扭傷要冰敷還是熱敷？醫：4成易再度扭傷，兩週沒好速就醫！

輝馥診所主治醫師許嘉麟表示，扭傷當下救急容易搞混的民眾，可先了解「熱漲冷縮」。

當發生急性扭傷時，軟組織會充血甚至造成血管破裂，冰敷可以達到 ... 今新聞 醫療新知 即時新聞 專題報導 今專題 癌症專題 心血管專題 耳鼻喉專題 腸胃道專題 肝膽胰專題 泌尿道專題 慢性病專題 小細胞肺癌專題 今養生 飲食養生 運動養生 姿勢養生 中醫養生 今好瘦 瘦身飲食 瘦身運動 今生活 防癌生活 健康生活 今好看 影音報導 名家專欄 醫療新知－洪素卿 婦產醫學－曾郁文醫師 精神醫學－楊聰財醫師 皮膚醫學－唐豪悅醫師 重症醫學－黃軒醫師 兒科醫學－徐嘉賢醫師 營養醫學－簡鈺樺營養師 毒物科學－招名威教授 家庭醫學－盧泰潤醫師 藥物醫學－甘誼文藥師 營養醫學－陳子恩營養師 皮膚醫學－黃昭瑜醫師 營養醫學－嫚嫚營養師 營養醫學－黃君聖Sunny營養師 心臟醫學－黃建偉醫師 中醫醫學－郭祐睿中醫師 中醫醫學－洪碩宏中醫師 中醫醫學－陳博聖中醫師 功能醫學－王德生醫師 心理諮商－賴惠敏諮商心理師 復健醫學－陳相宏醫師 心臟醫學－蘇彥伯醫師 搜尋 最多人關注 新冠肺炎 肺炎鏈球菌　 疫苗 HPV 膽固醇 首頁 今養生 姿勢養生 扭傷要冰敷還是熱敷？醫：4成易再度扭傷，兩週沒好速就醫！ 2021-05-03 日常生活扭傷相當常見，不論是扭到手、扭到腳、手指腳趾吃蘿蔔乾等，都讓人非常不舒服且不方便。

在扭傷時該怎麼處理？該熱敷還是冰敷？後續又要怎麼照料？來看醫師怎麼說！ 扭傷當下要冰敷？熱敷？醫：記住熱漲冷縮。

輝馥診所主治醫師許嘉麟表示，扭傷當下救急容易搞混的民眾，可先了解「熱漲冷縮」。

當發生急性扭傷時，軟組織會充血甚至造成血管破裂，冰敷可以達到收縮效果，降低腫脹所造成的疼痛，因此冰敷目的不在治療而是止痛，發生急性扭傷時可冰敷應急。

但也不宜過久，避免抑制發炎情況，發炎是一種身體自我修復的機制，過度冰敷會抑制患部修復，建議６小時內可用冰敷做處置。

至於熱敷會使血管擴張，通常功用在於促進血液循環，但血管擴張容易導致局部腫脹更加嚴重，因此扭傷時自然不會是扭傷當下救急的方式。

扭傷後要如何處理？醫：記住PEACE（和平） 扭傷除了冰敷應急以外，許嘉麟醫師也提醒重點不單單只有冰敷，更有其他事項也需注意，民眾可依「PEACE」（和平）方便記憶。

P指得是Protect保護，扭傷後應盡量避免使用患處活動，保護好患處，避免惡化或增加疼痛。

E指得是Elevate抬高，在受傷的當下應盡可能讓患處高於心臟。

A指得是Avoidanti-inflammatorymodalities避免抗發炎，例如避免過度冰敷以及抗發炎藥物，反而阻止發炎情況，降低了組織癒合效率。

C指得是Compress加壓，以包紮等方式進行加壓，避免患處腫脹。

E則指得是Educate教育，患者應相信自己的自癒能力，避免使用其他不必要的藥物或處置，例如許多人認為扭傷就是要貼藥布，反倒沒吃醫生給的藥，但其實藥布多也是抗發炎藥物，如前述不適合，且也可能造成胃出血的副作用，應遵照醫囑，避免不必要的藥物。

４成易再度扭傷！醫：保養牢記LOVE（愛） 許嘉麟醫師提醒，踝關節扭傷後約有40%的患者容易再度扭傷，原因在於扭傷後未做好確切的處置、復健及保養，未重新校正踝關節等，出現了「慢性踝關節不穩定」的情況，使得活動不順暢。

因此後續也應做好相關休養，醫師建議可以「LOVE」（愛）幫助記憶。

L指得是Load適度負荷，讓身體在可承受的範圍內適度的漸進式活動。

O指得是Optimism樂觀，保持樂觀的態度進行休養。

V指得是Vascularisation促進血液循環，在不痛的情況下適度的活動，促進血液循環，有助組織修復。

E指得是Exercise運動，在前述漸進式、適度活動後，可與醫師討論，有目的性、計畫性的進行重建伸展、運動、本體覺等身體功能。

扭傷休息一下就好？案例兩週沒好竟是骨折！ 扭傷後許多人不以為意，休息一下便重返運動，許嘉麟醫師提醒千萬別這麼做，此舉不但容易造成傷勢惡化，也可能讓自己暴露在骨折的情況下運動的風險。

醫師表示，扭傷往往伴隨著骨折，曾有案例腳踝扭傷，初步處理後重返運動場，隨後因感到疼痛而退場，後來經兩周未好，檢查後才發現骨折，而非僅是單純的扭傷。

提醒民眾，如遇扭傷應留意傷勢，盡早檢查排除骨折及確認韌帶受傷部位，一般的肌肉撕裂傷等輕微傷勢，通常兩週便會好轉，韌帶、肌腱約為三個月，骨折則約為三至六個月不等，因此妥善處置後超過兩週沒好，應盡速尋求醫師診斷。

《延伸閱讀》 ．痠痛找上門，別過度服用肌肉鬆弛劑，小心「鬆」過頭 ．落枕要冰敷還是熱敷？醫：成因不同改善方式也不同，急性期速就醫！ 以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有，非授權合作媒體，禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

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