落枕頭歪歪、痛到飆淚…1條毛巾＋雙手能自救 - 健康2.0

急性期別嘗試不僅大人會落枕，小朋友也會，一位7歲的吳小弟弟因為嚴重落枕疼痛，頭一直歪向某一側， ... 小心頸椎病變！4種「頸部症狀」要看骨科 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 落枕頭歪歪、痛到飆淚…1條毛巾＋雙手能自救 王家瑜報導 2019/10/2916:23 字體放大 一覺醒來頭歪歪，一動就痛得差點哭出來，這是許多人都曾有過的落枕經驗；想要自己「喬」回來，又怕傷到頸椎，究竟有什麼方法可以自我緩解落枕症狀呢？   拉筋可以喬正落枕？急性期別嘗試 不僅大人會落枕，小朋友也會，一位7歲的吳小弟弟因為嚴重落枕疼痛，頭一直歪向某一側，雖然家長協助熱敷，也嘗試民俗療法，卻持續1個多星期都沒改善；媽媽雖然嘗試想幫兒子「扳正」，但小朋友怕痛，頭一直歪向一邊，雖然有稍微舒緩，但還是沒有完全復原，因此帶兒子到復健科就醫。

延伸閱讀：你習慣趴睡、側睡、仰睡？從睡姿看出健康隱憂！   大林慈濟醫院復健科物理治療師鄭翔瑋說明，落枕是因為同一個姿勢維持太久，造成椎間盤壓力不平衡、頸部肌肉出現保護性收縮而造成；可以透過外力慢慢協助調整椎間盤壓力，慢慢回到正常。

  發生急性落枕時可能會非常不舒服，鄭翔瑋建議，要以比較溫和的方式處理，不建議立刻採取拉筋或太激烈的伸展；民俗療法有時候操作速度較快，反而會讓肌肉呈現保護性反射，會更不舒服，甚至讓病情惡化，建議最好先就醫。

延伸閱讀：後頸不舒服感覺像落枕？小心頸椎病變！4種「頸部症狀」要看骨科   1條毛巾＋雙手自我解痛  若想要自行緩解落枕不適，可先準備一條毛巾，對折、兩手抓住兩端，靠在頸部，協助頭部轉動，每回合做10至15次，一天做3回，幫助椎間盤復位。

延伸閱讀：天冷要保護脖子！7大族群當心頸椎病變   ▲落枕不適時，物理治療師教大家用毛巾自我緩解。

  另外，也可以運用雙手的力量，幫助緩解落枕疼痛，幫助頭部回正。

鄭翔瑋說明，如果頭往左偏會痛，可以將右手放在左肩，左手抓住右手手腕，兩手一起施力往下、往前壓，幫助頭部跟著往左傾，再回到正中間；重複10到15次，以不痛為原則，慢慢會感覺頭部可以側彎的角度越來越大。

  鄭翔瑋提到，臨床上遇到不少平時需要長時間低頭或側偏的落枕患者，想要預防落枕，建議每30分鐘到1小時就要將頭部回正，再做左右伸展。

他強調，即使是再正確的姿勢，只要維持太久不動，就可能對頸椎造成傷害，適時活動才能避免落枕。

  ◎編輯／王家瑜報導 ◎圖片來源／大林慈濟醫院提供   相關文章 落枕、肩痛、後頸痛…物理治療師教你「躺著按」自療法 又落枕了…針灸名家傳授「對症穴位」＋葛根保養茶 落枕不要睡枕頭？物理治療師教你這樣做 選對枕頭腰背不痠痛！達人鄭雲龍教你依睡姿挑枕頭 筋太緊百病叢生！落枕、胸悶、頭脹痛…出現這些症狀要注意了   按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 落枕疼痛頸部頸椎毛巾自我緩解熱敷拉筋鄭翔瑋椎間盤急性期低頭 延伸閱讀 後頸不舒服感覺像落枕？小心頸椎病變！４種「頸部症狀」要看骨科 2019/07/1216:44 側睡、趴睡容易落枕？這個動作更危險，而且你很常做！ 2020/06/1014:00 「落枕」不要大力按脖子！1招「伸展運動」預防落枕 2020/12/1412:00 睡覺時冷氣太強也會落枕！２種伸展運動舒緩疼痛 2020/07/2019:37 反覆落枕恐是頸椎退化警訊教你2招+遠端取穴緩解 2019/07/0918:44 急性筋膜炎發作要冰敷還是熱敷？復健科醫師侯鐘堡一張表格告訴你 2020/05/2017:05 人氣排行榜 1 杜德偉60歲像30歲公開不老祕訣！營養師曝1飲食習慣老得慢加碼6招越活越健康 2 31歲空軍女主播紅斑狼瘡不治死亡！醫曝女性掉髮、泡泡尿…7大早期症狀當心了 3 曬太陽都曬錯！只有這時間曬可補到維生素D3下午曬太陽只會長斑、變老！ 4 Ella戒糖戒冰，瘦身靠「綠拿鐵」！營養師推這比例超好喝，營養可取代一餐 5 我得了BA.5？看夜間有無這症狀就知道？專家說台灣病患更常見3症狀 6 4種水果減肥不要吃！把水果當正餐，小心脂肪肝、肝癌 7 常吃3食物憂鬱症機率高49％！營養師曝4大營養素穩定情緒這種預防腦部退化 8 家裡不能出現7樣物品！命理專家曝：傷家運，財神看到直接嚇跑 9 男星靠3招狂甩37公斤！168斷食減肥菜單曝光1運動加強燃脂效果 10 不用算熱量！「偶數日」養成6習慣減肥有成效這樣睡覺增肌減脂 11 甲狀腺亢進當心骨鬆、脂肪肝、肝癌！吳明珠教按4穴位保養甲狀腺 12 1動作膝蓋退化延緩10年！2招運動躺著做保養關節防膝蓋痛、走路卡卡 人氣排行榜 1 杜德偉60歲像30歲公開不老祕訣！營養師曝1飲食習慣老得慢加碼6招越活越健康 2 31歲空軍女主播紅斑狼瘡不治死亡！醫曝女性掉髮、泡泡尿…7大早期症狀當心了 3 曬太陽都曬錯！只有這時間曬可補到維生素D3下午曬太陽只會長斑、變老！ 4 Ella戒糖戒冰，瘦身靠「綠拿鐵」！營養師推這比例超好喝，營養可取代一餐 5 我得了BA.5？看夜間有無這症狀就知道？專家說台灣病患更常見3症狀 6 4種水果減肥不要吃！把水果當正餐，小心脂肪肝、肝癌 7 常吃3食物憂鬱症機率高49％！營養師曝4大營養素穩定情緒這種預防腦部退化 8 家裡不能出現7樣物品！命理專家曝：傷家運，財神看到直接嚇跑 9 男星靠3招狂甩37公斤！168斷食減肥菜單曝光1運動加強燃脂效果 10 不用算熱量！「偶數日」養成6習慣減肥有成效這樣睡覺增肌減脂 11 甲狀腺亢進當心骨鬆、脂肪肝、肝癌！吳明珠教按4穴位保養甲狀腺 12 1動作膝蓋退化延緩10年！2招運動躺著做保養關節防膝蓋痛、走路卡卡