【讀書心得】刻意練習| 【W天地】 - 【健康&財富】

【讀書心得】刻意練習. 找到天賦，不如找對方法，天才和庸才之間的差別不在基因 ... Skiptocontent 【讀書心得】刻意練習 找到天賦，不如找對方法，天才和庸才之間的差別不在基因，不在天分，在刻意練習 任何人都可以藉由刻意練習達到領域的頂尖人士，是這本書想告訴我們的 先分享學習的幾個過程 在進入刻意練習這本書時，我想先提供我自己開車的學習經驗 階段一：完全不會 一開始不會開車時，我真的覺得開車需要花超多精神的，從踩離合器，踩油門，放手煞車，放腳煞車，換檔，轉方向盤，打方向燈，每一個動作都要聚精會神的去做，初學時開一個小時的車就覺得超累的，但相信那時候也是進步最快的一段時間 階段二：習慣了 等到熟悉了，即使不需要花很大的精神，也能很順利的開車到處跑 階段三：駕輕就熟 甚至到現在，開車對我來說幾乎沒有壓力，同時我還能聽音樂，聽課程，甚至偶而瞄一下Youtube頻道(好孩子千萬不要學)，總之，就是花費很少的精神 到了這個時候，即使開車再久，也完全不會進步，因為我一直在舒適圈，而對我來說這種程度已經夠用了 ->在很多情況，只要覺得夠用，就不會再進步了 ### 類似的狀況，例如打籃球 一開始因為不會打，所以會花很多時間練習運球，投籃。

這段時間神經緊繃，相對也學習很快，等到大概可以上場了，這時打球開始變得有趣，可能幾個朋友約一約就可以打一個下午，但這時的進步就相當有限了，因為已經到了剛剛說的，夠用的程度，就開始不太進步了 三種練習法 書中把練習法歸類成三種，天真練習法，目標練習法，刻意練習法 天真練習法： 花了時間，但是並沒有脫離舒適圈，沒有設定明確的目標，訓練的強度也不強。

這種練習法一開始會有進步，但很快的就會遇到天花板，我覺得類似像20分成長到60分，就上不太去了，天花板相對蠻低的 目標練習法： 有設定明確的目標，並且會強迫自己去達成，會強迫自己脫離舒適圈，所以進步的幅度會比天真練習法多 刻意練習法： 和目標練習法類似，但會非常刻意的建立高效的心智表徵(重點) 心智表徵是什麼 心智表徵是一種心智結構，對應著某物品、某概念、一系列資訊，或是任何出現於腦中的具體或抽象事物 文字則是較為複雜的心智表徵。

以「狗」這個字為例，假設你從來沒聽過或看過狗（也許是因為在荒島這種與世隔絕的地方長大，環境中沒有任何四條腿的動物，只有鳥、魚和昆蟲），第一次接觸「狗」這個概念時，它就是個孤立的資訊，「狗」這個字對你沒有太多意義，僅僅標記著一大堆不連貫的片段知識：狗毛茸茸的、有四條腿、喜歡吃肉、通常成群奔跑、小小狗被稱為幼犬、可以接受訓練等。

然而，隨著你和狗相處的時間增加，對狗的了解加深，上述資訊便整合成一個全面的概念 而刻意練習講求的正是發展出高效率的心智表徵，可以運用於正在練習的活動中 ### 再舉一個例子，下面有兩個句子，字的個數是一樣的，只是順序不一樣 如果給大家五秒鐘記下這27個字，我想第一句大家應該都記不住，而第二句至少都可以記個八成 正聞起來前面他的花生他香飢餓吃著幾乎女子好無法到他克制 他前面的女子正吃著花生聞起來香到他幾乎無法克制他的飢餓 或許你會反駁第二個句子是有意思的，沒錯，句子有含意，這就是一種心智表徵 以前還聽過有人看到數字是有味道和顏色的，那時只覺得這也太誇張了，現在回頭想想，也許這也是他發展出來心智表徵的一種 更詳細的心智表徵解釋可以觀看分享會影片8：25的地方 突破舒適圈，衝撞身體的恆定性 書中提到，不管是身體或是大腦，都是有機會成長，進而發展出更強更適應環境的能力 但身體具備多種穩定維持現狀的機制，所以如果沒有激烈到會影響到身體的恆定機制，就不會引起身體變化，因為身體不認為需要產生變化去適應更嚴苛的環境，所以如果想要讓身體或大腦變化，就需要離開舒適圈去衝撞身體的恆定性 ### 舉個簡單的例子，想要訓練出大塊肌肉，一定要舉足夠重的啞鈴，破壞重建增加肌肉量，強迫身體做出變化。

