扭傷、腰痛要冰敷還熱敷？4字訣判斷使用時機一看就懂

林頌凱醫師指出，最主要的判斷依據不是時間，而是取決於受傷情況與程度，比如急性扭傷可能會有破皮或變形等情形，這時候因為有皮膚的傷口，就不適合冰敷。

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  【脂肪肝專刊】小心脂肪肝變肝癌！?4跡象代表肝太油，名醫實證最佳逆轉攻略！加入會員，免費下載>>> 冰敷熱敷差在哪？醫師：主要差別在血液循環的作用 冰敷的目的在於止痛與抑制發炎。

急性受傷時，患處會產生紅、腫、熱、痛等症狀，甚至血管的發炎變得很嚴重，這時冰敷可以抑制發炎的症狀，使血管收縮，讓腫脹的情形減緩。

熱敷的目的與冰敷截然相反。

熱敷的目的是要擴張血管、促進血液循環，所以當處於慢性疼痛的時候，身體需要修復，正適合熱敷帶來的刺激血液循環的效果。

當身體的代謝跟修復加快，身體自癒的速度也會變快。

（編輯推薦：最強的「懶人運動」是熱敷！暖宮逆齡術遠離婦科病還能瘦身） 冰敷還熱敷？記住四個關鍵字簡單分辨 雖然都知道「急性受傷時要冰敷、慢性受傷時要熱敷」這個大原則，但一般人並不太會分辨。

林頌凱醫師指出，最主要的判斷依據不是時間，而是取決於受傷情況與程度，比如急性扭傷可能會有破皮或變形等情形，這時候因為有皮膚的傷口，就不適合冰敷。

其實只要記得冰敷與熱敷最主要的差別在於「血液循環」這件事就可以，要做冰敷或熱敷之前，先看看皮膚的情況，如果皮膚沒有傷口，而且有紅、腫、熱、痛等情形，這時就選擇冰敷。

所以簡單地說，「紅、腫、熱、痛」用冰敷，其他用熱敷就可以了。

  不過，冰敷未必是萬靈丹，鍼還中醫診所中醫師黃獻銘指出，在最新的指引中，冰敷的Ice已改為Avoid（避免消炎處理），他認為運動受傷時可以採取非冰敷的方式處理，而急性期（7天內）也盡量不要服用消炎藥，適度地發炎能促進身體自然修復，比冰敷更重要的是盡速找到結構治療師、中醫師、物理治療師、復健科醫師進行後續處理。

  參考資料: https://www.edh.tw/article/22445 【早安健康．圖解健康】點我看更多精采圖解！ 看了這篇文章的人，也看了... 來去北海岸看海！北海岸9條療癒海景步道推薦，帶你離開城市漫步看海 走的快降低24％死亡率！練下半身肌肉3招不深蹲也能練腿力 關鍵字： 健康小撇步 冰敷 熱敷 發炎 扭傷 受傷 腳踝扭傷 商品推薦MORE〉 【12月限定優惠】冬季禦寒超前部署！舒壓促循環～熱療濕敷二合一 $1280$990 【新品上市】韓版爆款魚型口罩！秋冬午茶繽紛色質感來襲🍂 $320$240 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 專題報導 一天一顆蛋 72個吃蛋小技巧，不怕膽固醇！ 結合科技運動及健康大調查 只要填問券｜免費把萬元好禮帶回家 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 腎不好，指甲會變色！醫師教你看指甲觀察腎病信號 2021冬至日期幾月幾號？冬至拜拜的時間？要注意什麼？從習俗到農曆由來故事！ 跟癌細胞斷捨離！國際級免疫權威：做到4件事不罹癌 一碗白飯6大神奇功效！醫：改善便祕濕疹，這幾種人一天至少一碗 趴著搖晃骨盆2分鐘，改善30年嚴重腰痛、坐骨神經痛 電鍋用電量竟與小台冷氣差不多？！3招輕鬆省電 看更多〉 自戀型人格有9大特徵！3種特質的人更要提防自戀型情人圈套 雙寶媽簡嫚書的43kg減肥密技：間歇運動法＋5招不復胖飲食！ 糖尿病可以吃的湯圓！簡單3個訣竅，過冬至不胖又控血糖 睡覺手機放床頭充電，電磁波會致癌？醫師用罹癌比率告訴你答案！ 脹氣、胃酸逆流竟和失眠有關！4招改善腸道發炎，換來一夜好眠 2022生肖運勢大洗牌！3個生肖擺脫衰運，財運、愛情運通通吉星高照 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 早安健康年終回饋！結帳輸入「MEMBER50」全單立減50元！【限量200名】年末囤貨最後機會，別再錯過！>>>