《醫學瑜伽解痛聖經》：我的骨頭老是發出「喀喀聲」怎麼辨？

或是許多人喜歡扭脖子弄出聲音，才覺得舒服，也代表頸椎區域開始發炎了！有上述這樣現象時，就要盡快接受治療，並多做醫學瑜伽伸展運動。

Q：壞姿勢讓病痛 ... 集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇商益旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty達思智能科技士奇傳播與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作原創內容暨內容媒體業者合作加入我們新聞中心 2019/10/04,健康PhotoCredit:中央社精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。

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立即支持文：謝明儒Q：我的骨頭有喀喀聲，怎麼辨？骨頭有喀喀聲可分成正常與要留意的三大原因： 正常現象：氣泡破掉關節腔內的關節液都含有氣體，當我們移動關節時，這些小氣泡可能會受擠壓而破掉，就會發出聲響：一段時間後壓力改變，這些氣泡又會再度產生，舉例：折手指，可以弄出聲音，卻沒辦法在同一個位置連續出聲，而是過一段時間就可以。

這是正常現象不必擔心。

要留意的狀況：卡、緊、痛關節本身有許多軟骨、韌帶、肌腱，當我們在活動關節時，他們互相摩擦時就可能有聲音。

沒感覺的聲音不用擔心有些人是意外受傷後，這些關節上的軟組織會產生疤痕而更加堅硬粗壯，因此摩擦的面積較大，就較容易產生聲音，是正常物理現象，不必擔心，例如：車禍康復後，轉肩膀開始有聲音。

伴隨卡、緊、痛的聲音要小心在活動關節時，你覺得卡卡、有緊繃感，甚至有疼痛感，或是你一定要用出這些聲音後，身體才會覺得放鬆舒暢，就代表你的肌筋膜開始發炎了，並將關節腔抓緊，使得骨頭自身過度摩擦耗損，讓聲音愈來愈明顯。

例如：很多奧運選手來就診時，他們活動膝蓋的聲音連旁人都聽得一清二楚，或膝蓋想伸直時會卡住，過了那個卡點才能順暢活動，這都已經很嚴重了。

或是許多人喜歡扭脖子弄出聲音，才覺得舒服，也代表頸椎區域開始發炎了！有上述這樣現象時，就要盡快接受治療，並多做醫學瑜伽伸展運動。

Q：壞姿勢讓病痛一直好不了？很多不良姿勢（低頭、駝背、彎腰）是導致身上病症不容易痊癒的原因。

我建議大家利用「手機設事件提醒」功能，每1小時讓手機提醒自己注意調整姿勢。

當你覺得這個設定有些煩躁時，恭喜你！表示你已經成功矯正自己的壞姿勢了。

Q：骨盆前後傾或臀部太翹、頸椎腰椎太直，真的是疼痛元凶？你是不是遇到很多治療筋骨痛的醫療人員跟你說，你的痛是源自於骨盆太過前傾或後傾，或是臀部（尾椎）比較翹、頸椎腰椎太直等問題？ 事實上，這個說法不算正確，由「Part1為何我的疼痛好不了？」我們可以發現，骨頭和肌筋膜是緊密連結在一起的，因此臨床上發現，若天生骨骼有上述的異常現象，其實不會造成疼痛，唯有後天長期姿勢不良、意外後，才會讓肌筋膜繃緊，將骨頭拉往異常的位置，但這些後天的骨骼異常都是可以回復的。

因為筋膜是因，骨骼問題是果。

像是駝背習慣的人，久了容易有骨盆後傾的問題；習慣穿高跟鞋者，身體為了平衡重心，會自然讓骨盆太過前傾，此時的腰部肌肉就一直處在收縮僵硬的狀態，久了身體就發炎定型了。

Q：什麼是「好的姿勢」？姿勢好身體就好，那什麼是好的姿勢？抬頭挺胸、收下巴是最基本，接著走路時「收小腹」，可啟動核心肌群來保護上下肢，還能瘦身。

PhotoCredit：三采文化Q：你身體是「正」的嗎？四點不漏檢測法 自我檢測當身體貼牆站立，你的腳跟、臀部（尾椎）、背（肩胛骨）、後腦勺四點是很輕鬆地碰牆，表示你的脊椎是正的。

若有其中一點感到吃力，表示骨骼有在不對的位置，就要針對你的症狀，找出發病的肌筋膜治療了。

PhotoCredit：三采文化Q：拔罐治痠痛，有效嗎？拔罐在民俗療法與中醫界行之有年，它會讓病患感到舒緩，是因為把肌痛點持續按壓刺激，讓筋膜可放鬆，但為何過幾天後，這些地方又開始痠痛了？因為這只是放鬆肌筋膜，但沒有將激痛點發炎反應的根源消除關閉，因此激痛點一直持續在發炎狀態，就像水龍頭沒有關掉一樣。

