劉軒專文｜不管有多忙碌，請務必練習一次專心做好一件事

許多心理研究已經證明人確實無法一心多用。

但只要妥善切割時間，依然可以將心力分配給每個身份。

設定好一個區段，在這個時間內專注做好份內該做的事， ... 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 最新文章 更多服務 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 劉軒專文｜不管有多忙碌，請務必練習一次專心做好一件事 09 2021.11 Tuesday 宜壯大聲勢 你能決定你的影響力 現在的你就可以選擇不要坐在角落。

如果總把自己當觀眾，讓你的聲音一點都不重要，也別怪別人沒認真看待你。

了解更多 女人迷womany.net 2020/05/13 女力 劉軒專文｜不管有多忙碌，請務必練習一次專心做好一件事 by軒言文創SoundShine 2020/05/13   要做的事情太多，天天手忙腳亂不知所措？試著一次做好一件事，調整出最適合自己的生活步調吧！ 圖片｜作者提供每個創業的人，背後都有一個「Why」。

常聽人說：「沒準備好Allin（全心投入），就別創業」，這並非空穴來風。

創業歷程是就一連串和現實社會的近身肉搏，能支撐幾度要被打趴的創業人的核心肌群就是這個「Why」。

對於劉軒也不例外，頂著哈佛大學心理系和哈佛教育學院碩士的光環，還擁有DJ、暢銷作家、講師、創意顧問⋯⋯等豐富資歷的他，在2019年和資深獵人頭顧問Allen一起捲起袖子、手把手創立了心理學教育平台「軒言文創」。

已經事業家庭兩得意，為什麼要跳下來allin賭一把、創建這個平台？就是因著一個理想：「在資訊量爆炸、人心惶惶的時代，串連起有信念的人，一起打亮自己和身邊人的生活。

」而直到今天，成立剛滿一年的軒言文創，於社群已擁有超過2萬5千多名粉絲。

一共推出了14堂心理學線上課程，超過2000位學員上課。

新創公司發行人的行政事務、課程內容製作、講課、專欄寫作，還不忘經營近33萬粉絲的個人FB專頁，這工作量可不是牙一咬就能撐過的專案，而是劉軒的日常。

同時，他還是兩個孩子的爸爸，到底如何能在這些眼花撩亂的身份中取得平衡？他最常被問的就是：「到底怎麼辦到的？！」 推薦閱讀：專訪柯泯薰：如果不踏出去，就不知道前方有沒有陽光等著你身份越複雜，越要練好專注的基本功對於這個常見問題，劉軒非常坦誠地說，如果一個人想一次兼顧多種身份，那就必須嚴格遵守一個原則：「一次只專心做好一件事」。

許多心理研究已經證明人確實無法一心多用。

但只要妥善切割時間，依然可以將心力分配給每個身份。

設定好一個區段，在這個時間內專注做好份內該做的事，全神灌注就能把效益最大化。

「一定要時時提醒自己，決定好這時間做什麼就好好扮演這個角色，比方說：陪小孩的時候，不要身體在家，心還飄到工作或其他雜事上。

」 同場加映：遠距在家工作，你該重新建立自律！五本養成好習慣的書單推薦「越自律，越自由」，這個原則他一直謹記在心。

「或許每天做規劃、遵循一套流程，看起來很無聊、好像會扼殺創意。

但事實相反，當人設計出一套適合自己的工作流程，包括轉換模式⋯⋯等等，就可以把效率提到最高，也因此更能投入在各種身份裡。

」所以他建議，能設計出符合自己生理時鐘的Routine，才可能優化工作效益。

「想做出最有效率的時間規劃，第一步要先夠了解自己。

」在時間規劃上劉軒還是不忘以人為本，把心理學家觀察人的功夫同樣運用在自己身上：「我就發現自己在早上頭腦比較清楚，適合做分析、接收新知的工作。

不過經過觀察，我發覺這樣的狀態反而不適合創作，倒是下午三點後進行創作特別起勁。

所以我就會根據這樣的觀察來調整工作。

」 圖片｜作者提供有效運用時間就像擁有一台性能極佳的越野車，但哪個方向才是我們真正想去探險的？我們會不會跟著別人擠在同一條道路上，走到最後才發現自己一點都不快樂？別到生命最後才發現，自己從未追尋過心底的想望現在很多人即使收入穩定、家人安康，但仍沒辦法喜歡自己的生活，甚至在安穩中感覺自己的熱情和生命力正在一點一滴消失。

