【對事不上心也是一種職場優勢】「工作錯失恐懼症」檢測 - 報橘

你們有些人可能正想著，等一下，這未免太黑暗了─對工作充滿熱情一點都不好嗎？當然好！在職場中可能發生的情況是，你應該帶著歉意推掉晚餐邀約，因為你要 ... Share 《VO》導讀： 「工作不快樂會內傷，不工作你也未必快樂得起來。

」 過去都曾在摸索職場情緒重要性的這條路上吃過苦的作者莉茲．佛斯蓮與莫莉．威斯特．杜菲，提供了調適工作情緒的秘訣──當你放鬆之後再回去工作，會更專心而且靈感不斷。

（責任編輯：張筑雅） 文／行銷設計顧問莉茲．佛斯蓮、企業組織設計師莫莉．威斯特．杜菲 以下幾種症狀，你中了幾項？ ①十分鐘沒收工作郵件就開始焦慮 ②當朋友關心你的近況，你開始細說無關緊要的工作狀況 ③接著，你就夢見上述狀況 ④不論晚餐、運動和睡覺時間，都瘋狂地想著工作 ⑤你的情緒起伏幾乎完全端看工作進度 如果你的症狀幾乎「全中」，也許該服用加拿大嘻哈歌手德瑞克（Drake）的歌詞建議：「你需要放下、放下、放下、放下工作。

」 過度關注工作既無意義也不健康。

你可能會放大檢視每個小問題，並針對隨口說出的言論大驚小怪。

這並不是領導者、女性或者處女座的人才會這樣過度檢視：任何工作中所有階層的人都可能發生。

這也是為何我們討論職場情緒的第一法則是：對工作少一點熱情。

少一點熱情可以解決大大的痛苦。

在上台報告重要簡報之前，你不會緊張到大口換氣。

面對工作上的豬隊友，你也不會感到灰心受挫。

約會之夜就把電話拋在一旁；還有，背著包包在馬丘比丘旅行的時候，也不會有工作錯失恐懼症（FOMO）。

「對工作少一點熱情」不表示「不再關心工作」，而是留一點關心給自己。

多留一點時間給你愛的人，去運動，或者不必帶著罪惡感去度假。

同時也是提醒自己，很少有人在回顧自己生活的時候，還希望自己在辦公室待到晚上十點。

如果一開始沒有了解問題的根本，很難教自己如何少一點熱情。

我們到底為什麼會變成工作受難者？ 一直工作，沒有娛樂 斯克斯公司（Steelcase）是美國一間大型辦公家具製造商。

1996年，他們在曼哈頓總部的辦公大廳裡，設置了一個大約4×6英尺見方的玻璃展示櫃，櫃內養著一群收穫蟻（harvesterants），公司想藉此傳達「螞蟻活著是為了工作，工作是為了活著。

」 但是很不幸地，公眾對這種比喻並不買單。

美國《華爾街日報》指出，因為收穫蟻的生命只有三到四個月，所以斯克斯的座右銘應該是：「工作吧，然後你就去死吧！」但其實斯克斯是對的：科技的進步模糊了個人與工作的界線。

人與人之間愈容易聯絡，代表我們愈覺得該對工作負責。

你們有些人可能正想著，等一下，這未免太黑暗了─對工作充滿熱情一點都不好嗎？當然好！在職場中可能發生的情況是，你應該帶著歉意推掉晚餐邀約，因為你要去幫你主管擦屁股。