而且拔罐時常放置一段時間，此時的皮膚、肌肉、筋膜都呈現缺氧缺血的狀態，很容易造成難以回復的纖維化損傷。

如果真的想拔罐，建議的拔罐方式為：吸完就放的，一吸一放、不停留原地是最好的方式。

書籍介紹《醫學瑜伽解痛聖經：乾針名醫Dr.Victor精準對症打造36式神奇醫學瑜伽療法無解的常年痠疼痛都能自癒》，三采文化出版．透過以上連結購書，《關鍵評論網》由此所得將全數捐贈聯合勸募。

作者：謝明儒常年痠麻、嚴重疼痛患者的唯一救星──醫學瑜伽： 你是常年痠疼麻痛的資深患者？ 你曾遍尋名醫，但效果有限？ 你是職業災害的高危險群（瑜伽老師、外科醫師、運動員）？ 你是手機、電腦的重度使用者？ 你是長期久坐久站，工作忙碌的上班族？ 你渴望疼痛治療能「不復發、不吃藥、不打針、不開刀」？台灣醫學瑜伽創始人Dr.Victor因瑜伽過度練習，導致椎間盤死去、跑遍各大疼痛傷科，卻開啟復健＆運動醫學、徒手復位＆脊骨神經治療、乾針治療之路，親身實證後創立「MedicalYoga醫學瑜伽」，教導民眾如何透自我保健，有效緩解常年痠疼痛。

PhotoCredit：三采文化責任編輯：朱家儀核稿編輯：翁世航 猜你喜歡Tags：醫學瑜伽解痛聖經謝明儒Dr.Victor痠痛台灣醫學瑜伽關節姿勢More...BrandStudio2022/08/23,社會PhotoCredit：台灣世界展望會關鍵特務關鍵特務為關鍵評論網與讀者溝通品牌形象及表達企業社會責任的內容專區，內容由BRANDSTUDIO團隊製作。

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立即支持由李漢威、蔡尚樺聯手主持的直播節目《國際大風吹｜行動講堂》已於8月9日播出。

隨著逐漸深入討論關於氣候變遷、戰火衝突、難民生存法則、經濟難民、緊急特況等國際議題，系列節目也來到尾聲。

最後一集，我們關注的是無論此刻與未來都會對全球造成深遠影響的「糧食危機」。

本次邀請到農業科技研究院農業政策中心資深研究員陳逸潔博士、台灣世界展望會國際事工處人道危機回應組組長石博文參與對談，深入國際糧食問題始末，瞭解新冠疫情、俄烏戰火、極端天氣等因素如何造成當今的飢餓與糧食問題，從中爬梳未來糧食問題局勢，我們又能做些什麼努力，為世界帶來雖然微薄但不可或缺的影響力。

現在全球的態勢就好像是從一個飢餓的人手中搶走糧食，再把它拿給另一個飢餓的人，整體而言，糧食安全依舊是大家需要深刻關注的議題。

疫情蒙上戰火硝煙，全球糧食危機一觸即發 PhotoCredit：2022InBrieftoTheStateofFoodSecurityandNutritionintheWorld自2019年至2021年，因新冠疫情爆發，全球飢荒人口已經增加了1.5億人，光是2021一整年就增加4600萬人之多。

無論是新冠疫情、極端氣候變遷、區域型武裝衝突，還是俄羅斯與烏克蘭兩國猛烈的戰火，在種種因素交互影響下，全球糧食與飢餓議題的發展已顯露衰退跡象。

根據聯合國五家機構今年共同發布的《世界糧食安全與營養狀況》報告，2021年全球飢荒人口已達到8.28億，相當於每9個人之中，就有1個人必須餓著肚子睡覺；其中約2億人口因飢餓導致的營養不良而受到生理上的實質傷害、2600萬兒童因為缺乏糧食導致生長消瘦（wasting），急需治療甚至面臨死亡威脅。

很顯然，全世界正在偏離過去訂定的「2030全球零飢餓」目標。

根本性問題包括經濟貧窮與不平等、極端氣候變遷以及全球各處或大或小的戰火爭端，其中戰爭衝突為最重要的影響因子，不只牽涉國際分工與貧窮問題，也直接暴露全球供應鏈的特質與脆弱性，若全球發展態勢再無好轉，恐怕難以在2030年前消除飢餓、糧食不安全和一切形式營養不良。

牽一髮而動全身，深入全球糧食危機始末如今糧食問題並非像新冠疫情那樣瞬間爆發，而是經過一段時間蔓延、發酵，而後越演越烈，最終成為今日討論的「糧食危機」。

來賓陳逸潔博士仔細分析道，2019年新冠疫情爆發，造成過去前所未見的狀況──供給端與需求端同時驟降，這直接導致國際能源價格崩跌，整體社會需求降至最低點、經濟活動停滯。

不過到了2020年後期，各國開始從疫情打擊中恢復生機，透過各式總體經濟政策的施行調節，整體需求漸漸回升，但此時全球供應鏈的產能卻來不及恢復，供需的巨大矛盾造成過去新聞報導中的塞港、缺貨櫃、斷鍊等問題。

PhotoCredit：農業科技研究院農業政策中心資深研究員陳逸潔博士新冠疫情第一次全球大流行期間，2020年3月的藍色線條（能源）往下崩跌；俄烏戰爭爆發後，2022年4月的黑色線條（肥料）來到最高點。

