有完美主義？你可能也有「高功能焦慮症」 - 康健雜誌

電視上好整以暇的名嘴歐普拉、歌手愛黛兒，你能想像她們有焦慮症嗎？常常想太多、卻咬牙埋頭工作，你可能正是「高功能焦慮症」危... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 心靈 情緒紓解 歐普拉、愛黛兒都曾是！常常想太多、有完美主義？你可能也有「高功能焦慮症」 收藏 圖片來源/OprahWinfreyFacebook 瀏覽數10,840 2021/10/08· 作者/梁元齡編譯 ·出處/康健編輯部 放大字體 電視上好整以暇的名嘴歐普拉、歌手愛黛兒，你能想像她們有焦慮症嗎？常常想太多、卻咬牙埋頭工作，你可能正是「高功能焦慮症」危險群，本文提供6個小步驟，幫你脫離焦慮。

不少知名人物都有高功能焦慮症。

美國脫口秀女王歐普拉（OprahWinfrey）、英國歌姬愛黛兒（Adele）、奧斯卡影后艾瑪史東（EmmaStone）、金馬獎影后謝盈萱等人，都曾坦言自己有焦慮傾向。

歐普拉在2013年的專訪中說：「一開始，只感覺到急躁、麻木，工作一件接著一件。

後來我就告訴自己如果再不停一停，就要完蛋了。

」愛黛兒則分享，她其實有舞台恐懼症，很怕看到觀眾，「有次在阿姆斯特丹演出，我緊張到從緊急逃生口跑出去...」曾入圍金球獎的女星艾希莉賈德（AshleyJudd），也因完美主義等工作態度，長年罹患憂鬱症。

她痊癒後分享，一位牧師要她常常提醒自己：停止追求完美主義，因為完美主義就是最高等級的自虐。

推薦閱讀：驚人意志力！53歲女星叢林斷腿，苦撐逾2天找救兵什麼是高功能焦慮症？你是否有以下超過3種狀況，生活卻沒出現明顯異狀？如果有，「高功能焦慮症（high-functioninganxiety）」可能已經找上你： 廣告 常常擔心、害怕某些事發生；心情焦慮、煩躁就算不必工作，還是無法放鬆做起事來有完美主義的傾向害怕失敗、在意別人眼光，很難拒絕他人工作狂，怕自己閒下來想太多、鑽牛角尖、對很多事都過度分析容易心跳加速、呼吸急促容易失眠、半夜驚醒、睡眠品質很差胃口常常會改變、有消化道問題高功能焦慮症不是一種正式的疾病。

這個詞由心理健康作家舒斯特（SarahSchuster）提出，指的是雖有焦慮症狀，但掩飾得極好，甚至展現超高工作效率、日常生活看似沒被影響的人。

推薦閱讀：1年205萬人因情緒問題就醫　台灣人，你為什麼不快樂？「很多人的焦慮程度很高，甚至快接近確診焦慮症的程度，卻還是咬緊牙關硬撐、過著一般人的日子。

」美國焦慮與憂鬱症協會共同理事長基森（DebraKissen）說：「這些人每天照常起床、準備好去工作。

」根據DSM-5精神疾病診斷準則，焦慮症有嚴格的診斷標準，尤其是症狀必須嚴重影響患者的日常生活。

紐約市倫諾克斯山醫院精神科主任醫師羅恩（DavidRoane）說，精神疾病診斷通常是基於「功能性喪失」，像是自理生活等具體的能力。

但高功能焦慮卻沒有這些問題。

廣告 即便生活中充滿這些不適，高功能焦慮者還是壓抑地過著一般人的生活，從外表看上去沒有任何異狀。

他們對焦慮的壓抑，只會展現在其他地方，隱形的不適就這樣日益加劇。

高功能焦慮者典型：自律、高效的成功人士要從一般人當中辨識出高功能焦慮者，並不容易，但有一些大多數患者都有的特質。

其中最顯著的，就是「良好的工作能力」。

遇到讓自己焦慮的事情時，一般人會害怕、躊躇不前，但高功能焦慮者卻反而出現絕佳的動力，工作效率不減反增。

所以表面上，大部分的高功能焦慮者看起來都很成功、很冷靜。

他們從不遲到（甚至總是提早到）、裝扮整齊得宜（衣服燙平、頭髮梳好），在同事眼中往往是模範員工—樂於提供協助、準時交出漂亮的工作成果，還會覺得請假很罪惡，私人行程也總是滿到不行。

