如何消除愧疚感？檢視你的道德標準是否過高，放下內心大石頭

奶奶是我一生最親的人，我對她的感情甚至超過父母。

我是奶奶帶大的，我們彼此了解，也互相扶持，在一起生活了好幾年，當她老了生病的時候，我是最常 ... 心靈 如何消除愧疚感？檢視你的道德標準是否過高，放下內心大石頭 事情已經過去，情緒也該遠離。

share 69100 share 文／謝宜珍圖片來源／Shutterstock編按：愧疚感很折磨人，這份放不下的負面情緒，往往成為人生前行的負擔。

當心裡有事放不下，其實讓我們卡住的不是事件本身，而是當時無法表達的情緒，好好面對，才不會成為過不去的心情。

佩佩坐在我的面前，閉起眼睛想到過去，回憶點點滴滴，彷彿歷歷在目，她與我聊起最親愛的奶奶：奶奶是我一生最親的人，我對她的感情甚至超過父母。

我是奶奶帶大的，我們彼此了解，也互相扶持，在一起生活了好幾年，當她老了生病的時候，我是最常陪伴在她身邊的人。

「我畢業後有了工作，搬到外面去住。

奶奶老了，家人請外傭幫忙照顧，但是，我還是常常回去陪伴她。

這樣過了一段時間，直到奶奶因為糖尿病截肢，我不忍心看她那麼痛苦，於是愈來愈少去看她。

那時候我好像在逃避什麼，不敢去看她的原因是不忍心看到她受苦，愈來愈虛弱，走向死亡。

「有一次放假，我其實是有空去看奶奶的，我卻選擇留在公司宿舍。

結果，奶奶就在那一天走了，我沒有來得及跟她說再見……這件事讓我很感到愧疚，也難過了很久，我不是個好孫女，我那時應該去看她的……」此時佩佩的眼中已噙滿淚水。

我看見了她的愧疚感：「我想你很愛奶奶，奶奶一定也很愛你。

」佩佩點點頭。

卡住我們的往往不是事件，是情緒「我們來換位思考一下，如果今天你是那個疼愛孫女的奶奶，會譴責、抱怨孫女說『都是你的錯、一切都該你負責』嗎？」她搖搖頭：「絕對不會。

」「沒錯！我想你奶奶也不會。

」我繼續說：「奶奶老了總有離開的時候，而你那時正年輕有自己的事業，無法常常回來看她，我想這些她都可以理解。

而且你知道嗎？或許當年奶奶離世，你不在場，才是最好的安排。

」「怎麼說？」佩佩瞪大眼睛。

「奶奶太愛你，有可能當時你在場，她更難以放手而去，你不在場，她走得會比較容易。

還有，讓你過不去的是愧疚感，如果你真的還有愧疚感，那麼就找個時間，在靜下心來的時候跟奶奶告白，也好好告別。

表達你對她的愛，告訴她，你很愛她，也給予深深的祝福！」佩佩點點頭，閃著淚光理解地望著我。

對於整個事件，我覺得最好的療癒就是愛。

讓當事人祝福他人、寬恕自己與自己和解，這些都是愛的表現，之後讓她向最愛的人好好告別，講出內心的感受，療癒就會自動發生。

很多人被卡住的問題，其實不是事件，而是情緒。

在事件發生的時候，如果無法表達情緒，或苦於沒有機會說出來，就容易造成過不去的心情。

如果給予機會表達，即使是在事後，都可以讓阻塞的能量釋放，情緒也就跟著釋放。

因負責產生的愧疚感：為事件找解方當然，還有一件很重要的事，要了解愧疚感是怎麼來的。

人們的愧疚感有2種，第一種是因為負責任而產生的愧疚感。

如果你走進朋友家裡，不小心碰到陳列的花瓶，掉到地上撞破了，你會怎麼做？負責任的態度就是告訴對方，因為不小心而造成損失，跟朋友致歉，這是承擔起責任。

但是，如果你是對朋友說：「我怎麼這麼不小心，我經常笨手笨腳的，真的很不好意思！」這些自我譴責的話，對事情、對他人一點幫助都沒有。

但是有愧疚感的人就是如此，當一件事情發生，會不斷地譴責自己，拿這件事情跟自己過不去。

對於這件事正確的解決方式是就事論事，看要怎麼解決比較好，例如你可以用真誠的態度跟對方致歉：「我該如何賠償你較好？是否買一個新的花瓶，還是付現金給你，你再去買一個新的？還是你有其他的建議？」等到完成協議，事情解決之後，你知道這也是一種經驗，告訴自己下一次走路多注意點，而不需要以自責來攻擊自己、讓自己有愧疚感，這才是真正負責任的態度。

