經常頭痛、失眠是慢性過敏症狀！對抗過敏這些營養不可少

許多人不知道自己有慢性食物過敏，因為出現的症狀不明顯故常被忽略：. 鼻塞、過敏性鼻炎; 異位性皮膚炎、青春痘 ... 回到頂端 頻道總覽 即時新聞 全高雄都通用！「高雄開就賺」振興活動大獎等你拿 勞工補貼至9月底截止　約有66萬人尚未申請 兩岸藝術家共繪泰山作品展10月2日在台開展 蕃旅遊 池畔木小屋擁抱自然！濕地步道療癒滿分 瀑布秘境玩翻高樹！一日漫遊小鎮超有趣 落羽松秘境美如畫！療癒系湖畔倒影必賞 蕃騰人物 與貓咪的餐桌時光YouTuber好味小姐 用「圖文」讓人能產生共鳴創作者「草雞豹」 「哈日族」變「韓粉」90後女孩JOU的追夢歷程 專題報導 卓義峯擁有無敵音域男生唱女生Key 時間魔術師 財經 台灣豪額人超過38萬　渣打銀搶攻私人理財 街口儲值高利踩紅線　胡亦嘉鐵了心9/3上線 yamVote蕃投票 年底大選十公投，你最支持哪個提案？ yamVote蕃投票結果 北市長藍綠白誰能勝出？民調：還是這位阿伯 令人無言的爆紅事物第一名是大家愛的... 首頁 fb instagram 蕃新聞 滔新聞 熱門： NBA直播 、 GODIVA 、 SpaceX 基隆市 臺北市 新北市 桃園市 新竹市 新竹縣 苗栗縣 臺中市 彰化縣 南投縣 雲林縣 嘉義市 嘉義縣 臺南市 高雄市 屏東縣 臺東縣 花蓮縣 宜蘭縣 澎湖縣 金門縣 連江縣 } 首頁 > 即時新聞 醉蝦新聞榜 經常頭痛、失眠是慢性過敏症狀！對抗過敏這些營養不可少 Heho健康網／彭幸茹 2019.06.1810:00 原來過敏體質不只是遺傳造成，更是後天的飲食習慣吃出來的！而且除了常見的鼻水流不停、皮膚癢之外，經常出現偏頭痛、失眠、全身疲倦，也可能都是慢性過敏的症狀喔！ 圖片來源：freepik 國人常見的10大過敏食物 聯安預防醫學機構研究團隊於2016年公佈了10大過敏食物排行榜，從1千533筆的慢性食物過敏檢測數據分析而來，榮登第一名的食物為蛋白，是因為蛋白中含有巨大蛋白質分子，若是經常食用，像是現代許多上班族每天都會吃，再加上吃得太快，當消化能力不好，就會使腸胃道生態環境變差，就容易導致腸道慢性發炎，引發腸漏症讓過敏物質跑到各組織，進而引發其他問題。

而很多人不知道自己在無形且長期之中所吃的食物，會讓身體處於慢性過敏狀態，在這樣長期慢性過敏下會導致體內慢性發炎，進而導致腸胃功能失調，提高了罹患慢性疾病的風險。

常見慢性食物過敏症狀 許多人不知道自己有慢性食物過敏，因為出現的症狀不明顯故常被忽略： 鼻塞、過敏性鼻炎 異位性皮膚炎、青春痘、濕疹、蕁麻疹 疲倦 眼睛發癢、黑眼圈、眼皮浮腫 頭痛、偏頭痛、頭暈 經常感冒、喉嚨發炎、中耳發炎 青春痘 腸胃脹氣、便祕、拉肚子、腸絞痛 失眠、疲倦、焦躁、憂鬱、不專心、過動 全身肌肉痠痛 痛經 全身水腫 ５大營養素可助對抗過敏 圖片來源：freepik 1.維生素Ｃ 維生素Ｃ可抗氧化及發炎，讓過於興奮的免疫系統冷靜下來，有助於緩解過敏性皮膚炎、氣喘、鼻炎等炎症反應。

建議可從芭樂、柑橘類等水果中獲取。

2.OMEGA-3  OMEGA-3不飽和脂肪酸具有抗發炎的作用。

當人體內被過敏物質入侵時，OMEGA-3脂肪酸會製造的「傳遞訊息」物質，號召淋巴球一起來打仗對抗過敏反應，建議可從鮭魚、秋刀魚等深海魚，或芥花油、亞麻仁油等食物中獲取。

3.檞皮素  檞皮素屬於類黃酮素的一種，也具有抗發炎作用，可幫助抑制眼睛癢、痰多等過敏情形，建議可從洋蔥、花椰菜、芥藍、甜椒、萵苣、蘋果和櫻桃等蔬果中獲取。

4.前花青素  前花青素能夠抗氧化，抑制組織胺分泌，通常存在於深藍色、紫色或深紅色的蔬果裡，尤其葡萄皮和和葡萄籽的含量最多，也可從黑醋粟、藍莓、櫻桃、覆盆子、蔓越莓、洛神花中獲取。

5.兒茶素 兒茶素屬於類黃酮素的其中一種，有助於降低皮膚過敏的反應，更可以降低異位性皮膚炎的發生。

建議可從綠茶、烏龍茶中獲取。

文/彭幸茹 >>加入Heho健康[email protected]好友，健康知識不錯過！ 延伸閱讀： 長肌肉只吃蛋白質夠嗎？4種增肌必備營養素不能少！ 嗑瓜子也能防骨鬆、消水腫？南瓜子的6大好處告訴你！ 研究：7成以上疾病和情緒有關！3放鬆法快速遠離壞情緒 熱門關鍵字： 吃好健康 多吃多預防 最新文章 營養學 fb twt google email 編輯精選 1 新生技條例修正通過111年起適用！勤業眾信：擴大生技產業適用範圍帶動生技醫藥產業轉型 2 汽車駛入隧道要開燈　未開亮「頭燈」最高處3600元罰鍰 3 一天一針，月瘦5公斤？專家解析「糖尿病針劑」減重到底行不行 4 柚見中秋！柚子助改善便祕、血壓！營養師：糖尿病、腎臟病患小心陷阱 5 BCT逾八成成員上年MPF投資回報跑贏通脹逾2倍 6 預防大腸癌無秘方！趁早做檢查是良方 7 維斯塔斯與wpd擴大合作，拿下臺灣50兆瓦訂單 8 生小孩後才知道　要照顧這3星座比登天難 即時新聞 心跳、摩擦都可發電　清大研發自驅動感知系統 竹縣民防大隊長呂理展接任　楊縣長期勉達成「樂安居」目標努力 高雄郵局與郵藝學會舉辦全國郵展暨「新年郵票(110年版)」發行典禮 打造失智友善賣場　守護嘉「憶」人 青年雲志工多元線上服務將社群影響力轉化成實際服務方案 中華企業射箭聯賽至尊盟主賽11/27首度移師新竹 竹縣民防大隊長呂理展接任　楊縣長期勉達成「樂安居」目標努力 臺南郵局『郵愛旦生力量』送暖華山基金會 南北之星快輪明年４月１日首航台灣到馬祖３小時可達 向實貿易捐贈保暖物資關懷澎湖榮民眷 社群留言