應用心理學專家還發現，大多數高功能焦慮者都是「A型人格」，生活、工作時展現出極高的自律與效率。

推薦閱讀：你是A型人格嗎？點我去測最糟的是，高功能焦慮者太會隱藏，身邊人都感覺不到他們其實很焦慮。

等到私底下與自己相處時，高功能焦慮者就常承受無以名狀的痛苦，比如：緊張程度超乎一般人想像、對失敗懷抱著巨大的恐懼、害怕自己讓別人失望等。

廣告     ViewthispostonInstagram           Adele（@adele）分享的貼文（英國靈魂歌姬愛黛兒曾因過度焦慮而怯場。

圖片來源／愛黛兒Instagram）6招對付高功能焦慮症如果你覺得自己有高功能焦慮傾向，這裡提供6個日常生活的解決方案，希望能幫你擺脫焦慮、紓緩身心。

設定療癒時間：每天固定安排至少10分鐘，解決自己的心理壓力、讓身心放鬆改變生活風格：比起思維，先從生活改變會更容易，比如戒掉咖啡因、吃更健康的飲食、定時運動重視睡眠品質：按時睡覺、睡覺前不要思考（如果一直想事情，就離開床舖，先起來做別的事）改掉小壞習慣：咬嘴唇、咬手指甲、拔頭髮…這些焦慮的壞習慣，請找方法改掉（比如在指甲上包OK繃、定期修剪、請身邊的人提醒你）培養正念習慣：練習深呼吸、放鬆冥想這些方法，雖然老掉牙，但真的很有用審視自我思維：你是不是在鑽牛角尖？總先往不好的地方想？請嘗試往務實、對事情有幫助的具體方法去想。

（比如：如果我期限到還沒交怎麼辦？我到時候簡報看起來一定很笨！＞之前都有按時交，這次應該也沒問題，而且就算這次遲交，頂多就是…而已，沒那麼嚴重）當你意識到自己的焦慮情形持續出現，甚至開始影響到你的親密、人際關係、工作關係時，建議就該尋求專業者的協助。

由於高功能焦慮很難確診，通常都是以一些輕微、非典型的隱性症狀，一點一滴侵蝕患者心靈。

所以在求醫時，建議你儘量把自己日常的生活細節、感受都清楚告訴醫師（心理師、諮商師），幫助他們理解你的具體情形。

推薦閱讀：負面思考讓失智症提早上門？4步驟、6件事保護大腦超過6成人不就醫　憂鬱症風險也提升不處理高功能焦慮問題，有關係嗎？美國焦慮與憂鬱症協會統計，60%焦慮症患者同時也有憂鬱傾向，也就是說，如果不尋求正確途徑解決焦慮問題，就會有更高的風險罹患憂鬱疾病。

可是在美國，約僅36.9%的焦慮症患者會就醫，且研究發現，大多數人只會在有「具體症狀」時才去看醫生。

所以「沒什麼明顯症狀」的高功能焦慮者，就醫的意願就更低了。

但輕忽焦慮問題，對自尊、心理健康都是慢性摧殘，也會進而演變成焦慮、憂鬱症。

很多高功能焦慮者的情況是，因為對自己的處境缺乏意識，漸漸累積太多的工作、太高的精神負擔，最終導致生理徵兆、脫序行為，變得一發不可收拾。

根據美國國家心理衛生研究所（NationalInstituteofMentalHealth），高達19%美國成人有焦慮症狀；我國焦慮症確診人口則約68.9萬，實際數字還可能更多。

參考資料：VeryWellMind、Health、WebMD、Healthline 責任編輯：高儷綾 看更多 文章關鍵字 焦慮症 憂鬱症 精神疾病 高功能焦慮症 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 請問康健》乳癌年輕化！如何預防檢測一次解答 熱門文章 1. 「三立海董」林崑海傳口腔癌逝，享壽68歲　此疾病患者恐少活20年，口腔出現5徵兆要當心 4. 常吃乳酸發酵高麗菜，減少壞膽固醇！ 2. 2種糖千萬不要碰！會造成腸道變差、血糖升高 5. 走路就能降低體脂　健身專家：每週走路搭配2運動，加速燃脂、照樣增肌 3. 私密處搔癢、有異味？　6招自我保養預防感染 6. 台大醫院小兒外科主任：我很幸運，走著進急診 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 瘦身減重 走路就能降低體脂　健身專家：每週走路搭配2運動，加速燃脂、照樣增肌 最新專題 精準治癌大趨勢：全面解析5大癌症最新療法 強化腎機能預防腎臟病症狀╳治療╳保健全解析 【康健借問站直播】林岱樓醫師｜終年難纏的鼻過敏症頭，教你搞定！ 【癌症問康健】徵稿活動｜確診罹癌的那一天，我做了這些事 2022康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈 【康健借問站直播】呂美寶｜168不成功？教你打造個人化斷食