睡前10 分鐘「瘦腿運動」輕鬆消除大腿內側肥肉！10個好上手 ...

空中腳踏車是瘦腿運動裡的必備動作，不但可以瘦大腿，還能訓練核心緊實小腹，更可以雕塑站姿 ... 一天20分鐘，有感燃燒大腿贅肉，改善梨形身材消水腫. Search BAZAAR選品買好物 PowerofWomen：關於她們的女力故事 今日星座運勢 Fashion Fashion 封面人物 2022FW秋冬時裝週 2022SS春夏時裝週 高級訂製服系列大秀 BAZAAR選品買好物 BAZAARWedding BAZAARMAN 時尚觀察室 包百科 時尚超模 關於設計師 最新話題 趨勢解析 風格穿搭 Beauty Beauty 2022美妝保養推薦特輯 美容保養專家專欄 美妝先驅 完美髮型 肌膚保養 健康美體 精油SPA 養顏食補 美甲設計 Luxury Luxury 珠寶鐘錶 高端名車 美食饗宴 品酒美學 豪宅家居 奢華旅遊 名廚高峰會 Art&Culture Art&Culture 藝術漫談 影劇話題 電影與音樂 表演與好書 奧斯卡&金球獎連線報導 金曲獎&金鐘獎直擊 金馬獎前線報導 Lifestyle Lifestyle 美食品味 質感家居 3C科技 旅行展覽 米其林餐廳 星座運勢 人際關係 Celebrity Celebrity 封面人物 皇室特輯 名人話題 解密名流 名言錄 專題專欄 專題專欄 入手精品珠寶Q&A 綠公寓，新日常🌎 BAZAARCafe 聞天祥專欄：關於電影 劉軒專欄：生活哲學家 吳華專欄：藏家之眼 林一峰專欄：淺談威士忌 林可彤專欄：名模媽咪手冊 BAZAARPremierClub BAZAARPodcast #BAZAAR咖啡地圖 總編輯專欄 活動得獎公告 Newsletter Follow Facebook Instagram Youtube Fashion Beauty Luxury Art&Culture Lifestyle Subscribe Newsletter Magazine Follow 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 娜塔莉波曼以「女雷神」重返漫威宇宙！10套造型盤點《雷神索爾：愛與雷霆》娜塔莉波曼的紅毯知性力量 2 《雷神索爾：愛與雷霆》克里斯漢斯沃拜倫灣豪宅太驚人！360度環繞山林海景、規模如大型購物中心 3 宋慧喬現身巴黎池畔晚宴！巴黎高訂周Chaumet2022頂級珠寶打造波瀾燦景新作 4 Chanel打造夢幻珍珠泳裝、托特包！Chanel2022CocoBeach系列時髦登場 5 2022香水香氛推薦：Dior、JoMalone、LV...話題香氛、蠟燭擴香新香系列總盤點 @for_everyoung10,youtube@afit 上班上課一整天，不管是久坐久站都容易造成下半身水腫，卻又沒時間上健身房，久了有可能造成靜脈曲張！常穿短褲短裙的夏天到了，想露腿卻又對自己的身材沒有自信嗎？以下10個躺在床上也能輕鬆完成的腿部運動，新手也非常好上手，只要每天睡前花10分鐘，讓你躺著也能打造出女團11字腿，一起來看看！延伸閱讀>>訓練「臀部微笑線」臀大肌、背肌都要練！6招改善屁股下垂、假跨寬困擾，練出緊實臀部曲線 廣告-內文未完請往下捲動 女團11字大長腿這樣練 ViewthispostonInstagramApostsharedbyIVE아이브(@ivestarship) 看女團總是有人人稱羨的大長美腿，不只筆直、線條還十分流暢，毫無贅肉，腿部的運動其實是非常好從日常做起的，每天睡前花十分鐘，一個月後你也能看到改變！▾往下看10個睡前「瘦腿運動」 ViewthispostonInstagramApostsharedbyJISOO🤍(@sooyaaa__) 看女團總是有人人稱羨的大長美腿，不只筆直、線條還十分流暢，毫無贅肉，腿部的運動其實是非常好從日常做起的，每天睡前花十分鐘，一個月後你也能看到改變！▾往下看10個睡前「瘦腿運動」 睡前「瘦腿」運動1：抬腿 GettyImagesGettyImages 工作性質需要久坐或站的情況下，一整天很容易造成水腫，久了還有可能靜脈曲張，抬腿可以減低腿部靜脈的壓力，改善血液循環，進而消除水腫，在開始進入腿部運動前，可以先用抬腿做為暖身開場。

睡前「瘦腿」運動2： 空中腳踏車 GettyImagesGettyImages 空中腳踏車是瘦腿運動裡的必備動作，不但可以瘦大腿，還能訓練核心緊實小腹，更可以雕塑站姿。

動作為以躺姿雙手抱頭，膝蓋彎曲向下巴靠近，然後雙邊重複。

睡前「瘦腿」運動3：剪刀交叉 YouTube@musclewatching 剪刀交叉運動能緊實大腿的內外側肌肉，睡前做更能起到拉筋的效果，不論想消水腫或想消脂肪都很適合。

動作為平躺在床上，雙腳慢慢向外開展到最大，再慢慢合起來。

簡易「拉筋伸展」運動，每天三步驟雕塑難纏腰腹、臀腿線條！ 日本健身YouTuber的11分鐘剪刀腳運動 睡前「瘦腿」運動4：側抬腿 YouTube@SanneVloet 側抬腿可以針對馬鞍肉鍛鍊，還能雕塑腰部線條。

