逃避雖可恥但還是不想做：你也有「習慣性拖延」的症頭嗎？

但就是沒辦法直面問題，因為拖延的本質是並非懶惰，而是逃避痛苦。

文：簡嘉貞（輔導老師、諮商心理師）. 拖拖拉拉、一延再延、能放著絕對不會先做… 集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇商益旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty達思智能科技士奇傳播與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作原創內容暨內容媒體業者合作加入我們新聞中心 2021/10/31,人文PhotoCredit:iStock心理師的深夜學堂「心理師的深夜學堂」是由兩位校園心理師，在看到許多迷惘、困惑的心靈後，希望讓大家能夠知道，其實我們都一樣，你並不孤單，使這裡成為一個能夠彼此陪伴的地方。

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立即支持文：簡嘉貞（輔導老師、諮商心理師）拖拖拉拉、一延再延、能放著絕對不會先做…如果有一件事會讓你出現上述反應，那你可能需要正視一下，因為除了你拖著不去做的那件事之外，你也正在逃避痛苦的感覺！簡單來說，拖延會發生，就是因為難以處理面對某件事時的負向感受。

「我知道我在逃但我還是不想做」、「我也知道越拖越久狀況越糟」、「可是內心的坎還是過不去，到底是為什麼？」他不想要進教室。

即便知道上課鐘已響，但他還是直挺挺地站著不動，眼眶含著淚。

他說他之前缺太多課了，請假沒來的日子錯過了許多次這堂科目的課，不僅作業累積一大堆補都補不完，也不知道該怎麼變對授課老師的「叮嚀關心」。

我問他：「你之前知道你如果請假，會落掉這堂課的進度嗎？」他停了一陣，回答：「我知道，其實這也是想請假的一部分原因。

」原來，這個科目是他的弱項，即便按部就班跟著老師的進度寫作業，但是只要一考試，訂正考卷的紅筆痕跡就會幾乎占滿整張試卷，這讓他很挫折，想到要完成這堂課的作業就提不起勁，每次都是咬牙趕在最後一刻完成。

隨著作業難度越來越高，他開始不想做，知道自己應該要完成，但就是拿著手機、滑著影片，不斷想著：我再放鬆一下就好。

於是，作業越來越無法如期完成，他也越來越不敢面對老師。

他不是單純的懶，只是這門課讓他太挫折了。

拖延不是懶惰，而是逃避有時候不去做某件事情，可能是因為懶惰，比方說，懶得去買晚餐就乾脆吃泡麵、懶得打掃家裡時心想著好像也還可以忍受。

懶惰不太會招致負向的後果，所以一個人可以一直懶下去，只要他自己或周圍的人可以接受就好。

但拖延與懶惰不太一樣，拖延會產生不好的後果，導致現在或未來的麻煩，例如家裡電費的繳費期限已經到了卻一直拖著，到最後可能會被斷電，不但需要繳完原本就該去繳的電費，還要聯繫確認會復電，這種拖延就會導致未來的麻煩。

只是拖延與懶惰並非是兩個分開的概念，有時候懶久了會變成拖，有一個簡單的問題可以幫助你辨別你不是在拖延：當你不去做那件事時，你會不時地去想／擔心嗎？如果你的答案肯定的，代表你的心思無法完全抽離，知道自己應該要做卻一直不開始，這就屬於拖延的範圍了。

有個很簡單可以判別你是否正在拖延的特徵：你會不會突然積極的去做不需要馬上去做的事、或投注心力在不切實際的事情上？如果這一點你也中了的話，那也許你真的在逃避去做某件事了！只是，為什麼那件事情會讓你想要逃避呢？在大多數情況下都是，做那件事時，你是「不舒服的」。

有可能是需要花費很多心力的、有可能是你需要去思考後果的、也有可能是會讓你感受到自己的不足的⋯⋯這些都有可能。

簡單來說，拖延是因為沒有辦法去管理要去進行任務時的負向情緒。

會拖的人其實知道自己在逃避，但還是不去做就是因為知道去做那件事時會是痛苦（不管是哪種痛苦）。

而拖延則是因應痛苦的策略。

當情緒主導時，人就會趨樂避苦，無法以未來為導向。

因為要做那件事時會感受到相對應的痛苦，所以先拖再說吧！還可以獲得立即、短暫的快樂。

這大概是拖延的人最難說出口的OS了。

原諒正在拖延的自己吧其實拖延還可以再細分成好幾種原因和類型，只是說到底，就是情緒的影響。

因此，回到你自己身上，記得不要再苛責正在拖延的自己，雪上加霜的情緒會讓你更走不出來，請溫柔的同理自己，其實你只是太難受了，所以才選擇拖延／逃避。

當你可以面對自己的情緒／挫折時，你會發現自己比較能面對現在的狀況，進而修補。

所以別再罵自己了、也別再逃了！盤點目前的狀況，思考可以從哪一步開始吧。

本文經心理師的深夜學堂授權刊登，原文發表於此延伸閱讀 心理學了解自己系列：五大性格特徵中的「盡責性」是什麼？ 同樣是「拖延症」，不同人格特質可能造成不同的結果 《改變人生的正向心理學》：拖延行為源於恐懼，你被杏仁核綁架了﹗ 《停止拖延的情緒行為動力學》：當你需要「堅持到底」，最好讓自己經常看得見動機責任編輯：溫偉軒核稿編輯：翁世航 猜你喜歡Tags：情緒痛苦心理拖延逃避挫折懶惰More... Sponsored2022/06/24,科技PhotoCredit：AWS廣編企劃由關鍵評論網媒體集團《業務團隊》製作，由各品牌單位贊助。

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