但是長期過度勞累有損你的健康─以及所謂的成功。

事實上，一星期工作時間超過五十個小時之後，你的工作產出會開始下降。

你可能聽過一句古老的俗話，「在工作能夠完成的時限內，工作量會一直增加，直到所有可用時間都被填滿為止。

」換句話說，給自己少一點時間，反而讓你做事更有效率。

「我希望可以回到過去，告訴年輕時的那個我，『雅莉安娜，如果你懂得不只是努力工作，也懂得關機、充電、重新整理自己，你的表現會大大進步。

』」這是《哈芬登郵報》（HuffingtonPost）創辦人雅莉安娜．哈芬登（AriannaHuffington）說的話。

所以，該怎麼在高度壓力的工作中，讓自己的情緒抽離呢？ 壓力如何影響身體 你知道嗎？單單只是預期一件易焦慮的事件發生或者處在過程裡，就足以成為壓力源了。

舉例來說，莉茲在出發去機場之前的幾個星期，就開始對旅行當中可能發生的疲倦感到巨大的壓力（大排長龍的安檢隊伍、航班延遲、長途飛行）。

而莫莉有時候會擔心房屋頭期款的問題，但是她離買房子的計畫根本還久得很。

壓力源會破壞體內平衡狀態；壓力反應即是你的身體試圖回到正常機制的本能。

身體會快速將營養素和氧氣傳送到你的肌肉，這時你的血壓、心跳和呼吸頻率都會飆升。

其他次要的機能在此時就會開始下降─例如消化、生長或者生殖。

喘口氣吧 度假去：安排一段休假，可以維持身體健康和工作效率，尤其那段時間幾乎沒有和公司同事接觸。

但是超過一半以上的美國人不會把有薪假用完。

光想到要去遙遠的一座小島度假，收不到郵件，就很有罪惡感了。

莉茲以前很怕開口請假，她擔心主管認為她在工作上一點也不可靠。

主管們，你們如何看待放假這件事情是很重要的。

大部分的員工都認為主管幾乎無法溝通，要不然就是負面回應，或者混著其他話題；若帶點正向鼓勵，幾乎每個人就愈會安排時間休假。

那些主管非常不鼓勵你放假的朋友們，接下來的幾個段落對你很有幫助。

安排一個平日晚上休息：在週間平日的工作天，安排一個晚上好好休息，就跟去度假一樣重要─也更容易做到喔。

波士頓顧問集團（BostonConsultingGroup）建立了一套可預期休息（predictabletimeoff,PTO）政策，安排六人為一組，每個人在每週平日可休息一晚。

這讓員工更開心，心情更放鬆，離職率當然也降低。

其中一位顧問說：「我們認真投入工作，同時我們也會關心彼此，避免有任何人工作到崩潰。

」 平日晚上完全休息，你也能準時上床睡覺。

若睡眠不足，外科醫生會在手術中滑倒，司機也會撞車。

剝奪睡眠會讓我們憂鬱與焦慮；長期下來，面善的外表也會看起來像個兇神惡煞。

所以如果你睡得不好，我們建議你聽聽莫莉母親的建議：「若睡眠不足，你也不能為人生做什麼決定。

」 隔絕之日：莉茲每星期會安排一天的空檔，沒有會議，不接電話或者社交邀約。

她在隔絕之日好好處理工作事項，所以接下來的幾天就不會那麼匆促。

若你不能一整天都保持隔離狀態，可以試試看隔絕幾個小時，專心處理工作事務。

微休息：離開辦公桌，即便只有五分鐘，也能讓你喘口氣─甚至維持專注力。

在丹麥有一群學生，會在考試前稍事休息，他們考出來的分數還比不休息的學生來得高。

研究建議，比起孤軍奮戰，若你在工作期間和同事聊個幾分鐘，更能幫助你減輕壓力。

設定工作結束儀式：大腦若接收到「工作結束！」的訊息，對你可是很有幫助的。

在這裡給你一點建議：走路或騎腳踏車回家（短時間的輕度運動對你也很好），通勤途中冥想，聽音樂，看雜誌，或者做重訓（有些研究認為重訓比有氧運動更能提振心情）。

《深度工作力》（DeepWork）的作者卡爾．紐波特（CalNewport）在每天工作結束後，會將一些零碎的筆記放到主要任務清單中，關掉電腦，念出咒語，「關閉日程表，完成！」他寫道，「這是我的規則。

當我念出這個咒語後，若腦中又浮現與工作相關的事，我就會用以下思考來這麼回答自己：我已經念出工作結束的咒語了。

」 讓自己脫離工作狂身分，最簡單的第一步就是為自己空出時間。

但說總是比做容易：你花了不少時間，付出情感將自己依附在那個身分上。

要完全脫離工作狂，試試以下這些思維轉換法吧。

別將工作中的邏輯延伸到休息時間 很多人對於善用空閒時間會抱持過度的熱情。

別再陷入這種典型A型性格的圈套，強迫自己在興趣比工作花上更多工夫。

如果你喜歡彈鋼琴，別強迫自己每天平日晚上八點準時練習半個小時，甚至因為錯過一天的練習還自責。

研究顯示，當我們用數學方法來計算我們的經驗─追蹤每天走了幾步或者測量爬山的距離─我們反而不那麼享受過程了。

偶爾認真地散漫也很好。

休息一段時間不代表浪費時間：當你放鬆之後再回去工作，會更專心而且靈感不斷。

每隔幾個月安排一個週末去散心。

星期六不安排任何家事或處理任何事情。

如果你是典型的A型性格，安排一些社交活動，「准許」自己遠離工作。

別高估自己的重要性 在你某天生病的時候，你有沒有曾經驚訝地發現，公司並沒有在你請病假的時候停止營業？你對公司而言很重要，這固然是好事，但是你的同事沒有你在旁邊幾個小時（或者幾天），通常也能過得很順利。

大多數的工作場合裡，工作沒有做完的一天，也就代表沒有所謂完美的時間去度假或者回家。

有太多人贊同以下的說詞，「在我的公司裡，沒有其他人可以在我休假的時候勝任我的工作。

」 別再專注自身的重要性，應多關注周圍的人。

同情心可讓我們更有彈性：增進我們的免疫反應，減輕壓力，也與我們大腦的愉悅神經網絡息息相關。

實現同情心的一個方法就是去問一位同事，「你有心事嗎？我能怎麼幫你呢？」當然，如果你一直把他人的需求擺在前面，最後你會感到疲倦無力，忿恨不平。

記得要常常衡量自己處理情緒的極限，避免同情心疲乏嘍。

獻給在工作中感到孤單、沮喪，或者不安的你們 《我工作，我沒有不開心：對人對事不上心也是一種職場優勢》 這裡買 延伸閱讀 「總是匆忙開始一天的工作⋯」50萬人用的專案管理APP執行長：你有做好「每週回顧」嗎？ 【事情做完之前，我不能放鬆】心理學：「高成就者」內心常深藏6種壓力思維 【放鬆≠壓力管理】腦神經學家：5個壓力管理技巧翻轉「高壓生活」 （本文書摘內容出自《我工作，我沒有不開心：對人對事不上心也是一種職場優勢》，由大塊文化授權轉載，並同意VidaOrange編寫導讀與修訂標題。

