訓練法
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阻力訓練 循環訓練 持續訓練 間歇訓練 法特萊克（變速跑） 訓練方法 目的 訓練設計 阻力訓練 增進肌力及肌耐力 增進爆發力 發展最大肌力 85-95% 1-RM 重複 1-5次為一組 進行 2-4組 每組之間休息 4-5分鐘 發展肌耐力 50-75% 1-RM 重複 15-20次為一組 進行 3-5組 每組之間休息 30-45秒 循環訓練 提升有氧及無氧能力 提升肌耐力及肌
阻力訓練 循環訓練 持續訓練 間歇訓練 法特萊克（變速跑） 訓練方法 目的 訓練設計 阻力訓練 增進肌力及肌耐力 增進爆發力 發展最大肌力 85-95% 1-RM 重複 1-5次為一組 進行 2-4組 每組之間休息 4-5分鐘 發展肌耐力 50-75% 1-RM 重複 15-20次為一組 進行 3-5組 每組之間休息 30-45秒 循環訓練 提升有氧及無氧能力 提升肌耐力及肌