在側躺後雙腿下相疊，一側手肘貼地，另一側手掌貼地，上方的腿先抬高，再換邊重複做。

超模SanneVloet的10分鐘瘦腿運動 6組超虐腿「貼牆運動」！一天20分鐘，有感燃燒大腿贅肉，改善梨形身材消水腫 睡前「瘦腿」運動5：跨腿伸抬 YouTube@coffee林芊妤 跨腿伸抬動作可以有效的緊實大腿內側。

首先，採側躺姿勢並彎曲上方腿的膝蓋，然後將膝蓋放在下方腿的前面，下方的腳打直並抬起。

Coffee林芊妤的10分鐘瘦腿運動 睡前「瘦腿」運動6：屈膝抬腿 YouTube@에이핏afit 屈膝抬腿動作能有效地消滅臀部側邊的馬鞍肉，讓整體腿部線條更流暢。

側躺後將兩腿呈90度彎曲並慢慢上抬起，慢慢下降，並重複動作，會有夾住側邊肉的感覺。

afit的8分鐘消除馬鞍肉運動 日本超紅「虐腿運動」每天10分鐘，腿圍狂減13公分！同步消水腫、緩解泡芙虛胖 睡前「瘦腿」運動7：橋式抬腿 YouTube@PamelaReif 瑜伽的橋式動作搭配單腳抬腿，可以加強難度瘦身效果也可以更好，訓練到的部位不但只有腿，還有臀部及核心，甚至能矯正骨盆前傾。

做基本橋式後將臀部收緊並抬起單腿，最後再將臀部收回。

瑜伽健身運動懶人包：YouTube百萬點閱「瑜珈教學影片」從初階到高階31部瑜伽練習一次收！ PamelaReif的9分鐘橋式運動 睡前「瘦腿」運動8：平躺後抬腿 YouTube@dayanawang 平躺後抬腿動作不只能收緊腿部線條，還可以鍛鍊背部肌肉。

面朝下平躺，雙手、雙腿伸直開始後雙腿、雙手同時抬起，做起落動作。

DayanaWang的10分鐘床上瘦腿運動 睡前「瘦腿」運動9：蛙式抬腿 YouTube@Aprilhan 蛙式抬腿動作是抬腿運動的變化型，能有效鍛鍊大腿肌肉及難瘦的大腿內側。

將雙臂貼地，雙腿交叉平抬，同時抬起，做起落動作。

AprilHan的10分鐘瘦大腿運動 睡前「瘦腿」運動10：驢子踢腿 YouTube@emiwong AprilHan動作能讓臀部及腿部一直出力，訓練到不只腿，還有臀部，讓大腿根部曲線更好看。

雙手與膝蓋撐地，動作時輪流將單腳伸向天花板。

emiwong的10分鐘瘦腿操 運動完別忘記「拉伸」讓曲線更流暢 【延伸閱讀】 Harper'sBAZAARtaiwan >>>10個「大腿拉筋」動作練出筆直大長腿！每天做一遍擺脫大腿根部贅肉、假胯寬，易水腫身材超有感>>>日本超紅「虐腿運動」每天10分鐘，腿圍狂減13公分！同步消水腫、緩解泡芙虛胖>>>6組超虐腿「貼牆運動」！一天20分鐘，有感燃燒大腿贅肉，改善梨形身材消水腫>>>8組有感瘦腿「深蹲運動」！一天15分鐘，改善下半身泡芙水腫，鍛鍊肌耐力（內附影音教學）>>>居家健身菜單：每天5分鐘「沙發運動」強化核心瘦腰腹、雕塑易胖臀腿下半身！（內附教學影片）>>>7分鐘瘦身運動，燃脂勝過跑步！「一張椅子」就能完成居家健身>>>瘦小腹最有感「捲腹運動」！一天10分鐘消腰間肉，打造迷人川字腹肌>>>每天10分鐘有感瘦小腹、蝴蝶袖！帕梅拉全身燃脂「一週健身菜單」，有氧＋伸展運動新手在家輕鬆做 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康美體 改善背痛10個簡易「伸展瑜珈」練習！緩解緊繃肌肉，輕鬆拉出仙女背 跟著練甩掉全身贅肉！超人氣健身網紅歐陽春曉10個「直角肩、馬甲線、女團腿」健身菜單 廣告-內文未完請往下捲動 《媽，別鬧了！》吳慷仁大秀冰塊腹肌超養眼！劇中男主角吳慷仁、林柏宏、鍾承翰運動健身秘訣一次揭露 珍妮佛羅培茲、班艾佛列克結婚！公開J.Lo火辣身材＋凍齡膚況維持健身保養秘訣 10款「彈力帶」運動：從肩膀、臀部到大腿全身，居家只要靠一條就能輕鬆健身鍛鍊！ 戲劇男神「修杰楷」運動健身菜單公開！每周騎三小時單車、只吃簡單烹調原型食物維持精實身材 視覺上瘦5公斤！每天堅持10分鐘「美背運動」減去後背贅肉，瘦出顯瘦仙女背、直角肩 《魔咒的戀人》少女時代徐玄8個「減肥秘訣」公開，自製健康果汁、提早到健身房..成功擺脫嬰兒肥！ 曾為戲增重22公斤！《雷神索爾：愛與雷霆》克里斯汀貝爾增肌訓練公開，從暴瘦變精壯靠五天魔鬼菜單 娜塔莉波曼《雷神4》回歸演出「女雷神」40歲維持完美膚質、健美體態保養健身秘訣公開！