厭煩另一半情緒化，該怎麼辦？ - 康健雜誌

跟先生結婚快10年，感情還算不錯，不過相處溝通卻愈來愈困難。

... 有的夫妻較寬容，看到彼此的不同，不會有太強烈的情緒反應，容忍度較高，衝突自然 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。

我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 心靈 兩性關係 厭煩另一半情緒化，該怎麼辦？ 收藏 圖片來源/鄭佳玲繪 瀏覽數76,881 2016/11/01· 作者/吳若女 ·出處/康健雜誌 第216期 放大字體 跟先生結婚快10年，感情還算不錯，不過相處溝通卻愈來愈困難。

談戀愛時，覺得他說話風趣，對人也很有感情，所以才會跟他步入禮堂。

婚後忙工作、忙家庭，開始覺得他感情太豐富，不過我還是會顧及他的感受，常跟他說好話。

這幾年，他似乎愈來愈情緒化、很自我，好像每件事都要順著他的意思或贊同他的看法，不然就很有情緒，甚至大吼大叫說我不願意了解他。

如果不哄著他，就轉過來批評、攻擊我，沒辦法好好溝通。

究竟是我變了還是他變了，抑或是我們的關係改變了？有人說，結婚久了就會這樣；也有人說，是我寵壞他，以至於他這樣對待我。

我想求助的是，怎麼樣才能改變我們現有的相處模式？突破不對等、不舒服的溝通狀況？我真是厭煩了。

專家解答　林守玫　懷仁全人發展中心主任暨諮商心理師你所描述的狀況，道出許多夫妻婚後會碰到的問題，談戀愛、剛結婚時，還能甜甜蜜蜜、顧及彼此感受，久了卻感到厭倦乏力，所謂相愛容易相處難，正是這樣的寫照。

結婚後才看到彼此的差異先從差異擇偶談起，大多數人在選擇對象時，多半會挑選跟自己不一樣的人結婚。

在婚前，人會被跟自己不同特質的人吸引，喜歡也欣賞這樣的差異。

不過婚後要面對、處理生活中柴米油鹽的瑣事，此時又希望對方無論態度或想法，愈貼近自己愈好，最好無縫接軌，但狀況往往不是如此，於是差異就變成衝突。

廣告 如何處理彼此的差異，成了夫妻相處重要的功課，每對夫妻都有不同的應對之道。

有的夫妻較寬容，看到彼此的不同，不會有太強烈的情緒反應，容忍度較高，衝突自然較低。

有的夫妻會互相學習，看到對方跟自己不一樣的地方，不是感到不舒服或想積極改變對方，而是你學我、我學你，願意拓展自己的生命。

有些夫妻則以習慣的方式繼續生活，類似你描述的，先生想持續他想要的狀態，你卻愈來愈厭煩，雙方都不想改變，相處愈來愈僵化，在婚姻關係裡變成惡性循環。

你先生看起來情緒波動較大，很能表達，且會提出要求，希望別人配合、滿足；你心裡也有感受，不過可能選擇壓抑、退讓或包容，願意配合別人，忽略自己的需要。

這兩種表達方式並無好壞之分，每個人有自己的反應趨向與不同的表達方法，只是當兩個人在一起時，怎麼學習達到平衡才是關鍵。

曾經你們可以互相吸引，相融在一起。

先生善於表達，而你喜歡聆聽，一來一往的互動慢慢形成你們的舞步，相信你們有過一段美好的時光。

只是當舞步一成不變，單調乏味和不滿的感受就會產生。

改變會帶來壓力或張力，如同你現在厭煩原有的互動，先生卻渾然不知，甚或期待以原有方式繼續下去，如果不從，還會有強烈的情緒反應，因此你得一步一步慢慢來：1.先關心先生的生活與工作 廣告 觀察先生最近的生活有沒有什麼特殊事件，像工作或經濟帶來重大壓力，以至於他現在情緒容易起伏。

也要去了解他是否有身心疾病，有時身體上某些變化，也會引起情緒不安或劇烈起伏。

先辨認先生的情緒變化，是因為兩個人的互動而來，還是生活工作壓力或身心疾病所引起？2.觀察兩個人的相處習性建議你回想或記錄你們的相處慣性。

比如在什麼狀況會爆發衝突？什麼議題、哪句話或哪件事，易引發彼此的情緒？當然也可以反過來看，什麼狀況你們比較能好好講話？怎樣的溝通會讓雙方都覺得愉快舒服？從中思考某些相處習性能否調整？比如避免或轉換讓雙方都不舒服的狀況，以彼此能接受的方式代替。

