半夜嘴饞，吃這9種宵夜不會胖！ - 良醫健康網

如果在睡前聽到肚子在咕嚕叫，你會選擇拼命忍住飢餓感，還是不顧一切地大吃大喝呢？偷偷告訴大家，只要有正確的擇食觀念，養成飲食好習慣，瘦身時仍然可以吃宵夜喔！ 瞭解更多 目前位置 首頁 減肥 半夜嘴饞，吃這9種宵夜不會胖！ iFit愛瘦身 About 撰文者iFit愛瘦身 2013-12-13 我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。

有鑑於此，我們創立了【iFit愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。

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photos放大顯示 如果在睡前聽到肚子在咕嚕叫，你會選擇拼命忍住飢餓感，還是不顧一切地大吃大喝呢？偷偷告訴大家，只要有正確的擇食觀念，養成飲食好習慣，瘦身時仍然可以吃宵夜喔！ 控制一日總熱量  吃宵夜之所以容易發胖，主因並非「在晚上吃」，而是因為攝取了「額外的熱量」。

假設一天消耗的熱量是1350大卡，吃進的熱量也是1350大卡，那麼就會維持在平衡狀態；若是在三餐之外，天天都多吃一頓500大卡的宵夜（不到一塊雞排），活動量卻不增加，那麼只要兩個禮拜左右，就會狠狠變胖一公斤。

  發現了嗎？其實只要分配好當天所攝取的熱量，並且掌握一些小技巧，不要天天大吃，享受宵夜也能健康不發胖唷！  保留彈性更享受  可能有人會說：「可是吃宵夜都是臨時起意耶，那該怎麼辦？」  其實，比較好的做法是正餐先吃到略超過基礎代謝率，如果想吃宵夜，控制在一天熱量的十分之一內（100大卡左右更好），這樣不管吃不吃都OK。

計算基礎代謝率： 基礎代謝率(BMR)是指我們在安靜狀態下（通常為靜臥狀態）消耗的最低熱量，人的其他活動都建立在這個基礎上，如果我們所攝取的熱量沒辦法滿足基礎代謝率，身體為了節省能量消耗來供給基本運作，就會啟動防禦機制，調低基礎代謝率，並且更傾向囤積脂肪。

那該如何計算自己的基礎代謝率呢？美國運動醫學協會提供了以下一個公式： 男生BMR＝66＋（13.7×體重(公斤)）＋（5.0×身高(公分)）－（6.8×年齡） 女生BMR＝655＋（9.6×體重(公斤)）＋（1.8×身高(公分)）－（4.7×年齡） 有點複雜嗎？沒關係，我們就以50公斤、160公分、30歲的女生為範例來計算： 655＋（9.6×50）＋（1.8×160）－（4.7×30）＝655＋480＋288－141＝1282 也許還有人會說：「那為什麼不乾脆忍餓，想像自己喝水就會飽呢？」  如果不會餓到睡不著，那麼當然可以趕緊上床；但要是餓到很難受，可能不易入睡，也會留下「瘦身真的好痛苦」的負面感受，不利於長期抗戰。

  第一頁 « 1 2 3 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 減肥 瘦身 宵夜 消夜 評分： 1 2 3 4 5 (28) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 驚！吃1支霜淇淋＝喝下4匙油 夏天就想吃涼的！冰品、輕食健康CP值大評比 上班族發福危機　5大類零食碰不得 吃貨必知：5招獵殺夜市高熱量食物 不想浴室長霉，為何用「冷水」比電風扇好？跟譚敦慈學：讓浴室不長霉的「5大訣竅」 必看》接觸「確診者」何時該快篩？●天內快篩最準！你該知道，關於「快篩、PCR」5大疑問 明明醫院裡每天洗澡，她卻仍拜託孩子再洗一次...一個病床上阿嬤沒說出口的最後願望 「清冠一號」開放輕症服用，哪裡買？怎麼吃？還有國家中醫藥所「防疫茶」8種配方，自己在家就可泡 早餐之後，零澱粉！預防心肌梗塞，心臟內科第一名醫師：我用2招保養心臟 十大死因之首：肺腺癌，患者心中幾乎都有個無法原諒的人...哈佛研究醫師診間發現：「這種人格」易罹癌 回應文章請先登入會員或註冊。

bw01113910 #4樓 2014/3/19下午09:10 推*^O^* 推薦(11) 檢舉 bw01105991 #2樓 2013/12/20上午09:52 地瓜其實不太適合～http://goo.gl/TrCxhU 推薦(110) 檢舉 bw00349931 #1樓 2013/12/15下午10:53 原來如此。

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