慢跑減肥一定有用？專家親授「2+1跑步減脂法」，運動後吃 ...

越跑越胖這步是地雷 ... 大多數健身教練都會建議，瘦身時可以將慢跑作為入門，原理在於，跑步比其他有氧運動更能消耗熱量！舉例來說，慢跑1.6公里會比行走的 ... Fashion 時尚 Accessories 配件 Beauty 美容 Lifestyle 生活 People 人物 B-TV 影音 B-Club B-Club #封面人物 #CHANEL香奈兒 #換季保養 搜尋 購買雜誌 訂閱電子報 登入/註冊 HOME Beauty Body&soul 慢跑減肥一定有用？專家親授「2+1跑步減脂法」，運動後吃這個瘦更快！ 慢跑減肥一定有用？專家親授「2+1跑步減脂法」，運動後吃這個瘦更快！ byMaureen | 22Jul2020 | Body&soul #慢跑 #健身專家 #跑步減脂 #瘦身運動 #瘦身減肥 #瘦身 #減肥方法 #減肥秘技 對於許多減肥新手來說，慢跑+飲食控制是最好的入門方法，不過妳不知道的是，我們概念中慢跑是能快速燃脂的有氧運動之一，但跑錯時間點、吃錯東西，可是會讓妳越減越胖喔！慢跑總是瘦不下來嗎？原來是因為妳跑錯時間啦～健身專家教妳「2+1跑步減脂法」，不只跑步有黃金時間軸，運動後吃這個還能瘦得比抽脂還快！ 延伸閱讀: 喝水也能瘦？Blackpink都瘋的「佛系減肥法」，靠居家氣泡水機5秒速成「減肥水」！    如何透過跑步減肥成功？ 01|越跑越胖這步是地雷 02|慢跑X飲食黃金時間要抓緊 03|加強鍛鍊把握48小時     　　 越跑越胖這步是地雷 s3.amazonaws.com、bodyboss.com 大多數健身教練都會建議，瘦身時可以將慢跑作為入門，原理在於，跑步比其他有氧運動更能消耗熱量！舉例來說，慢跑1.6公里會比行走的熱量消耗多出33卡路里，換句話說跑10公里，就能甩去足足330卡路里！雖然慢跑對於瘦身來說好處多多，但若妳沒有＂跑夠時間＂且照常飲食更可能越跑越胖！慢跑完雖然體內脂肪持續燃燒，由於體力消耗，有時會產生飢餓感，這時很容易放縱飲食大吃大喝，這樣一來跑再多再遠也敵不上妳吸收熱量的速度！ 延伸閱讀: 張鈞甯不老秘訣用「喝的」！37歲女神DIY「養顏美容湯」食譜公開，逆齡消水腫原來要加這一味   　 慢跑X飲食黃金時間要抓緊 trendymood.com、okchicas.com 因此專家就建議，想要有效瘦身，不如遵循「2+1跑步減脂法」。

第一：慢跑必須長達60分鐘。

研究指出，一位成年人一次慢跑時間長達60-90分鐘能有效抑制食慾，且早晨運動會比午後慢跑效果來得更顯著；第二：跑步完要適量飲食，避免高糖高油的食物，減緩熱量堆積的風險，亦能穩定健康機能，此外，飲食時間則可以抓緊慢跑後1-2小時內，並以海鮮、牛奶、豆類等低脂高鈣時才為首選，而澱粉、醣類則要盡可能40分鐘內食用完畢。

延伸閱讀: 張韶涵、迪麗熱巴也喝！日本女生瘋傳「黑咖啡+綠茶」瘦身法，搭配xx一週練出23吋腰   　 加強鍛鍊把握48小時 thefashionspot.com、culturacolectiva.com 或許你會覺得單靠慢跑瘦身的效率太差，在運動菜單的加量上妳還可以這樣做！最後第三步加強法：就像前面提到的，高強度的慢跑後，48小時內卡路里依然會繼續燃脂，這時依照自己的體能適時增加跳繩、瑜珈或局部健身，把握慢跑後黃金48小時鍛鍊，會讓脂肪消耗更快、瘦更快呢～ 延伸閱讀: 王祖賢53歲素顏太犯規！80年代女神凍齡保養全靠「它」           加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮 蘿蔔腿還有救！３招夏天「高速瘦腿密技」，小雞腿一周變筊白筍不是夢 陳妍希不想再當小籠包女！４"不"瘦身法驚呆網友，易胖體質超適用 日本公認5大「瘦身食材」，櫻花族最愛吃的毛豆，孫芸芸愛吃的「這個」都上榜！ 洗澡洗對可消耗一個甜甜圈的熱量？關於5個洗澡的小秘密，連小S都有興趣！ SHARETHISSTORY Bella儂儂帶給大家不僅僅是時尚生活，更關注在每位女性最貼切的需求！希望透過這份調查，讓我們對你所關注的美妝需求有更進一步認識！問卷填寫完畢，就有機會獲得Bella時尚小禮！ 填寫抽時尚小禮 #關於作者 Maureen #作者相關文章 2022百貨週年慶「唇膏」這樣買最省！13大品牌必買攻略，蘭蔻、Dior、植村秀最低限省近2000 makeup- 21Sep2022 【妝同學上課6】日本初戀妝始祖RMK！5大關鍵翻轉「日系底妝」市場，榮獲伊勢丹百貨評選最暢銷美妝品牌 makeup- 07Oct2022 法國必買10款「小眾香水品牌」！EXNIHILO、ARPA內行人才知道，FrédéricMalle劉亞仁、GD男神最愛 perfumes- 06Oct2022 YOUMAYALSOLIKE 做自己，最時尚 DARETOBEYOURSELF.DARETOBELIEVE. 訂閱SUBSCRIBE 訂閱我們的電子報，每週收到潮流時尚美容觀點 訂閱 追蹤我們，不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 加入Bella儂儂會員，可搶先試用體驗我們提供的產品 確認 FACEBOOK快速註冊 ABOUTUS CONTACTUS PRIVACYPOLICY COPYRIGHT©2022NONG-NONGGROUPLIMITEDALLRIGHTSRESERVED. 時尚Fashion 全部ALL 快報News 設計師Designers 趨勢Trends 購物Shops 穿搭Lookbook 其他Other 配件Accessories 全部ALL 包包Handbags 鞋子Shoes 腕錶Watches 首飾Jewelry 眼鏡Eyewear 美容Beauty 全部ALL 保養Skincare 香氛Perfumes 彩妝Makeup 護髮Hair 養身Body&soul 其他Other 生活Lifestyle 全部ALL 旅行美食Travel&foodies 設計玩物Design&gadget 電影藝文Movies&culture 占星Horoscope 音樂Music 兩性Sexuality 新奇趣聞Novelty 人物People 全部ALL 名人Celebrities 時髦玩家B-insider 影音B-TV 全部ALL 名人Celebrity 時尚Fashion 美妝Beauty 生活品味Lifestyle 特別企劃Special 特別企劃B-Club 全部ALL 線上活動Hot-event 特別企劃B-PLUS 藝文生活Promotion 雜誌訂閱Subscription FOLLOWUS 不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 CONTACTUS 廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。

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