相較之下，很多人都會好奇，劉軒是如何保持活力充沛、對生活充滿熱情的狀態？他說大學時曾讀到一句話大意是：「大多數人過著一種沉默、絕望的生活，最終他們內心渴望唱的歌和他們一起葬入墳墓」自此之後這句話都是他心中的警惕，這裡的歌就是指每個人心底那個最真摯的渴望和夢想，這首歌的旋律在一個人最沈靜的時候才能聽得比較清楚。

但當人們還不確定自己心底的歌是什麼模樣，有些人會選擇模仿別人的歌，因為那樣容易多了。

有些人甚至不認為自己心中有那首旋律、覺得自己根本不是個能唱歌的人。

「但事實上，這首歌我們每個人心中都有，他就是我們的天命。

而當我們活得穩定、舒適，偏偏就是在這樣的安逸中，這首從沒被好好實踐的歌會開始在我們心中產生隱隱的不安。

這就是為什麼很多人覺得生活也沒過得不好，但就是快樂不起來。

」 推薦閱讀：「我的人生是不是有點失敗」，30歲前容易罹患的「青年危機」劉軒接著補充了他長年鑽研的積極心理學是怎樣看待「幸福的人生」，他說：「想過上令自己心滿意足的人生，就得： 懂得運用自己天性中的長處 找出自己最珍視、也能服務到身邊關心的人的核心價值觀 盡可能過上一個跟自己的天賦、核心價值觀相符的生活。

這樣的人生比較能快樂。

」這也是他投入積極心理學推廣的關鍵動力：「希望不只自己找到這首內心的歌，也能幫別人找到屬於他們自己的歌。

」你的核心價值觀就像指紋一樣，每個時刻都會留下印記價值觀我們常聽到，但卻不一定有仔細思考過自己相信的核心價值觀，究竟是什麼？你的信念會驅使、影響我們所有的決定、行為，劉軒就引述了貓王（ElvisPresley）一句很貼切的形容：「價值觀像是指紋，每個人的都不同，而它會悄悄在你做過的所有事情上留下痕跡。

（Valuesarelikefingerprints.Nobody’sarethesame,butyouleave‘emallovereverythingyoudo.）」當我們談到如何規劃人生的時候，核心價值觀是必須被考量進去的關鍵，但現在鮮少有人能好好說出自己的核心價值觀是什麼。

所以，今年劉軒領導軒言文創團隊推出了《DesigntheLifeYouWant》工作坊，就是想透過親自引導，幫助對人生有迷惘、感到無力的人能有系統地整理、並找出他們內心最在乎的核心價值觀。

圖片｜作者提供我們從懂事開始就被灌輸了很多不同的想法、價值，隨著時間過去，漸漸地這些思維漸漸形塑了一個人。

而長大後的我們又可曾有重新檢視過哪些價值觀是社會強加在我們身上的，哪些是我們真心相信的？劉軒特別強調，唯有透過我們有自覺地一路思辨、觀察後，分辨出最後幾個核心價值觀，我們才能胸有成竹地面對這個紛亂的社會、拍胸脯說：「這真的是我相信的！是我在乎的，我會用盡全力活出的價值！」「價值觀看似是很微小的議題，但它卻可以影響世界的，我們現在的社會不就是前人推動他們的價值觀而形塑出來的？」劉軒說，「絕對不要輕視核心價值對設計自己人生的影響。

」而在《DesigntheLifeYouWant》一日工作坊中，他就特別設計了一套系統：「透過幾種不同的維度來幫助每個人找到自己重視的價值。

」核心價值就像把能聚光的放大鏡，學會妥善運用它，我們才能精準聚焦在自己在乎的人事物，並且準確投注自己的能量和潛能、不會隨意被分散心神。

透過專心致志地滋養那些內心真正在意的，最終我們才有機會看見屬於自己綻放的人生。

原文同步刊載於軒言文創官網瞭解更多運用心理學創造美好生活：軒言文創Facebook 提升專注力 專注心理測驗：八個問題，從花語了解自己的性格 劉軒專文｜提升你的專注等級！今天開始，一次只做一件事 你上次搭捷運沒滑手機，是什麼時候？現代人需要的「好好生活」七個挑戰 柚子甜專文｜每天只專注做一件事，養成「專注體質」法 女力 專注 專注力 提高專注力 工作 工作效率 工作方法 自我成長 事情 執行編輯　雅彤 核稿編輯　JadeJhuang 吾思傳媒致力提供公開平台，提供多元與共融視角，本文代表作者觀點，幫助更多人成為自己，歡迎你投稿。

作者 軒言文創SoundShine 官網:軒言文創臉書:軒言文創SoundShine
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