4個簡單小訓練，強化腳踝、防止扭傷！ - 早安健康

1. 腳趾寫字 坐在椅子上，藉由使用腳趾寫字、畫圈來刺激腳踝運動，訓練到腳踝的各個角度。

· 2. 單腳站立 可單腳站在枕頭、抱枕上，由於其不穩定的特性，可 ... 早安健康雜誌年終慶倒數！訂一年送一年再送電暖器，最後倒數30組立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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在出現疼痛情形之時，應立即停止相關活動，避免傷勢加重。

《護腳聖經》作者、資深超馬跑者約翰．馮霍夫提出了幾個有效鍛鍊腳踝的方法： 腳踝扭傷預防方法 【脂肪肝專刊】小心脂肪肝變肝癌！?4跡象代表肝太油，名醫實證最佳逆轉攻略！加入會員，免費下載>>> 1.腳趾寫字坐在椅子上，藉由使用腳趾寫字、畫圈來刺激腳踝運動，訓練到腳踝的各個角度。

順時針、逆時針各50次，每天至少進行4至5組。

2.單腳站立可單腳站在枕頭、抱枕上，由於其不穩定的特性，可訓練自身的平衡感；在平衡感增加後，可以加上膝蓋快速上下彎曲的動作，有效訓練足部。

在適應之後，可以將眼睛閉上，增加動作的難度，除有效鍛鍊腳踝之後，也可以刺激神經末梢快速反應。

3.踮踮腳尖把前腳掌放在突起的表面（書、低臺階、或木頭），接著將腳尖踮起再慢慢放鬆，踮起時間與放鬆恢復的時間約停留10至15秒，重複至小腿感到疲勞為止。

4.單腳跳然後換腳 練習往前跳、再往後跳，還有往左右跳，能夠更多方面的訓練到腳踝。

訓練小腿肌也可有效預防腳踝受傷，3步驟可訓練小腿肌 1.倒著跑步 2.赤腳在沙灘上跑步 3.上下樓梯，下樓用前腳掌著地 資料來源：《護腳聖經：跑者、山友、舞者、健行者、戰鬥人員、極限運動員必備的傷害預防與治療大全 作者：約翰．馮霍夫 出版社：遠流 看了這篇文章的人，也看了... 關鍵字： 腳踝扭傷 運動傷害 肌力訓練 商品推薦MORE〉 【12月限定優惠】冬季禦寒超前部署！舒壓促循環～熱療濕敷二合一 $1280$990 【新品上市】韓版爆款魚型口罩！秋冬午茶繽紛色質感來襲🍂 $320$240 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 專題報導 一天一顆蛋 72個吃蛋小技巧，不怕膽固醇！ 結合科技運動及健康大調查 只要填問券｜免費把萬元好禮帶回家 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 小孩別吃這款湯圓！譚敦慈教「湯、圓」分離避毒素 2022生肖運勢大洗牌！3個生肖擺脫衰運，財運、愛情運通通吉星高照 大腸癌超越肝癌登癌王！院長曝重大元凶：3種食物＝大量毒素下肚 早餐吃吐司怕血糖盪鞦韆？抹醬選這款血糖不飆高完勝白吐司 一碗白飯6大神奇功效！醫：改善便祕濕疹，這幾種人一天至少一碗 這張圖你看到什麼？測你的黃斑部病變風險，小心失明不可逆 看更多〉 花生湯圓、芝麻湯圓、鹹湯圓熱量多少？一張熱量表看如何吃湯圓人不圓 自戀型人格有9大特徵！3種特質的人更要提防自戀型情人圈套 【新冠肺炎／不斷更新】北市女染疫排除！北車接種站延長至29日、7+7+7首批民眾返家須知 雙寶媽簡嫚書的43kg減肥密技：間歇運動法＋5招不復胖飲食！ 糖尿病可以吃的湯圓！簡單3個訣竅，過冬至不胖又控血糖 睡覺手機放床頭充電，電磁波會致癌？醫師用罹癌比率告訴你答案！ 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 早安健康年終回饋！結帳輸入「MEMBER50」全單立減50元！【限量200名】年末囤貨最後機會，別再錯過！>>>