筋骨痠痛不適？4種水果KO - 良醫健康網

【適合吃的水果】櫻桃、葡萄、荔枝、桑椹。

病因隨著年齡的增加，身體各方面的機能也逐漸退化，筋骨易出現腰痠背痛、腰膝無力、痠麻作痛的情形. 目前位置 首頁 飲食 筋骨痠痛不適？4種水果KO 華人健康網 About 撰文者圖文提供／時報文化 2014-06-05瀏覽數：37499 針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。

筋骨痠痛 【中醫病名】腰痛，腰痠、痺證。

【西醫病名】關節痛，關節炎，骨關節病，坐骨神經痛，椎間盤移位，肌痛及肌炎，神經痛、神經炎及神經根，類風濕關節炎，肌膜炎，骨質疏鬆。

【適合吃的水果】櫻桃、葡萄、荔枝、桑椹。

病因 隨著年齡的增加，身體各方面的機能也逐漸退化，筋骨易出現腰痠背痛、腰膝無力、痠麻作痛的情形，這可能與骨質疏鬆、骨刺、坐骨神經痛或退化性關節等病症有關。

也有些患者為關節部位較易痠痛，如肩關節、肘關節、踝關節、膝關節等，又可分單一關節、多關節痛兩種情形。

一般而言，遇天氣轉變時較易誘發，多半為患處曾經撞傷或扭傷，未能完全康復，以致於病灶不定時發作，中醫稱之為風濕症。

在中醫來講與筋骨痠痛較有關係的是肝和腎兩臟，中醫的理論認為「肝主筋」、「腎主骨」，筋包含了肌腱與韌帶，骨則包含了骨骼系統，所以筋骨不好與肝腎是有關係的，可以藉由補養肝腎來強筋壯骨。

此外，痠痛的問題亦與中醫的「瘀」有關，所謂的「不通則痛」指的是血液循環不通，有瘀阻的現象，因而導致痠痛的產生，所以可經由通經活絡來獲得改善。

症狀分類 以下僅將最主要的腎虛型及痰瘀阻絡型做介紹。

飲食注意事項 1.多吃蔬菜、水果，避免攝取有刺激性及辛辣之食物，如咖啡、濃茶、巧克力、辣椒、芥茉、花椒、大蒜、蔥、薑等。

多攝取鈣質含量豐富的食物，如牛奶、起司、優酪乳、牡蠣等，並適量補充維生素D。

此外，應減少高熱量、飽和脂肪與高醣類的食物，多攝取飽和脂肪含量低、不含膽固醇的大豆蛋白。

也應減少鹽分的攝取。

2.含鈣量高的食物： (1)乳製品如牛奶、乳酪為鈣質的良好來源，每天應喝2∼4杯的牛奶或其他乳製品。

  (2)2小魚乾、髮菜、芝麻、紫菜、小魚、海帶、蝦米、乾蝦仁及深綠色蔬菜。

(3)自飲食中攝取適量的維生素D。

維生素D可幫助鈣的吸收，如果維生素D缺乏，也可能引起骨質疏鬆症。

除了自食物中可獲維生素D外，每日也需適當地日曬太陽，因日光中的紫外線會使食物中維生素D的前驅物轉變為身體可利用的維生素D。

日常保健 1.對從事久立、久坐、久行等工作的人，應注意工作期間的休息，並進行保健體操等，以恢復腰部疲勞。

2.注意勿寢臥濕地，勿衣著冷濕，避免為寒濕所束。

飲食清淡，勿過嗜膏粱酒醴(指不過食油膩食物、不過度飲酒)，以免內生濕熱。

3.勿事勉力舉重，不做沒有準備動作的暴力運動。

4.積極治療引起筋骨痠痛的原發疾病，如坐骨神經痛、骨刺等。

5.勞損腰部宜多休息，可熱敷與局部按摩。

6.在護理上最重要的是保暖及避寒。

一般的筋骨痠痛患者，在能耐受的限度內，可進行適當的活動，但應避免過度勞累。

關節疼痛劇烈者，應臥床休息。

將痛肢用被褥等墊起，使之舒適，以減輕疼痛。

但須經常更換體位，以免局部皮膚受壓及影響關節功能的恢復。

病情好轉後，方可循序漸進，逐漸活動。

汗出多者，應注意經常更換內衣。

7.減少壓力，壓力太大或有憂鬱症者，較易影響體內與骨質有關的荷爾蒙平衡，使骨質加速流失。

8.培養正當的嗜好，如養花、畫畫等，隨時保持愉悅的心情，多參加戶外活動或社團，如果心情愉快，心胸開闊，可減緩衰老及減少病痛。

9.40歲以上的婦女，可做骨密度檢查，平時定期健康檢查、注重身體保健、攝取均衡營養、適當運動，即可遠離疾病！ 本文出自時報文化《果療》更多健康資訊，請上《華人健康網》 第一頁 « 1 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 骨刺 維生素D 坐骨神經痛 坐骨神經 骨關節 筋骨 神經根 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 照顧爸媽必備》「顧骨本」的7款重要食物，比維骨力更有效！ 全身常常這邊痛、那邊酸？別怕吃蛋黃！4種好食物改善你的酸痛小毛病 吹走痠痛　吹風機舒緩「老症頭」 樂閱讀／日曬15分鐘　預防骨質疏鬆、癌症、憂鬱症 2022十二生肖事業運大公開》屬牛如日中天、屬龍有貴人運！專家解析：「這些生肖」事業運爆棚 薪水給她管、房子登記她名下、離婚孩子跟她姓...「婚前協議」只要簽了名，就一定有效嗎？ 「李安老婆」連生孩子都不通知李安！林惠嘉的人生哲學：不對別人說我希望，只對自己有期望 免開刀免化療，治好93歲阿公大腸癌！全台第一名胃腸肝膽科醫師竟在台南小診所 父母子女間，只有愛沒有孝順！呂秋遠：孩子只是藉父母身體來到世上，沒這麼多義務 「黑芝麻救了我！」6年從血癌中重生，前台大醫師的自癒奇蹟 回應文章請先登入會員或註冊。

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