總是睡睡醒醒、睡不好？ 吃對「4種助眠食物」提升睡眠品質

早上起床，有睡沒飽，睡眠品質差，徹夜睡睡醒醒，為什麼會這樣？中醫師章晉瑋解析四大原因。

... 耳鼻喉科醫曝「1警惕狀況」：累整晚還可能要命 ... 總是睡睡醒醒、睡不好？吃對「4種助眠食物」提升睡眠品質 常春月刊 2021年06月15日  早上起床，有睡沒飽，睡眠品質差，徹夜睡睡醒醒，為什麼會這樣？中醫師章晉瑋解析四大原因。

 陰陽消長失衡　用腦過度心火旺 第一種是因為「陰陽消長失衡」，白天太亢奮，導致交感神經過度興奮，入夜無法平復，章晉瑋醫師表示，這類患者會以「重鎮安神」藥物，如龍骨、牡蠣、搭配桂枝、芍藥幫助改善。

第二類是由於用腦過度，造成「心火旺」，而導致睡眠障礙，除了要趕快放下手邊工作好好休息，也會多用「清心安神」的用藥，如清心蓮子飲、百合、茯神、連翹，搭配養心血的用藥：養心湯或天王補心丹。

 肝鬱釀失眠　胃不和臥不安 再來，是因為生活壓力大，導致「肝氣」流動受抑制，產生「肝鬱」的症狀，這類人易怒、脾氣暴躁、焦慮、憂鬱、胸口悶、肋骨周圍有腫脹感，同樣會有睡眠障礙。

建議多深呼吸、伸展、運動，透過運動的方式調整心緒，再搭配柴胡、黃芩、薄荷等中藥幫助改善。

中醫觀點中，「胃不和則臥不安」，晚上吃消夜或吃太飽，消化不完全，腸胃在躺下時仍繼續工作，也會讓身體焦躁、脹滿等症狀，影響睡眠品質。

除了晚餐飲食控制外、睡前兩小時不進食，可搭配消食導滯的藥物，如保和丸，和平濕利胃下氣的平胃散、半夏厚朴湯等等，可加快食物的消化，也可以順氣下行。

 含色胺酸！　牛奶、香蕉、蓮子、百合改善睡眠 醫師建議患者先多用幾種常見含有色胺酸的食物試著改善，促進血清素及褪黑激素分泌的原料，有助於穩定情緒，抗憂鬱及幫助睡眠，如牛奶、香蕉、蓮子及百合。

熱牛奶是最常見的助眠食物，除了色胺酸能穩定情緒，牛奶中的鈣質也能安定神經，乳糖則可幫助鈣質的吸收。

香蕉除了有色胺酸，更富含鎂。

當體內含鎂不足時，容易引發焦慮而影響睡眠，因此能透過香蕉補充，但香蕉性寒，不宜多吃以免引起腹痛、腹脹反而達到反效果。

蓮子能補脾固精、寧心安神，適合心煩、心悸及腸胃不好引起的失眠；百合則有清心安神的功能，補肺和心，適合肺虛或情緒不佳、憂鬱引起的失眠者；兩種食物都建議可做甜湯或排骨湯，喝半碗至1碗。

 （常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／健康醫療網） 延伸閱讀：·睡醒脖子無法轉、一動就爆痛？專家揭「落枕元凶」...睡覺吹冷氣也上榜·睡覺會打呼的人注意！耳鼻喉科醫曝「1警惕狀況」：累整晚還可能要命 Facebook 馬上按讚加入Yahoo奇摩時尚美妝粉絲團 熱門文章Hotnews【COSMO美食爆吃】6月新品搶先看！荷李活茶街推出香港隱藏美食「起司雞腿包」、老媽拌麵開賣2款「素食拌麵」cosmopolitan柯夢波丹Mirandakerr在多重角色做自己！排毒果昔、芳療冥想、保養維持甜美少女肌Women'sHealth美力圈寶格麗「鍍金小羊皮水桶包」Yahoo奇摩時尚美妝影音 勸敗小姐Shopping 夏日穿搭單品TOP8！FairLadyxCUMAR聯合慶8折起：顯瘦洋裝、百搭上衣、舒適時尚涼鞋…一次買齊、時髦沒煩惱 防疫就靠居家療癒小物來放鬆！超可愛韓國睡衣、ins風小熊地毯...讓你根本不想出門！ 黛安芬內衣直降5折太划算！夏季必買這款「輕真水內衣」，重量減輕50%＋涼感材質，舒適到像沒穿 精品包特賣TOP8必買！COACH水桶包、MK托特包、TB腋下包、MJ相機包…結帳82折，千元起入手超划算 防疫就靠居家療癒小物來放鬆！超可愛韓國睡衣、ins風小熊地毯...讓你根本不想出門！ 適樂膚、薇姿38折起「防曬、保濕、透亮」一次擁有！敏感肌適用熱銷神組合，趁現在買最划算！ 蘭蔻零粉感超持久粉底植村秀無極限超時輕粉底媚比琳FITME反孔特霧粉底液 美腳涼鞋優惠 看更多 妳可能還會想看 0.48161792755127