運動扭傷要先冰敷？醫師曝最新觀念並不是這樣

運動扭傷要先冰敷，是很多人都有的觀念，但骨科醫師指出，最新的研究顯示，冰敷可以減緩腫脹不適，但是卻會妨害血液循環、影響組織的恢復，可能會留下 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 醫療 運動扭傷要先冰敷？醫師曝最新觀念並不是這樣 曾金月報導 2021/09/2318:27 字體放大 運動扭傷要先冰敷，是很多人都有的觀念，但骨科醫師指出，最新的研究顯示，冰敷可以減緩腫脹不適，但是卻會妨害血液循環、影響組織的恢復，可能會留下僵硬或鬆弛的後遺症，因此除非是在受傷的第一時間冰敷減緩不適之外，其他最好不要冰敷。

看更多：運動完大腿後側好痛？1分鐘判斷是不是肌肉拉傷！大腿後肌拉傷小心壓迫坐骨神經   安南醫院骨科方啟榮醫師表示，台灣國手在本屆東奧獲得好成績激發國人的運動熱，衍生後續可能造成的各種情況的運動傷害類型，診間最常聽到病人主訴運動扭傷是否應該冰敷比較好，很多病人都會認為沒事就多冰敷，至少有冰總比沒冰好，但事實上真的是如此嗎？ 看更多：扭傷比撞傷還嚴重！扭傷後該冰敷還是熱敷？用錯小心更嚴重   方啟榮表示，就運動損傷來說，無論是以往建議的I.C.E一路衍伸到後來的P.O.L.I.C.E原則，也就是P:Protection（保護）、E:Elevate（抬高）、OL:OptimalLoading（適量復健）。

I:Ice（冰敷）。

C:Compression（壓迫）中皆有提到要冰敷，也因此讓大家習以為常認為在運動受傷後，發覺會痛跟熱熱時，就應該要先冰敷的第一刻版印象。

看更多：「RICE」別再做！腳踝扭傷多休息？該冰敷、熱敷多久？醫師教你正確處理   運動傷害最新觀點 2019年《英國運動醫學雜誌》所提出的「PEACE&LOVE愛與和平」文章中就把冰敷一詞刪除了，原因在於所謂的運動傷害，不外乎是指急性損傷如扭傷及拉傷等或是過度使用如疲勞性傷害而導致，無論肌腱、韌帶或是肌肉傷害的當下，組織的修復依靠的是身體新陳代謝功能，換句話說就是要靠血液的循環才可以回復組織原有的彈性跟柔軟度，若此步驟被阻斷就會容易造成後續組織纖維化、僵硬和鬆弛問題。

  然而，冰敷的目的主要是讓組織降溫、讓血管收縮，才不致使患肢腫脹不適，但也因血管的收縮進而會影響到組織的血液循環，降低新陳代謝功能，因此最新的觀念已把過往在運動傷害應馬上冰敷的陳舊觀念更新為不需冰敷。

  安啟榮指出，如果是剛發生扭傷情形，可先進行冰敷以減緩隨之而來的腫脹不適情形，但在經過適當的加壓及固定後，冰敷次數便可逐漸減少甚至不用；若是受傷已有一段時間，就不建議要冰敷。

  ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎資料來源／安南醫院   →投票選你最愛的功能再抽廚具組，活動至2021/9/26！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 肌肉拉傷冰敷運動傷害運動骨科肌肉血液循環新陳代謝大腿後肌拉傷 延伸閱讀 70歲退休醫師的養生祕訣！練這裡啟動「返老還童荷爾蒙」降血糖、防癌、提高記憶力最有效 2021/12/1315:46 6大冬至禁忌別再犯！命理師曝湯圓別吃這顆數晚上出門必帶1物防撞邪 2021/12/2010:00 天冷最怕爆血管，尤其是吃大餐後脖子緊緊的！專家傳授2招活絡血管、按4個排水消腫穴 2021/12/2009:00 「冬至」補運好時機！8招開運法：必吃4食物，拜祖先1供品保佑興旺 2021/12/2012:00 天冷預防猝死！名醫曝養成1習慣最重要10件事遠離心肌梗塞 2021/12/2009:00 名醫最推「7大護腦好食」！天天吃這種菜讓大腦年輕11歲 2021/12/1709:00 人氣排行榜 1 70歲退休醫師的養生祕訣！練這裡啟動「返老還童荷爾蒙」降血糖、防癌、提高記憶力最有效 2 6大冬至禁忌別再犯！命理師曝湯圓別吃這顆數晚上出門必帶1物防撞邪 3 「冬至」補運好時機！8招開運法：必吃4食物，拜祖先1供品保佑興旺 4 天冷最怕爆血管，尤其是吃大餐後脖子緊緊的！專家傳授2招活絡血管、按4個排水消腫穴 5 名醫最推「7大護腦好食」！天天吃這種菜讓大腦年輕11歲 6 天冷預防猝死！名醫曝養成1習慣最重要10件事遠離心肌梗塞 7 減重減到累就該休息！醫師教你切換「休息模式」2周後體重又下降 8 王力宏被李靚蕾爆料性生活混亂專家解析背後恐與3個因素有關 9 18歲以上全民12/24日起開始接種第3劑4類人應優先施打 10 冬至必拜3神、吃5食！命理師曝招財、好運來妙招4生肖必吃1食物化太歲 11 1招改善手腳冰冷、預防感冒超有效！跟著彥寬老師「循環顫掌」趕走體內寒氣、活絡末梢循環 12 冬天手腳冰冷怎麼辦？中醫博士授5招幫助手腳自帶暖暖包 人氣排行榜 1 70歲退休醫師的養生祕訣！練這裡啟動「返老還童荷爾蒙」降血糖、防癌、提高記憶力最有效 2 6大冬至禁忌別再犯！命理師曝湯圓別吃這顆數晚上出門必帶1物防撞邪 3 「冬至」補運好時機！8招開運法：必吃4食物，拜祖先1供品保佑興旺 4 天冷最怕爆血管，尤其是吃大餐後脖子緊緊的！專家傳授2招活絡血管、按4個排水消腫穴 5 名醫最推「7大護腦好食」！天天吃這種菜讓大腦年輕11歲 6 天冷預防猝死！名醫曝養成1習慣最重要10件事遠離心肌梗塞 7 減重減到累就該休息！醫師教你切換「休息模式」2周後體重又下降 8 王力宏被李靚蕾爆料性生活混亂專家解析背後恐與3個因素有關 9 18歲以上全民12/24日起開始接種第3劑4類人應優先施打 10 冬至必拜3神、吃5食！命理師曝招財、好運來妙招4生肖必吃1食物化太歲 11 1招改善手腳冰冷、預防感冒超有效！跟著彥寬老師「循環顫掌」趕走體內寒氣、活絡末梢循環 12 冬天手腳冰冷怎麼辦？中醫博士授5招幫助手腳自帶暖暖包