） 分享本篇文章 我們有IG囉！陪你隨時探索生活靈感👇 NowReading 【對事不上心也是一種職場優勢】「工作錯失恐懼症」檢測：5種症狀，你中了幾項？ 2minread 活在當下 心理紓壓 職場領導 健康運動 質感生活推薦好劇 國際潮流 經營愛情 喜歡看書 主題特展再忙，也要跟你說聲謝謝 活在當下 大人系の微醺時光 我的名字，不只是__媽媽 大腦高效休息旅行法 狂吃後的人生 靠腰人生，不如犒賞自己 暖心寓所 點亮生活中的儀式感 0% ✕ Close 活在當下 Vida風格人物 心理紓壓 健康運動 質感生活 職場領導 經營愛情 國際潮流 喜歡看書 推薦好劇 美食旅遊 Aboutus 聯絡我們 投稿專區 ✕ 活在當下 Vida風格人物 心理紓壓 職場領導 健康運動 質感生活 推薦好劇 國際潮流 經營愛情 喜歡看書 主題特展 再忙，也要跟你說聲謝謝 活在當下|改版特展 大人系の微醺時光 我的名字，不只是__媽媽 大腦高效休息旅行法 狂吃後的人生 靠腰人生，不如犒賞自己 暖心寓所 點亮生活中的儀式感 Aboutus 聯絡我們 投稿專區 LatestPosts 【看展，其實是種儀式感】週末優雅看展的新選擇：台北國際藝術村「是名詞是動詞也是形容詞」 【成熟後更能體會的酸甜滋味】5家「網購檸檬塔」推薦：Creammm.t、我願堂、Lasweet、點點甜甜、Sheryl’sRecipe 【老片新看】人生就是不停地等待，從《航站情緣》中體會「等待的意義」 該選氣泡水還是礦泉水？台灣首席品水師《最高喝水法》教你日本料理、法式料理配哪種水最好 日本幸運顧問的「吸引力法則」：在對話中加入一句話，就會發生更多讓人想說「謝謝」的事 為提供您更好的網站服務，本網站會使用Cookies及其他相關技術優化用戶體驗，繼續瀏覽本網站即表示您同意上述聲明了解隱私權政策同意並關閉視窗Manageconsent Close PrivacyOverview Thiswebsiteusescookiestoimproveyourexperiencewhileyounavigatethroughthewebsite.Outofthese,thecookiesthatarecategorizedasnecessaryarestoredonyourbrowserastheyareessentialfortheworkingofbasicfunctionalitiesofthewebsite.Wealsousethird-partycookiesthathelpusanalyzeandunderstandhowyouusethiswebsite.Thesecookieswillbestoredinyourbrowseronlywithyourconsent.Youalsohavetheoptiontoopt-outofthesecookies.Butoptingoutofsomeofthesecookiesmayaffectyourbrowsingexperience. Necessary Necessary AlwaysEnabled Necessarycookiesareabsolutelyessentialforthewebsitetofunctionproperly.Thesecookiesensurebasicfunctionalitiesandsecurityfeaturesofthewebsite,anonymously. CookieDurationDescriptioncookielawinfo-checkbox-analytics11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Analytics".cookielawinfo-checkbox-functional11monthsThecookieissetbyGDPRcookieconsenttorecordtheuserconsentforthecookiesinthecategory"Functional".cookielawinfo-checkbox-necessary11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookiesisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Necessary".cookielawinfo-checkbox-others11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Other.cookielawinfo-checkbox-performance11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Performance".viewed_cookie_policy11monthsThecookieissetbytheGDPRCookieConsentpluginandisusedtostorewhetherornotuserhasconsentedtotheuseofcookies.Itdoesnotstoreanypersonaldata. Functional Functional Functionalcookieshelptoperformcertainfunctionalitieslikesharingthecontentofthewebsiteonsocialmediaplatforms,collectfeedbacks,andotherthird-partyfeatures. Performance Performance Performancecookiesareusedtounderstandandanalyzethekeyperformanceindexesofthewebsitewhichhelpsindeliveringabetteruserexperienceforthevisitors. Analytics Analytics Analyticalcookiesareusedtounderstandhowvisitorsinteractwiththewebsite.Thesecookieshelpprovideinformationonmetricsthenumberofvisitors,bouncerate,trafficsource,etc. Advertisement Advertisement Advertisementcookiesareusedtoprovidevisitorswithrelevantadsandmarketingcampaigns.Thesecookiestrackvisitorsacrosswebsitesandcollectinformationtoprovidecustomizedads. Others Others Otheruncategorizedcookiesarethosethatarebeinganalyzedandhavenotbeenclassifiedintoacategoryasyet. SAVE&ACCEPT