為何肩頸易疼痛？名醫曝潛藏10大風險的生活習慣 - 元氣網

將脖子疼痛歸因於「椎骨之間的縫隙變窄」、「長出骨刺」、「頸椎出現老化現象」、「罹患直頸病」等，就是僅著眼於「樹」的原因探究法。

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圖／ingimage 「見樹不見林」是比喻只看見事物的局部或細項，看不清全貌的狀態。

將脖子疼痛歸因於「椎骨之間的縫隙變窄」、「長出骨刺」、「頸椎出現老化現象」、「罹患直頸病」等，就是僅著眼於「樹」的原因探究法。

醫學上，了解實際的頸椎變化雖是重要且不可忽略的，然而在頸椎病的案例中，如果太執著於這一點，可能就無法進行適當的處置。

因為許多患者一聽到醫生說是脖子的骨頭有問題，就會覺得「那會痛也沒辦法」、「只能吃藥抑制疼痛，走一步算一步了」，不會再做更進一步的處理，若被診斷是「老化現象」就更不用說了。

因此，請大家先把「這棵樹」暫擱一旁，檢視「整片森林」的狀況吧。

我希望大家將關心的重點放在「這種變形、壓迫、老化現象為什麼會發生？又為什麼會惡化？」上。

即便具體的答案因人而異，其中還是有個重大的共通要素，那就是「姿勢不良」。

請大家以此為前提，從以下十個項目選出符合自己情況的敘述，了解潛藏在生活中，讓自己肩頸疼痛的真正原因。

導致脖子疼痛的生活習慣檢測表 □❶常用智慧型手機或平板電腦 □❷經常使用筆記型電腦 □❸整天坐辦公桌，使用電腦工作 □❹一坐下來，就很習慣翹腳 □❺有駝背及頭部前傾的姿態 □❻不常做伸展操等運動 □❼椅子習慣坐得比較淺 □❽工作生活壓力大 □❾經常坐低椅背或無靠背的椅子 □❿時常坐在地板上 大家做完的結果是什麼樣子的呢？ 打勾的項目，就是減輕、消除肩頸疼痛的重大關鍵。

關於改善生活的具體方法，第四章會有詳細敘述，在此先稍做簡單說明。

❶請大家觀察在公共運輸上使用手機或平板電腦的人，恐怕找不到人採取挺直背脊、直視前方的姿勢吧？當人們使用這些物品，身體多會變成駝背低頭的樣子。

盡量以平視前方的姿勢使用這類工具，就能減輕脖子的負擔。

❷和❸原因相似，長時間使用電腦會導致姿勢不良，筆記型電腦對脖子造成的傷害更大。

如果以接近桌上型電腦的使用方式用筆記型電腦，可以減輕對脖子的負擔。

❸長時間持續坐在辦公室裡，很容易出現頭向前伸出等不良姿勢。

就算僅是在察覺姿態不對時做適度的修正，也能讓脖子的負擔驟然減輕。

❹翹腳一定會讓身體產生歪斜，進而讓脖子承受過度的負荷，所以請盡量不要做這個動作。

❺駝背且頭向前伸的姿勢，會對脖子帶來非常大的壓力。

多數的頸部疼痛，都是由於習慣維持這種姿勢所致。

❻肩頸操等運動，可以有效調整不良的姿勢。

不進行相關運動並長期維持壞習慣，就會讓身體姿勢固定在不正常的狀態，並且不斷地對脖子施加壓力。

因此，請大家一定要做一些能減緩脖子不適的肩頸操。

❼如果是短時間坐得很淺並且特別注意的話，還是能保有良好的姿勢，然而時間一長就很難維持。

在能保持正確坐姿的椅子乃至於矯正型座椅上深坐，就是減輕頸部負擔的訣竅。

❽乍看之下，精神壓力跟脖子毫無關聯，但其實壓力越大，身體就越容易無意識地緊繃，導致肌肉僵硬。

壓力帶來的緊張會造成肩頸痠痛，因此請大家一定要特別注意。

雖然壓力無法完全避免，還是要多製造讓身心放鬆的機會。

❾絕大多數的人都不會有效利用椅背，但若能善加運用它的功能，就能大幅減輕脖子的負擔。

如果椅背過低或沒有靠背的椅子，無法支撐整個後背，就沒有這項功效。

於是，在選擇必須長時間使用的椅子時，應當選擇靠背大小足夠、形狀適當的椅子。

❿基本上，時常坐在地板上很容易造成駝背等不良姿勢，導致造成頸部的負擔。

不過只要稍加用心，也能以對脖子較好的姿勢維持這樣的生活方式。

※本文摘自《日本三代名醫の肩頸自療法：每天1分鐘！舒緩脊椎肌肉，身體重新調正，自癒力大增！》。

《日本三代名醫の肩頸自療法：每天1分鐘！舒緩脊椎肌肉，身體重新調正，自癒力大增！》 作者：竹谷內康修 譯者：羊恩媺 出版社：方言文化 出版日期：2021/08/11 《日本三代名醫の肩頸自療法：每天1分鐘！舒緩脊椎肌肉，身體重新調正，自癒力大增！》書封。

圖／方言文化提供 壓力大 駝背 姿勢不良 肩頸痠痛 課程推薦 【免費線上課程】大師Talk-氣象專家李富城老後生活，其實可以這樣過 影音長度42分鐘 原價NT$ 0 特價免費 影片課程 【免費線上課程】線香療癒力！2堂初學者的入門課－簡易手作Ｘ放鬆品香 影音長度26分鐘 原價NT$ 0 特價免費 影片課程 【免費線上課程】你不知道的外出危機？從就醫到護理，成為貓咪健康守門員 影音長度23分鐘 原價NT$ 0 特價免費 影片課程 延伸閱讀 人氣女神教你1分鐘3招改善駝背腰痠 疫情影響生活壓力大中醫緩解壓力性頭痛 上班常頭痛、肩頸痠痛？醫揭問題主因：容易出現在下午 坐太久小心胸悶、駝背！快做辦公室4簡易動作 考生照過來兩招KO考前肩頸痠痛 顳顎關節障礙常是壓力大造成 頭頂隆腫我越忙越痛? 贊助廣告 商品推薦