換言之，如果啞鈴不夠重就沒效了 同樣在書中也提到，大腦也有成長性，只是大腦不像身體有這麼明顯的變化，但利用現代科技斷層掃描，的確可以發現訓練前後的海馬體有稍微不同，也可以證明大腦和身體一樣有成長性 ### 這邊補充一個書上沒提到數據，根據Youtuber艾爾文他的分享，離開舒適圈最佳的比例是15%，也就是設定原本能力85%再加上超出自己能力15%的目標是最理想的，太多或太少效果都沒這麼好 向上適應 這一段並不是在書中提到的，但我覺得相當適合解釋脫離舒適圈可以產生最大的效應 不過身體或是大腦，都有向上適應的能力，只要我們能施加足夠大的壓力，就能強迫身體產生新的恆定性 影響進步的幾個迷失 人的能力天生註定： 人一般都可以分成“成長型思維”和“固定型思維”兩種類型，兩者差別是成長型思維的人會認為自己可以成長，有機會做到，固定型思維會覺得能力是天生註定，改變不了太多 只要花的時間夠多，一定會進步： 想要有大幅度的進步，一定需要脫離舒適圈，進而建立新的恆定性，讓身體和大腦都成長 想要進步，只須努力： 在刻意練習這本書，很明確的論點是，如果想要成為那一行業的頂尖，一定需要建立頂尖的心智表徵 冰上曲棍球天才的日子 書中提到一個例子，職業冰上曲棍球選手在一到三月出生的比例佔了50%，這個數字相當不合理，如果以常態分佈的話，應該僅是25% 這時也許會有個疑問，難不成冬天出身的人冰上曲棍球比較有天分嗎? 而書中提出了一個解釋， 冰上曲棍球都是從小培養，大概是五六歲的年紀，而年度截止日都是12/31日，也就是說如果是一到三月出生的人，相對於十二月出生的人，整整大了將近一年，對五六歲的小孩來說，幾乎多了15~20%，小孩子又成長特別快，多了幾個月自然平均表現就會比較好 只要一開始佔優勢，就容易進入下面這個循環，所以作者並不認為一到三月出生的人特別天才，而是他們一開始的優勢讓他們進入了正向循環 刻意練習的重點整理 1.向領域頂尖人士學習，建立好的心智表徵 2.照顧身體，保持良好的學習效率 3.必須有定義清楚明確的目標，及改進的方式 4.需要跨出舒適圈，不斷嘗試突破現階段水準 5.刻意練習需刻意進行，全神貫注，有意識的行動(控制在一小時以內) 6.把大步驟拆成小步驟 7.刻意練習必須有意見反饋，並調整訓練 8.刻意練習需要持續優化心智表徵 9.刻意練習需要花大量的時間累積並改善 ### 上面幾項，我再把它簡化成三個循環，如下圖 讀書心得分享影片 下面影片是我在內部分享會分享的內容，希望對大家有幫助，有任何想法也歡迎提出一起討論 ◉心智表徵(影片8：25) ### ### ◉延伸閱讀-我的ESBI四象限 ◉延伸閱讀-觀念升級，富爸爸窮爸爸的現金流 ◉延伸閱讀-利用SMART法則訂立新年新計畫 ◉站外連結-刻意練習(博客來) ### 文章最後更新於2020-08-17 ByWeison|2020-08-17T18:10:08+08:004月28th,2020|4.自我成長| ShareThisArticle FacebookTwitterEmail 相關文章： 【人際關係】為什麼不該追求愛情 【軟體推薦】Xmind心智圖 鐵馬環島行9/26~10/4【2020】 【課程推薦】Youtube金牌運營秘笈3.0(含優惠連結) 4Comments 云 2020-09-09於12:16-回復 好棒的分享 版主有刻意練習什麼至今很有感！？ Weison 2020-09-11於10:11-回復 謝謝妳的讚美喔~ 即使是用刻意練習也是需要長時間的累積才會有明顯的進步，我現在在做很多事時都會想想有沒有符合刻意練習的原則，高效能心智表徵和突破舒適圈， 最有感的應該是慢跑吧，會很注意手腳的動作，而不是隨意擺動，遇到喘不過氣時也會特地拉長時間去衝撞舒適圈，時間上真的有變快了(雖然還是很慢哈) 馬克的足跡 2020-05-01於22:22-回復 真的是要不斷逼自己養成好習慣 Weison 2020-05-13於13:41-回復 真的，想成為頂尖專家，養成習慣是不可缺的 留言取消回覆Comment Savemyname,email,andwebsiteinthisbrowserforthenexttimeIcomment. 搜索結果： 文章分類文章分類 選取分類 1.USANA生活  (37)    USANA優勢  (7)    USANA制度  (14)    USANA消息  (8)    USANA產品  (7) 2.健康教室  (20)    抗癌資訊  (5) 3.財富教室  (13) 4.自我成長  (18) 5.直銷傳銷  (10) Uncategorized  (1) Hi我是Weison 是一位在新竹工作的工程師，平時喜歡研究投資，因為家人的關係開始研究健康資訊，在一次偶然中聽到了USANA產品，這個網站會分享給大家，我所知道的健康和財富以及USANA的資訊。

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