3.察覺自己的內在感受感覺你可能比較壓抑，忽略自己的感受與需求。

因此建議你誠實面對內在的感覺，不要害怕或迴避。

比如當先生對你大吼大叫時，你心裡真正的感覺是憤怒還是難過？是覺得怎麼又來了？還是忙著哄他，只要他的情緒能緩和就好。

察覺自己真實的感受，才能跟他溝通。

4.坦誠適切地表達感受相對於先生，你似乎比較不會說出心裡的感受。

你要學習和調整的是，勇敢把心裡的感覺說出來。

不過，不要用指責錯誤的方式，而是單純表達內心感受就好。

廣告 當先生又大吼大叫，在情緒都過去後好好告訴他：「你講話這麼大聲，我感覺好害怕，心裡好委屈，我也好想被了解、被照顧。

」而不是「你每次都大吼大叫，是不是情緒管理有問題？」緩和但堅定地讓先生知道，你不一樣了，想調整原有讓你不舒服的地方。

鼓勵你一定要勇敢跨出第一步，你們才可能發展出新舞步，形塑新的互動。

先生或許很快就接收到你的訊息，願意做些調整。

也或許不明白或不願改變，只想維持現狀，這時可考慮運用外部的資源。

5.適時尋求外力介入當兩個人走不下去或一方堅持不動時，可尋求親朋好友協助，讓合適的第三方成為雙方溝通的橋梁。

也可以尋找社會團體或專業協助，像教會的輔導或團契、各縣市家庭中心，或專業的婚姻與伴侶諮商。

我常形容專業婚姻諮商者是情感和情緒的翻譯者。

當夫妻來到我們面前尋求協助時，我們做的是看到彼此行為背後的心情和渴求，再翻譯給另一半聽，促進雙方理解。

有時也需要留意婚姻暴力的潛在危機，像情緒若暴烈到無法控制，會有言語或肢體暴力時，也要尋求113保護專線的協助，讓公權力介入，使另一半改變。

6.化被動為主動當雙方的理性都斷線時，很容易吵起來或互相指責。

這是每對夫妻都會碰到的狀況，只是看誰能先喊停，不再繼續陷在爭吵的漩渦中？你過去為了平息他的情緒，可能都會退讓，哄他開心。

但現在你可以做的是在當下先停下來，不讓他的情緒不斷噴發、傷害到你，堅持雙方都平靜後再談。

這是化被動為主動、化退讓為溝通，只是轉換到雙方都能平心靜氣時再溝通。

心平氣和時，可繼續表達自己的內在感受，像「我有時候下班回來很累，沒辦法聽你講太多話，我們週末再聊好嗎」；也可以做些有助兩人關係的建議，像「你有時候下班回來比較煩躁，我們晚上可不可以出去走走」，或「生活好像有點一成不變，來安排一些活動吧」。

轉換心情、改變情境或變化慣性的因應方式，都能為固定、甚至已經僵化的互動帶來新的活力。

※編按：此文為2016年發表，文中人、事、物背景或已有調整、變動，造成不便還請見諒。

推薦閱讀：夫妻睡前一起畫「這張圖」，有助通往另一半內心如何判定陶晶瑩是對的人？李李仁透露關鍵點越來越多夫妻關係淡如「室友」專家：3因素導致 看更多 文章關鍵字 伴侶相處 夫妻關係 情緒管理 溝通 您正在閱讀《康健雜誌》216期 別再依賴按摩、止痛藥了 馬修連恩：用音樂散播愛、正義與能量 陸弈靜：爬山就像回娘家，讓我依靠 更多本期內容 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 【2022康健癌症趨勢論壇】重症治療新契機，成人周邊造血幹細胞儲存 熱門文章 1. 香菜是醫師的寶貝　能解決「腦霧」、清除體內有毒重金屬 4. 讓人又愛又恨的咖啡，這樣喝才對! 2. 九成膝蓋痛不需手術　1招強化大腿肌力改善膝蓋疼痛 5. 甲狀腺亢進症狀？如何治療？甲狀腺亢進飲食禁忌一次看 3. 糖吃太多，會發生什麼事？ 6. 侯佩岑凍齡祕訣公開：每天喝綠色果汁、分區保養很重要，戒掉這兩樣東西肌膚更緊緻 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 食材食品 《康健嚴選》曾賣到缺貨的「活力養生粉」開箱試吃，來自15位試吃者的真誠回饋！ 最新專題 中年後重新愛父母　6個名人故事一起迎接新時代孝順之道 新冠確診、快篩陽怎麼辦？從預防感染到康復完全教戰　新冠復原指南 北榮專家說|讓醫療新知變得更簡單清楚 染疫醫生的確診日記 【母親節特輯】今年，不再與媽媽有距離 測測看，你有沒有心血管疾病？2022心腦血管就醫指南｜康健雜誌