自虐型的愧疚感：練習自我和解，你是否道德標準過高？第二種是自虐型的愧疚感，這是讓自己承擔不需要的痛苦，對別人也沒有幫助的愧疚感。

上述案例中的佩佩，就是自虐型的愧疚感。

不需要自己承擔的責任與痛苦，卻把它承攬下來，不斷責怪「都是自己的錯」！這樣的愧疚感對自己、別人一點幫助都沒有。

這種單方面的錯誤認知，只會造成自己的痛苦與無力感，徒增困擾而已。

所以說，自虐型的愧疚感與他人無關，而是與自我和解有關。

愧疚感到底是怎麼來的呢？愧疚感最常發生在道德標準過高的人身上。

最早的愧疚感可以追溯到幼年時期，而讓我們有愧疚感的，往往是身邊最愛的人。

許多人都有類似經驗，有些父母對小孩的教養總是充滿批判：「你怎麼會忘記這件事，沒頭沒腦。

」「真是笨手笨腳，連這點小事都做不好。

」「要不是因為你，我就用不著這麼辛苦。

」回顧過往、自我觀察，在每一天的生活中，我們有多少次是在大人的責備中度過？當父母過於嚴厲，並給予批判、極重的處罰，小孩的內在也會塑造出嚴厲的標準，時時刻刻審查自己、批判自己。

在這樣的清況下，我們很容易會因堅持自己的想法，違背父母的意願而自責；因為自己的表現不夠好，讓父母失望、生氣，而過意不去，認為自己給家庭帶來負擔而內疚。

我們以為問題與衝突的根源就是自己，所以引發了別人的痛苦，其實這是自我道德標準過高，引發愧疚感，導致內在恐懼，而產生的自我攻擊。

這樣的孩子長大後，不管是面對父母、伴侶、親子、職場關係的問題，總是把責任往自己身上攬，在無意識中自我懲罰，將原因歸咎於都是自己不好、都是我的錯、一無是處、我是個失敗者。

愧疚感，其實純粹是負面想法所引發的負面情緒，而造成痛苦的感受。

特別是過往的經驗，讓自己有了錯誤認知，當我們了解事情的真相，就應該釋放內在的愧疚感。

2方法釋放愧疚感：向對方說出感受，告訴自己「我盡力了」那麼，該如何釋放愧疚感呢？如果你對某人某事感到愧疚，可以找個機會向對方表達抱歉，並找到解決方法。

如果是自虐型的愧疚感，或是無法當面向對方表達歉意的狀況時，可以在靜心冥想時，於內心向對方說出自己的感受，並告訴自己，以當時的認知，你無法做到最好，但是已經盡力了。

用愛輕輕地放下過去，不要譴責、批判自己，你就能解開愧疚感的束縛，放下內心的那一塊大石頭。

（本文摘自謝宜珍著，《遇見豐盛的自己：從金錢、關係、健康、心靈四大面向，活出你本該擁有的富足》，遠流出版）※50後你有哪些夢想？一起來完成50件想做的事！ 歡迎加入50x50夢想計畫→https://goo.gl/E1eQ5U2020/05/04 此文對你有幫助嗎？50+全站免費，但需要您的贊助，支持好內容製作 →https://pse.is/3hg64d加入50+網站會員！即享專屬7大權益 →https://pse.is/44efyk實踐夢想的第一步「50X50夢想計畫」 →https://pse.is/3gf6fx 斷捨離 50+學院 50+聲音表達工作坊第6期 台北市 2022/08/26~2022/10/07 我要報名 【50+學院╳享象】熟齡踢踏舞工作坊第2期 享象表演藝術場館 2022/07/19~2022/09/21 我要報名 【50+學院╳六號實驗室】熟齡當代舞課第8期 六號實驗室當代舞蹈藝術學院 2022/07/01~2022/09/03 我要報名 50+聲音表達工作坊第5期 台北市 2022/06/30~2022/08/11 我要報名 熱門文章 1.所謂父母子女一場！龍應台：不斷目送對方漸行漸遠，他用背影默默告訴你「不必追」 2.和朋友住是一種浪漫！基隆伍個人：5個家庭蓋房一起住，成為彼此照顧的新家人 3.最新高血壓判定標準改了！更多人被納入，新數字下你是危險族群嗎？台灣最新高血壓指引2大重點 4.吳淡如看同學會：中年後仍一直有「快樂臉」的人，有哪些特質？ 5.中年後的自我提醒！蔡詩萍：為何女人愈活愈開，男人如盆栽？ LINE@ 立即加入 FB粉絲團 立即加入 其他人也看的文章 21978 荔枝維生素Ｃ超多，還可合成膠原蛋白與補血！不要吃錯時間，飯後何時吃最有效？ 助鐵質吸收，提高免疫力。

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