足底筋膜炎（二） - 實和復健骨科診所

當足底筋膜過度使用，受到拉扯、刺激，就會發生足底筋膜炎。

好發於經常步行、久站立工作、體重過重、鞋子不合或高弓足、扁平足及小腿後側肌肉過緊者也 ...   實和復健骨科診所   回首頁   本網站內容為實和復健診所所有，請勿任意轉載、複製或做商業用途，謝謝！！ 分類清單 實和粉絲團   足底筋膜炎（二） 首頁>衛教資料>物理治療>足底筋膜炎（二） ●認識足底筋膜炎    足底筋膜是附著於腳底最後方的跟骨，一直延伸到前端五根蹠骨的扇形筋膜，筋膜作用是維持腳底成弓型，承受體重的壓力，以及在運動過程中可以吸收地面的衝擊動作。

當足底筋膜過度使用，受到拉扯、刺激，就會發生足底筋膜炎。

好發於經常步行、久站立工作、體重過重、鞋子不合或高弓足、扁平足及小腿後側肌肉過緊者也容易出現足底筋膜炎。

●症狀    患者大多在早晨醒來踏下第一步，或坐著一段時間再站起來時，足底突然感覺劇烈疼痛，而這樣的疼痛可經由緩和的足部運動或步行一段時間後，逐漸緩解。

●足底有三個痛點 足跟痛(常見，50%以上)：以足跟痛為表現的足底筋膜炎患者，部分伴隨有                      足外翻，這是因內側的筋膜，因足外翻而長期受                      到拉扯所導致。

蹠骨處疼痛(次之)：蹠骨處疼痛的足底筋膜病患，會發現鞋子的外側常有過                 度磨損情況，這是因為走路重心往外，過度的腳板外側                 先著地，導致地面給予足部過大的反作用力，而傷害到                 偏外側的筋膜。

足底筋膜痛：足底筋膜偏足弓附近疼痛，常見於高弓足病患，高弓足的足弓           減震能力差，無法有效分散來自於身體的重量，導致筋膜一再           承受壓力而損傷。

※治療方式 藥物治療：口服非類固醇消炎止痛藥、注射類固醇(半年內勿超過三次)。

休息：最簡單也最重要，避免足底筋膜再承受過多拉扯。

冰敷：協助消炎降低腫脹。

    （症狀發生的2-3天內適用，每次10-15分鐘，每天至少2次） 儀器治療：包括超音波、短波、電療。

肌內效貼紮：可降低疼痛處受力，做適度支撐，減緩疼痛症狀。

量身訂做鞋墊：特別是扁平足或高足弓，幫助減輕足底負擔。

小腿後肌伸展運動:針對足底筋膜和小腿後肌，減低組織張力。

足底筋膜伸展：以圓柱型的鐵罐放在足底來回滾動。

足弓肌力訓練：強化足底深層肌肉力量，避免再次受傷。

●居家運動: 放鬆小腿後側肌群 平坐在地上或床上，毛巾越過腳底板放在前緣上，向身體方向牽拉，覺得有緊繃感時停住維持10-20秒，一回10次，一次3回。

站姿弓箭步伸展小腿後側肌群（後側腳為伸展腳） 雙手平貼於牆面上，雙腳一前一後站立，兩腳腳底板平貼於地面上，腳尖朝，前，兩眼直視於正前方，向下半蹲，停留10-20秒，一回10-20下，一天3回。

腳底滾球運動以放鬆足底筋膜 坐在椅子上或雙手抓著椅子，將球放在平坦的地上，腳底輕踩施加重量於足底筋膜上，在球上來回滾動50下，一天3回。

腳趾抓毛巾訓練足底小肌群肌力 坐在椅子上彎曲膝蓋，將毛巾平鋪在底板上，腳底板平貼於毛巾上，用腳趾把毛巾抓起後停6-10秒，一回做10次，一次3回。

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