逃避不可恥，但究竟有沒有用？ - 康健雜誌

有時候，逃避未必是有意識的，而是在我們還沒有經過完整的思考時便下意識做出了選擇；我們可能不知不覺開始避開某些人、拖延事情、否認感受，而這麼做的 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 專欄 醫生這樣說 逃避不可恥，但究竟有沒有用？ 收藏 圖片來源/shutterstock 瀏覽數11,117 2020/07/16· 作者/林世媛 ·出處/Webonly 放大字體 小璐好幾個星期以來，重複說著類似的故事：他對現有的生活處境感到無奈，不想再忍受下去，但是每當有人建議他或許可以嘗試某些改變，他卻一一否決、強調著這些想法實在不可行。

日子久了，他覺得事情毫無起色，原本熱心給建議的人，也漸漸不再表示意見。

更糟糕的是，小璐也越來越受不了自己，他氣自己真是個沒用的人，做不出什麼建設性的改變。

我問小璐：「你有沒有注意到，每當有人向你提出任何點子，你總是會找到不可行的地方來讓對方知難而退；或是表面上你說『會想想』，但內心卻持保留態度。

你好像不太想靠近目前的難題，也不希望別人要求你靠近。

」「你的意思是說，我在逃避囉？」小璐皺起眉頭，聲音也變得緊繃。

「我只是描述我觀察到的現象。

但我好奇的是，當你懷疑我覺得你逃避時，你好像有點不高興？」小璐回答：「那當然。

因為我也很討厭逃避的自己，覺得這樣實在很遜！之前不是有部日劇叫《逃避可恥但是有用》嗎？可是我怎麼只感覺到自己卡住了，情況也毫無改變？」「原來你是這樣想的！我倒覺得，逃避並不可恥，只是長遠來看，可能的確對情況沒有幫助呢！」（圖片來源：shutterstock）逃避，幾乎是每一個人某些時刻都會使用的保護機制。

可能是在感覺不舒服時，想逃避某部分關係；可能是在自己尚未準備好時，想逃避某種壓力；或是在感覺不安全時，逃避某種感受。

（推薦閱讀：轉換，是逃避或追尋？）有時候，逃避未必是有意識的，而是在我們還沒有經過完整的思考時便下意識做出了選擇；我們可能不知不覺開始避開某些人、拖延事情、否認感受，而這麼做的原因，是為了保護自己免於受到進一步的傷害。

然而，因為這樣的選擇常常沒有經過完整的思考，短期來看，逃避使我們得以保全自尊和安全感，讓自己得以留在舒適圈當中；可是，長遠來看，卻可能無法解決困境，因為壓力或情緒通常會如滾雪球一般累積，而不會隨著不看不聽不碰就憑空消失。

當一切終於堆壘成龐大雪山，一旦雪崩，便可能釀成巨大災禍。

更棘手的是，在選擇逃避的過程中，當事人不斷在應證一種負面的自我標籤：「我就是一個無能無力的人」、「我真是一個膽小的人」，也因此，逃避的過程很少讓人真正感到平安、滿足。

如果長遠來看，「逃避」的結果不是我們想要的，下一次又遇到想逃避的人、事、物，該怎麼做呢？一、接納自己想要逃避的心情（圖片來源：shutterstock）一般而言，說起「逃避」這個概念，會給人不負責任或不夠勇敢的感覺，但如前文所述，逃避其實是很自然的保護機制，因此不需要覺得羞恥。

當我們真心的接受自己有時候會想要逃避一會兒，而且這個逃避是有自我保護功能的，我們會比較容易坦然看待自己現階段的狀態，也能夠給予自己多一點的寬容、溫柔和時間，進而醞釀更多的勇氣。

（推薦閱讀：接納自己，就能療癒自己，長出新的自己）二、看清迷霧中的害怕與擔心可以承認自己在逃避後，也才有機會看清楚，自己試圖想要逃開的是什麼。

會在潛意識中讓我們想要避開的，往往是在個人成長過程中舉足輕重的主題。

也許那些情境或關係對別人來說不算什麼，可是在你的獨特內在經驗中，可能是非常具有殺傷力的，所以才會那麼努力地想要避開。

試著從旁觀者的角度，看看自己在害怕什麼、想想看自己認為最糟的情況可能是什麼，有時候具體的想過一遍之後，或許會發現，真實的情況並沒有自己猜想的那麼可怕。

三、重新定位與小步前行（圖片來源：shutterstock）假如想過了一輪，體認到自己真的希望也願意做些改變，那麼便進入了實際預備規劃的階段。

這個階段，先想想自己面對挑戰時，希望成為一個什麼樣的人，例如：「願意嘗試的人」、「願意先釋出善意的人」等，設定合理期待、策略細切成許多微小步驟、一次一點慢慢嘗試、慢慢進步，每踏出一步，便為自己喝采，逐步累積成功經驗。

後來在某次談話中，小璐有感而發說：「原來，當我對逃避抱著負面的想法時，我也更加討厭自己；但是當我接受了自己可以逃避、也可以不用逃避，我反而有力量一次做出一點改變！」看著他堅定的眼神，我相信，他已經快要從諮商關係中畢業了！＊基於諮商保密原則並保護當事人，內文個案所有細節均已改寫，如有雷同純屬巧合＊（本文作者為心曦心理諮商所諮商心理師林世媛） 看更多 文章關鍵字 心理諮商 負面想法 逃避 面對問題 心曦心理諮商所 心曦心理諮商所位於台北市古亭捷運站附近，致力於社區民眾之心理健康。

心曦提供心理諮商相關服務，包含個別諮商、伴侶諮商、家族諮商、團體諮商、講座、工作坊等，提供社區民眾專業服務，深受歡迎與肯定。

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