當全球過渡到後疫情時代，整體供應鏈逐漸回穩，今年2月突然開打的俄烏戰爭更使好不容易趨向穩定的糧食情勢惡化。

作為全球糧食、化肥等重要出口國的俄羅斯與烏克蘭，不只因戰爭讓生產停滯，對外出口途徑也受到封鎖，當稍稍緩和過來的糧食供應又再度緊縮，整體價格自然無法控制的飆升。

此外，各國政府眼見情勢生變，為確保自身的糧食供應與價格穩定，開始採取限制出口或緊急搶購的相對應貿易措施，更直接讓原先存在糧食問題的弱勢國家的險峻情勢嚴重加劇。

PhotoCredit：農業科技研究院農業政策中心資深研究員陳逸潔博士截至今年，仍有23個國家採取糧食出口限制措施。

糧食緊縮、戰火紛亂，世界展望會攜手世界糧食計畫署迅速反應東部非洲為受到國際糧食斷鍊影響最嚴重的地區之一，包含衣索比亞、南蘇丹、肯亞等國家在內有超過2240萬人（包含550萬兒童），因為糧食問題而迫切需要人道援助。

幸好世界展望會持續監控各地的糧食問題，並總在危機爆發當下以即時行動回應難民需求。

以南蘇丹為例，長年內戰加上氣候緊急導致全國超過六成的人口需要糧食援助，因糧食危機今年底國內有超過130萬名兒童即將面臨糧食不足與營養不良的窘況。

考量當地位置與內戰威脅，世界展望會與世界糧食署、當地政府合作，透過「空投運輸快速反應機制計畫」以空投的方式進行緊急糧食援助；同時，運用社區建構生計方案（livelihood）在當地設立工作坊，透過農業培訓、種子及設備導入以提升社區韌性（resilience），並傳授女性及兒童保護相關知識，讓社區弱勢可以獲得穩定的生活改善。

PhotoCredit：台灣世界展望會空投運輸快速反應機制計畫，事工專員確保所有糧食補給收集搬運完畢後分發在食品袋內，一切準備就緒，再分發給當地的居民。

糧食危機衝擊國內物價，脆弱家庭的兒童權利首當其衝然而，全球糧食價格高居不下的問題影響的不只是國外，國內也受到不小的衝擊。

來賓陳逸潔博士解釋，台灣算是農業資材（如種子、肥料）的主要進口國，所以全球糧價高漲的問題勢必對台灣造成影響，其中各級產業面臨到最大問題就是生產成本增加，這也直接促成民生物資上漲、影響常民生活。

PhotoCredit：農業科技研究院農業政策中心資深研究員陳逸潔博士世界各國的消費者物價指數（CPI）在今年二月以來一路上揚，尤其美國、歐元區都達到8%左右的高點，臺灣近三個月也達到3%，創下十年來新高。

看似數字上的小小變化，卻會使資源本就不充裕的弱勢家庭生活面臨危難，進而壓縮孩子的資源，造成需要援助的緊急特況。

對此，台灣政府也從「穩定供應」、「弱勢族群社會援助」、「調節市場價格」三個方向來穩定國內物價，並強調糧食自給的重要性，再結合循環經濟、淨零排放等綠色生產的概念，積極落實以長久因應未來的糧食挑戰。

不過來賓陳逸潔博士也坦言，因為全球永續發展的趨勢與經濟學上「菜單成本」的概念，危機後糧食價格可能難以降回過去的水平，而受此影響最深的就是弱勢族群，因此無論是政府或是世界展望會，也都透過如綠色照護服務、惜食、救助糧食等零飢餓的實踐策略，積極援助弱勢的家庭與孩子。

「一日生命糧」幫助孩子脫離餓夢，展開笑顏 PhotoCredit：台灣世界展望會「一日生命糧」活動結合待用餐的概念，提供脆弱地方的兒童與家庭一日食糧，提升發展中國家的韌力。

全球至今仍未止息的疫情、戰火與極端氣候問題，讓世界展望會一刻都不曾停歇。

工作人員及志工們背負著一份又一份來自台灣民眾的祝福奔走各地，拯救世界各地處於我們難以想像的危難中的兒童，讓孩子們有機會擁抱希望，獲得本應有的豐盛生命。

面對如今的糧食危機，世界展望會也發起「一日生命糧」的活動來幫助如南蘇丹這類的發展中國家，並邀請行有餘力的人們一起終結浪費，發揮人飢己飢的精神，響應飢餓三十及一日生命糧活動，與世界展望會並肩同行，持續關注國際難民與兒童議題，守護孩子們的未來！響應世界展望會「一日生命糧」行動，幫助孩子驅除餓夢！飢餓三十救援專線：（02）8195-3005即刻救援動起來關於《國際大風吹｜行動講堂》由《國際大風吹》李漢威、金鐘主持人蔡尚樺聯手主持，每集《國際大風吹｜行動講堂》直播節目將邀請重磅來賓，帶大家深入淺出、探討急需人們重視的國際議題，並呼籲各界付出實際行動，向需要幫助的人伸出援手，展開即刻救援。

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