引起便秘、消化不良和水腫。

鍛鍊髂腰肌可以改善這些問題，促進腸道蠕動正常化。

保護腸道，6個NG習慣不要做1. 喝咖啡開始一天早上起床一杯咖啡，是許多人展開一天的固定習慣。

但人體在睡眠時會自然發汗，流失水分，因此起床後最重要的是補水。

咖啡具有利尿作用，反而會加速體內水分排出，所以最好用一杯溫水，取代晨起的第一杯咖啡。

2. 工作前不吃早餐早餐可以喚醒腸道，刺激便意產生。

不吃早餐就展開一天忙碌的工作，不但達不到瘦身效果，反而容易引起便秘，影響腸道健康。

（照片來源：Shutterstock）3. 甜食巧克力不離手餐與餐之間吃甜食，容易攝取過量糖分，讓胃引起過度反應，形成「糖反射」現象。

日本新宿大腸診所院長後藤利夫提醒，糖反射會抑制胃酸分泌，降低腸道蠕動速度，除了造成消化不良外，也會引起便秘。

4. 忍著不上廁所糞便是身體排出代謝廢物的重要管道，如果沒有按照正常頻率排出，毒素就會累積體內，對身體造成傷害。

所以出現便意時，千萬不要忍。

醫師提醒，一般人只要100cc糞便進入直腸就會產生便意；如果忍住不上，就得等到累積超過500cc才會再次出現便意。

5. 一坐下就翹腳經常翹腳會造成骨盆周圍肌力變弱，也是排便力降低的原因之一，更嚴重甚至會造成骨盆歪斜，讓腰痛和背痛找上門。

6. 睡前滑手機睡前滑手機會讓眼睛接收過多藍光，讓身體誤以為現在是白天，促使交感神經興奮，即使入睡也影響睡眠品質，影響腸道蠕動。

美腸好習慣，多做這10件事起床後先喝一杯溫開水，促進腸道蠕動早晨淋浴，除了提振精神外，也能喚醒腸道吃早餐刺激便意產生每天撥出上大號的時間，養成習慣睡前3小時不進食，讓腸道有休息時間維持正確姿勢養成運動習慣每天找時間放鬆，避免壓力大造成的便秘睡前1小時泡澡15分鐘，水溫38～40度，有助於睡眠時間的腸道蠕動晚上12時前就寢。

12時過後是腸道蠕動的「黃金時間」，養成早睡早起習慣，讓腸道更健康。

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